6 atpalaiduojančios jogos pozos, padėsiančios užmigti

Lengviau praleiskite ramesnį naktinį miegą atstatanti joga pozos ir gilus, dėmesingas kvėpavimas. Ten, kur Zen susitinka su REM, pateikiamos šešios lengvos jogos pozos, leidžiančios suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda neutralizuoti stresą ir skatinti atsipalaidavimą.

Šios pozos gali būti tinkamos visiems, įskaitant ir jogus, ir ne jogus. Geriausia dalis: viskas, ko jums reikia, yra pagalvė, ir jūs galite padaryti šią seką patogiai ir lengvai savo lovoje!

Prieš pradėdami, atlikite 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

1. Sėdima plačiakampė poza (Upavistha Konasana)

Sėdėdami plačiai išskėstomis kojomis, horizontaliai padėkite pagalvę prieš liemenį. Įkvėpkite, atsisėskite kuo aukščiau. Iškvėpkite, pradėkite lenktis į priekį nuo klubų, eidami rankomis priešais save, kol viršutinė kūno dalis atsirems į pagalvę. Jei sėdėdami aukštai arba sulenkdami į priekį, apskritai suapvalinate stuburą, švelniai lenkite abu kelius. Ilsėkitės, giliai kvėpuodami pagalve 10 kvėpavimo ciklų. Įkvėpkite, kad atsikeltumėte atgal.

2. Saldžiavaisio vaisiaus poza (Salabhasana)

Ateik prie pilvo su pagalve, palaikančia klubus ir pilvą. Žvelgdami žemyn ir laikydami ilgą kaklo galą, supinkite pirštus už mažosios nugaros dalies. Įkvėpkite, ištieskite rankas už savęs, pakelkite rankas link lubų ir įspauskite pirštų viršūnes į čiužinį. Iškvėpkite, pabandykite išlaikyti tą aukštį. Vėl įkvėpkite, pakeldami krūtinę ir galvą, žvilgsniu į priekį ir užpakalinę kaklo dalį. Iškvėpkite, laikykitės šios padėties. Toliau prailginkite kūną ir atidarykite širdį 10 įkvėpimų. Iškvėpdami nuleiskite nugarą žemyn į lovą, atleisdami rankas šalia savęs.

3. Kojos į viršų (Viparita Karani)

Pastatykite pagalvę prie sienos arba lovos lovos viršuje ir padėkite ant pagalvės viršaus, sėdėdami kaulus prie galvūgalio ar sienos. Ištieskite kojas į viršų link lubų, laikydami kulnus sukrautus ant klubų, o galvą ir pečius remkite į čiužinį. Rankos gali išsitiesti šalia jūsų, delnai nukreipti į viršų, kad gautų atkuriamąją energiją, kuri kvėpavimu patenka į jūsų kūną.

Ši atstatanti inversija yra puiki, jei daug laiko praleidžiate ant kojų. Jūsų kraujotaka pagerės, sukurdama raminantį, gydantį poveikį beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai. Būkite čia 2-3 minutes giliai kvėpuodami. Norėdami išeiti, sulenkite kelius ir apsukite ant vienos pusės.

liepos 23 d. gimtadienio asmenybė

4. Pakreipta riboto kampo poza (Supta Baddha Konasana)

Sėdėdami ant lovos, o nugara išilgai gulėdami ant pagalvės, sujunkite kojų padus, nes keliai natūraliai nukrenta į šoną. Ramiai atsikvėpkite kiekvienu iškvėpimu pagalvės ir žemės link. Būkite čia bent dvi minutes, giliai nugrimzdę į šį labai palaikomą vidinį klubo atidarytuvą.

5. Nugaros nugaros suktis (Jathara Parivartanasana)

Iš „Atlošto įrišto kampo pozos“ laikykitės nugaros, palaikomos pagalvės, ir rankomis švelniai nukreipkite kelius. Kelius perkelkite į kairę rankas iškišę į šonus, delnais į viršų. Įsivaizduokite savo kvėpavimą lyg banga, banguojanti per stuburą, atleisdama įtampą kiekvieno iškvėpimo metu. Pabūkite čia minutę ir tada perjunkite į kitą pusę.

6. Lavono poza („Savasana“)

Prieš išvykdami į svajonių šalį, pasinaudokite šia ramia akimirka trumpam meditavimui ir kvėpavimo pratimams.

Kviečiame laikyti pagalvę po stuburu, ištiesdami kojas priešais save. Kairę ranką paimkite prie širdies, dešinę prie pilvo. Atlikite tris įprasto, gilaus kvėpavimo raundus. Norėdami pradėti kvėpavimą, įkvėpkite keturių žmonių skaičių, sulaikykite kvėpavimą septyniems skaičiuoti, tada iškvėpkite aštuonių skaičių. Pakartokite keturis kartus.

Norėdami užbaigti seką, nuimkite pagalvę iš po stuburo.

Saldžių, palaimingų sapnų!

Nuotrauka mandagumo autorius

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: