6 dalykai, kuriuos reikia žinoti, kai diagnozuojamas 2 tipo cukrinis diabetas

Jei jums diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, tikriausiai niekada nepamiršite tos akimirkos, kai gydytojas pasidalijo naujienomis - ir po to kilusiu emocijų kalneliu. Gal matėt, kad ateina; kažkada per pastarąjį dešimtmetį jūsų gydytojas jums pasakė, kad esate cukrinis diabetas, ir jūs visada manėte, kad diabetas yra neišvengiamas. O gal jis išėjo iš kairiojo lauko. Aš net neturiu antsvorio , galvojote.

Pirma, žinok tai: visi tavo jausmai galioja ir yra visiškai normalu. Nepaprastai svarbu sužinoti, kad sergate lėtine liga, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu. Ir tai gali priversti jus jaustis taip, tarsi šiuo metu nelabai kontroliuotumėte savo sveikatą ir gyvenimą. Mes tai suprantame. Labai įgalinantis sidabrinis pamušalas yra tai, kad galite padaryti daugybę dalykų - nuo kontroliuoti gliukozės kiekį naudojant tiksliausius įrankius pakoreguoti savo mitybą neatimant savęs - padaryti šią kelionę lengviau valdomą. Čia reikia atsiminti šešis perspektyvą keičiančius dalykus, susijusius su nauja 2 tipo cukrinio diabeto diagnoze.

1. Nekaltink savęs

Taip, gyvenimo būdo veiksniai gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą - antsvoris, sėslus ir miego taupymas yra keletas didžiųjų. Bet tai dar ne viskas. Jūsų genetika gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant diagnozę. Tyrimai parodė, kad jūsų rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu yra 40%, jei turite vieną iš tėvų, ir 70%, jei abu tėvai gyvena su 2 tipo cukriniu diabetu.

Jūsų rasė taip pat gali padėti nustatyti diagnozę. Remiantis naujausiomis gairėmis, diabetui gresia daugiausia pietų azijiečių, kinų ir juodaodžių. Taigi, nors jūsų gyvenimo būdas gali sukelti ligą, jūsų polinkis susirgti 2 tipo cukriniu diabetu gali būti visiškai jūsų nekontroliuojamas dalykas.

2. Dietos pakeitimai eina ilgą kelią

Angliavandenių suvartojimo valdymas gali padėti pakeisti kai kuriuos 2 tipo cukrinio diabeto padarinius. Gerai žinoma, kad angliavandeniai, ypač perdirbti, pilni rafinuoto cukraus, padidina cukraus kiekį kraujyje labiau nei riebalai ar baltymai. Taigi jų pažabojimas gali padėti išlaikyti jūsų lygį.

spalio 9-asis horoskopas

A 2021 tyrimas paskelbta BMJ, pacientų, kurie laikėsi net trumpalaikės mažai angliavandenių turinčios dietos, sekėsi geriau valdyti savo būklę nei tiems, kurie laikėsi kitokios dietos. Mažai angliavandenių turinčios dietos nauda buvo svorio metimas ir mažesnis vaistų vartojimas per šešių mėnesių ženklą. Ekspertai teigia, kad šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau mes žinome, kad valgant mažiau paprastų angliavandenių (kepinių, baltos duonos ir makaronų, gaiviųjų gėrimų ir kt.) - tokio tipo cukraus kiekis kraujyje auga - tai gali padėti išlaikyti gliukozės kiekį stabilesnis ir neviršija tikslo ribų - galutinis tikslas valdant 2 tipo cukrinį diabetą.

3. Paimkite gliukozės kiekį į savo rankas

Stebint cukraus kiekį kraujyje matuojant gliukozės kiekį kraujyje, diabetą galima lengviau valdyti. Iš pradžių idėja gali atrodyti bauginanti ( Turiu įsikišti savo pirštą?!? ), tačiau naudojant lengvai naudojamą skaitiklį tai įmanoma atlikti - o informacija, kurią gausite iš proceso, gali padėti sužinoti, ar einate teisinga linkme.

