6 jogos pozos, suteikiančios jums daugiau energijos ir pakurstančios jūsų kūrybiškumą

Jei vienas iš septynios pagrindinės čakros yra užblokuotas, tai gali sukelti tiek fizinių, tiek dvasinių negalavimų. Antroji čakra - Svadisthana , arba sakralinė čakra - susijęs su malonumu, emocijomis ir kūryba. Nugalėjus bet kurią iš šių funkcijų, gali pasireikšti letargija, priklausomybės ir nesugebėjimas susidoroti su pokyčiais. Šios jogos pozos yra skirtos padėti jums subalansuoti šią čakrą. (Prieš pradėdami, galbūt norėsite perskaityti šį vadovą subalansuoti šaknies čakrą naudojant jogą taip pat.)

Dvipada pitham

Nuotrauka pagalJulija Bartz

Atsigulkite ant nugaros, plokščiomis kojomis ant kilimėlio. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn, o rankas aukštyn ir virš galvos. Iškvėpdami, tolygiai nuleiskite klubus ir rankas, jausdami, kaip kiekvienas slankstelis spaudžiasi į grindis. Šis srautas yra aktyvuota tilto poza (dvipada pitham). Pakartokite penkis kartus.

rugpjūčio 11-osios zodiakas

Salamba Bhujangasana

Apversk ant pilvo. Paspauskite dilbius ir delnus į žemę, kad atsirastų sfinkso poza (salamba bhujangasan). Įsivaizduokite, kad uodegos kaulas juda atgal ir žemyn, kad pailgintumėte ir apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Išlikite šioje švelnioje nugaroje 5–10 įkvėpimų.

Jathara parivrtti

Susukite ant nugaros, prispauskite kojas prie grindų. Šiek tiek pajudinkite klubus į kairę, tada leiskite sukrautiems keliams nukristi į dešinę, kad pasisuktų pilvas (jathara parivrtti). Kaktusas abi rankas ir žvilgsnis per kairįjį petį. Jei kairysis petys yra aukštyn nuo grindų, tarp kojų įdėkite kaladėlę, kad žemė pečiui. Pabūk čia penkis įkvėpimus, tada persikelk į kitą pusę.

Kapotasana

Susirinkite sėdėti, tada eikite į žemyn nukreiptą šunį. Dešinę koją pakelkite į trijų kojų šunį (eka pada adho mukha svanasana), tada pakelkite koją į priekį, sulenkite kelį ir padėkite dešinę blauzdos pusę ant žemės. Įdėkite kaladėlę ar antklodę po dešine šlaunimi, jei jums reikia šiek tiek daugiau palaikymo. Paspauskite pirštus žemyn prie šono ir išpūskite krūtinę, patekdami į balandžio pozą (kapotasana). Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, kad pailsėtumėte ant žemės. Pabūkite čia 10 įkvėpimų, tada ateikite į trijų kojų šunį ir perjunkite į kitą pusę.

angelo numeris 332

Supta Baddha Konasana

Ateik atsigulti ant nugaros, rankas laikydamas ant šono, o kojas - lygiai ant grindų. Leisk, kad tavo kojos atsivertų deivės poza (supta bodha konasana), kojų padais liestis. Įkiškite kaladėles ar antklodes po keliais, kad pridėtumėte papildomos paramos. Atlikite 10 lėtų, gilių įkvėpimų ir pajusite, kaip energija laisviau juda per sakralinę čakrą.

Dhanurasana

Atsigulkite ant kaktos ar skruosto ant kilimėlio. Grąžinkite rankas, kad laikytumėtės išorinių kulkšnių, ir iškvėpdami sugalvokite lanko pozą (dhanurasana). Stenkitės labiau pailsėti ant pilvo apačios, o ne ant klubų ar šonkaulių. Traukite atgal kojomis, kad pakeltumėte save dar aukščiau. Palaikykite 3 ilgus įkvėpimus ir atleiskite. Pakartokite antrą kartą.

sausio 31 dienos zodiako ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: