6 greiti jogos judesiai nuo kaklo skausmo ir TMJ malšinimo
Jei kenčiate nuo smilkininio apatinio žandikaulio sąnario funkcijos sutrikimo, paprastai žinomas kaip TMJ , tada tu taip pat gerai žinai kaip aš, kaip tai gali būti skausminga ir apmaudu.
Man svarbu kiekvieną dieną praktikuoti šias paprastas jogos pozas, kad galėčiau pasijusti kuo geriau, palengvinti mano kaklo raumenų skausmą , žandikaulis ir galva.
1. Erelio ginklai
Išimdami rankas į šoną, kairę alkūnę pakreipkite po dešine.
Pasistenkite suimti rankų nugarą arba paliesti delnus, jei tai leidžia lankstumas.
Įsitikinkite, kad pečių ašmenys tvirtai slankioja nugara, pradėkite alkūnes iki pečių aukščio, aktyviai spausdami alkūnes nuo veido.
Toliau, judėdami kvėpavimu, pradėkite garbanotis ir apvalinti stuburą, alkūnes priartindami prie krūtinės, toliau atverdami pečių raumenis ir kaklo pagrindo raumenis.
Laikykite 5–10 ilgų įkvėpimų ir iškvėpimų ir pakartokite kitoje pusėje, po dešine alkūne.
Skelbimas
2. Galvos pakreipimas
Sėdėdami patogioje padėtyje ir laikydami aukštą stuburą, pradėkite švelniai ištiesdami kairę ranką į šoną, o dešinę ausį nukreipkite dešiniojo peties link.
Įsitikinkite, kad sėdimieji kaulai yra įsišakniję, ir stenkitės išlaikyti liemenį vertikaliai, nepasilenkdami į vieną pusę.
Laikykitės tarp pečių ir ausų.
Dešine ranka nukreipkite galvą atgal į centrą ir pakartokite kitoje pusėje.
vasario 20-osios zodiakas
Pabūkite keletą įkvėpimų, visą laiką siekdami per priešingą ranką.
3. Rankų užsegimas
Sugniaužkite rankas už nugaros, supindami pirštus. Jei tai jaučiasi nepatogiai, neverskite to. Verčiau suimkite rankšluostį ar diržą.
liepos 16 dienos zodiakas
Pasistenkite, kad delnai liestųsi ir, laikydami pečius žemyn, giliai kvėpuokite, išsiplėsdami per krūtinę ir ištiesdami rankas ilgai už savęs.
4. Chin Tuck
Laikydamiesi pakeltas per krūtinkaulį, pradėkite smakrą atgal (ne žemyn) link krūtinės, tarsi kažkas temptų jus nuo pakaušio. Įkvėpkite ir pakelkite per širdies centrą.
Iškvėpdami labiau išsiplėskite per kaklo galą.
5. Galvos / veido masažas
Gerai, tai nebūtinai yra jogos pratimas, tačiau švelniai masažuojant galvą ir veidą - taip, yra raumenys, dengiantys mūsų kaukoles - pirštų galiukais, tai yra viena iš labiausiai palengvėjusių formų, kurias radau žandikaulis.
6. „Supermenas“ (Locust Pose Variation)
Galiausiai, atsižvelkite į tai, kad kai mūsų pagrindiniai raumenys, būtent čia, nugaros raumenys, yra stiprūs, jie padeda išlaikyti mūsų pečius.
Kitaip tariant, tvirtas nugaros kūnas padeda išvengti pėsčiųjų ir kumščių per pečius, net negalvodami apie tai dienos metu. Dėl šios priežasties aš kasdien praktikuoju nugaros stiprinimo pratimus.
Pradėkite šį Locust Pose variantą, paprastai vadinamą „Supermenu“, gulėdami ant pilvo. Atskirkite kojų kilimėlio pločio atstumą ir pakreipkite kaktą ant grindų.
Nubraukite rankas į priekį ir plačiai, kad visas jūsų kūnas būtų „X“ formos.
Tada iškvėpkite visą orą iš savo plaučių ir pakelkite viską kuo aukščiau įkvėpdami. Prisimindami kvėpavimą, suspauskite kojas ir rankas kartu, tada ištieskite kūną atgal į pakeltą „X“ formą.
Nuleiskite ir pakartokite 8–10 kartų.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