Žinodami cukraus kiekį nevalgius nevalgius, kaip atrodo jūsų lygis praėjus dviem valandoms po valgio ir net ten, kur jie yra prieš ir po treniruotės, galite lengviau nustatyti įpročius ir lengviau nustatyti, kuris maistas ir valgymo laikas jums labiausiai tinka. Vienas paprastas (ir labai tikslus) gliukozės kiekio kraujyje matuoklis yra „Accu-Chek“ vadovo matuoklis . Naudodamiesi išsiliejimui atspariu buteliuku, padėkite lašelį bet kurioje unikalaus, lengvai briaunojamos juostos konstrukcijoje, automatiškai užregistruokite duomenis prisijungę prie „mySugr“ programos ir naudokite grįžtamąjį ryšį, kad galėtumėte patogiai gyventi - nepatiriant pavojingų aukštumų ir žemumų. - subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Gaukite nemokamą * skaitiklį čia .

4. Labai svarbu judėjimas

Sporto nauda mums visiems yra begalinė, tačiau tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, prakaitas gali kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, skatinti svorio kritimą ir išvengti kai kurių rimtų diabeto komplikacijų, tokių kaip kraujagyslių ir širdies bei kraujagyslių ligos. Ir mankšta gali padėti jums gauti ar nepasilaikyti vaistų. Reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti priklausomybę nuo gliukozės kiekį mažinančių geriamųjų vaistų ir insulino tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu naujausi tyrimai į Mayo klinikos darbai .

Jūsų treniruotės rutina neturi būti ekstremali. Kanados diabetas rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio krūvio, paskirstyto per tris užsiėmimus per savaitę tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu. Geriausia, jei norite treniruotis iš širdies ir jėgos ar pasipriešinimo. Padalinkite tai į kelias dienas per savaitę arba skirkite 30 minučių penkias dienas per savaitę. Raskite judėjimo režimą, kurį galite valdyti ir mėgautis: vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai ir laisvų svorių naudojimas yra tik keli treniruočių, padedančių sergant 2 tipo cukriniu diabetu, pavyzdžiai.

5. Parama yra jums

Kai pirmą kartą sužinosite apie 2 tipo cukrinį diabetą, galite jaustis šiek tiek izoliuotas. Pripažinkime; turėdamas valgyti kitaip nei tavo draugai ir šeima gali jaustis lyg būtum vienas. Bet tai netiesa. Tikimasi, kad sergančiųjų cukriniu diabetu skaičius peršokti iki 5 milijonų arba 12% gyventojų per ateinančius 10 metų, o tai reiškia, kad yra daugybė išteklių ir palaikymo paslaugų ne tik jūsų sveikatos priežiūros specialistų komandoje. „Facebook“ tinkle greitai suraskite „2 tipo palaikymo grupę“ ir rasite grupes, kuriose daugiausia dėmesio skiriama patarimams, diabetikams tinkamiems receptams ir dar daugiau. Taip pat yra palaikymo grupių ir galimybių įsitraukti į II tipo diabetą Diabetas Kanada . Kalbėdamasis su žmonėmis, esantiais toje pačioje situacijoje, gali jaustis įgalinantis ir atsveriantis kai kuriuos emocinius ligos padarinius.

6. Nėra gydymo, bet jūs galite valdyti savo būklę

2 tipo cukrinis diabetas yra lėtinė, progresuojanti liga, o tai reiškia, kad negydomas jis su laiku gali pablogėti. Bet tikrai ne visada. Laikydamiesi dietos ir mankštos, kontroliuodami svorį, kontroliuodami kraujo gliukozės matuoklį ir galėdami sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, galite kontroliuoti savo ligą ir jos simptomus. Yra tikimybė, kad jūs netgi galite pasiekti remisiją, kuri paprastai apibrėžiama kaip nebereikalaujanti vaistų ir cukraus lygio, kuris stabilus mažiausiai metus. Norint valdyti 2 tipo cukrinį diabetą, reikia įdirbio ir daugybės savęs priežiūros, tačiau tai įmanoma.

* Taikomos tam tikros sąlygos.

Dalykitės Su Savo Draugais: