6 geriausi 2022 m. fibromialgijos čiužiniai, padedantys atkurti kokybišką miegą

Fibromialgijos sindromas (FMS) yra lėtinis raumenų ir kaulų skausmo sutrikimas, kuris paveikia 2–4% visos populiacijos . „FMS būdingas viso kūno skausmas ir sustingimas, nuovargis, depresija, galvos skausmai, prasta koncentracija ir miego sutrikimai“, – aiškina. Pamačiau Bonney , M.D., Filadelfijos senėjimo ir ilgaamžiškumo centro įkūrėjas ir direktorius.

„Nors skausmas gali būti pagrindinis lėtinis simptomas, sutrikęs miegas yra a majoras skundų matome pacientams, sergantiems fibromialgija. Jie praneša apie didelius sunkumus užmigti, pabudimo nakties epizodus, negrįžtamą miegą ir dienos nuovargį.

Studijos parodė ryšį tarp fibromialgijos ir su miegu susijusių problemų, ir nors naujas čiužinys nėra bendras sprendimas, jis gali padėti suvaldyti naktinį skausmą. Perskaitykite mūsų ekspertų patvirtintas rekomendacijas dėl geriausių fibromialgijos čiužinių.

Greitas sąrašas:

Koks yra geriausias čiužinys sergant fibromialgija?

Atsakymas yra šiek tiek sugauti-22. Miegas yra labai subjektyvus ir geriausias čiužinys tiems, kurie turi fibromialgija taip pat priklauso nuo konkrečių miego pasirinkimų. Nors yra tiek daug veiksnius, turinčius įtakos jūsų miegui , tinkamo čiužinio radimas gali labai pakeisti – juk galutinis tikslas yra be skausmo nakties poilsis.

Be įprastų aplinkybių (biudžetas, čiužinio tipas, bandomasis laikotarpis), yra keletas papildomų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant čiužinį nuo fibromialgijos. Jie apima:

Vėsesnis paviršius

„Fibromialgija sergantiems pacientams kartais kyla problemų dėl temperatūros reguliavimo“, - aiškina Bonney. Jei temperatūra prisideda prie miego trūkumo, čiužinys arba topper naudojant tokias medžiagas kaip lateksas, medvilnė ar vilna, gali padėti išlikti šaltam. „Čiužiniai su geliu užpiltomis atminties putomis gali padėti išsklaidyti kūno šilumą naktį, kad žmogus nepabustų karštas ir neprakaituotas“, – priduria ji. Ir, kaip taisyklė, hibridiniai čiužiniai su spyruoklėmis paprastai veikia vėsiau nei vien putplasčio čiužiniai, nes jie suteikia daugiau oro srauto visoje lovoje.

Miego padėtis

Apsvarstykite savo pageidaujamą miego padėtį ir vietą, kurioje paprastai jaučiate didžiausią skausmą. „FMS pacientai dažnai turi skausmingų „švelnumo taškų“ arba kūno vietų, kurias skauda, ​​nesvarbu, ką“, – aiškina Bonney. Miegantiems šonuose ji siūlo lovas su putplasčiu arba putplasčiu, kurios priglaus jūsų klubus ir pečius, kad sumažintų spaudimą. Tyrimai rodo kad žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, daugiausia naudos iš vidutinio kietumo čiužiniai – tai dažniausiai hibridiniai čiužiniai , kuriame yra ir putplasčio, ir spyruoklių.

Hipoalerginės medžiagos

Vienas mažas tyrimas 2010 m. nustatė, kad žmonės, sergantys FMS, dažniau turi alergiją, o tai reiškia, kad jums gali tekti skirti daugiau dėmesio į jūsų lovą patenkančias medžiagas. Jei esate linkęs į alergiją, pabandykite teikti pirmenybę ne toksiškas , ekologiškų ir hipoalerginių medžiagų kiek įmanoma ir ieškokite tokių sertifikatų kaip GOTS ir GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold ir Certi-PUR US.

Reguliuojamumas

Jaustis patogiai yra tikslas, tiesa? Na, reguliuojami čiužiniai ir rėmai gali padėti paimti reikalus į savo rankas. Kai kurie (pvz Lydimas Solaire'o šiame sąraše) leidžia reguliuoti tvirtumo lygį naudojant nuotolinio valdymo pultą, o kitus galima reguliuoti taip, kad pakeltumėte lovos galvą ir koją, kad rastumėte idealią padėtį.

Kaip mes pasirinkome:

Sudarydami šį sąrašą atsižvelgėme į mūsų ekspertės patarimus dėl fibromialgijos (taip pat į kai kurias asmenines rekomendacijas dėl čiužinio).

Perskaitėme šimtus atsiliepimų – tiek gerų, tiek blogų – ir ieškojome tikrų atsiliepimų iš žmonių, sergančių FMS ir lėtiniu skausmu.

Pirmenybę teikėme netoksiškoms, hipoalergiškoms ir vėsinančioms medžiagoms, kad tilptų žmonės, sergantys FMS. Kiek įmanoma dažniau sutelkėme dėmesį į prekių ženklus, kuriuose naudojamos tvarių šaltinių ir ekologiškos medžiagos.

Žmonės, turintys skirtingus miego įpročius, gali nukentėti nuo fibromialgijos, todėl ieškojome čiužinių variantų, kurie būtų naudingi įvairiems miegojimo stiliams, įskaitant miegamuosius ant nugaros, šoninius ir ant pilvo.

Mūsų pasirinkimas iš geriausių fibromialgijos čiužinių:

Geriausias nuo fibromialgijos ir nugaros skausmo: Awara Premier Natural Hybrid

Argumentai 'už'

• Tvarios kilmės, organinės medžiagos
• Kvėpuojančios medžiagos vėsesniam miegui

Minusai

• Tik vienas tvirtumo variantas
• Tik vietoje švarus dangtelis

Kaip jis gaminamas ir kaip jis gaunamas:

„Awara Premier Hybrid“ yra įvertintas 6,5 balo iš 10 „Awara“ tvirtumo skalėje, todėl jis yra puikus vidutinio tvirtumo pasirinkimas visiems miego stiliams, ypač tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo. (Tai netgi pateikiama mūsų santraukoje geriausi čiužiniai nuo kaklo ir nugaros skausmo .) Dėl plūduriuojančio, natūralaus „Dunlop“ latekso, atskirai suvyniotų ritinių ir „Euro“ pagalvės, šis hibridinis dizainas siūlo puikų atramos ir pagalvėlės balansą ir yra geras pasirinkimas karšti miegamieji , taip pat. Mums taip pat patinka, kad „Awara“ turi kelis ekologiškus sertifikatus, tokius kaip „Rainforest Alliance“, „Greenguard Gold“ ir OEKO-TEX „Standard 100“.

rugsėjo 3-iąjį horoskopą

Šis čiužinys yra suspaustas ir susuktas į dėžę, skirtą gabenimui, tačiau dėl natūralaus latekso, plečiantis naujajai lovai, neturėtų būti jokių kvapų. Jame taip pat yra keturios prisiūtos rankenos, padedančios manevruoti čiužinį ant pagrindo.

Ką sako klientai:

Yra daugiau nei 1000 atsiliepimų apie šį čiužinį ir jie yra labai teigiami, ypač iš žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmo. Daugelis sako, kad tai puiki tvirtumo ir komforto pusiausvyra ir padeda jiems pabusti be skausmo ryte. Didžiausias trūkumas yra tas, kad yra tik vienas tvirtumo variantas. Mažiau žėrintys atsiliepimai yra skundai dėl to, kad lova yra per kieta arba per minkšta, o tai būtinai pasitaiko su bet kokiu čiužiniu, ypač kai yra tik vienas pasirinkimas. Jei pirmaisiais metais jums nepatinka „Awara Premier“, galite jį grąžinti ir susigrąžinti visą sumą.

Geriausiai tinka fibromialgijai ir artritui: Saatva Classic

Argumentai 'už'

• Keli tvirtumo variantai
• Ekologiškos medvilnės euro pagalvės

Minusai

• Ne putų mėgėjams
• Mažesniems žmonėms tai gali pasirodyti per tvirta

Kaip jis gaminamas ir kaip jis gaunamas:

Šiame spyruokliniame čiužinyje naudojami perdirbto plieno ritės, netoksiškų atminties putų sluoksnis ir 3 colių plius Euro pagalvės. Galite pritaikyti savo čiužinį pasirinkdami 11,5–14,5 colio aukštį ir tris skirtingus kietumo variantus – pliušinį, prabangų tvirtą ir tvirtą. „Luxury Firm“ yra geriausiai parduodamas prekės ženklas ir tikriausiai geriausiai tinka žmonėms, turintiems FMS, tačiau atminkite, kad ji tikrai yra tvirtesnė. Mažesni žmonės ir griežti šoniniai miegamieji gali teikti pirmenybę papildomai Plush Soft modelio pagalvėlei.

Medvilninis užvalkalas yra hipoalergiškas, o putos yra OEKO-TEX Standard 100 ir CertiPUR-US sertifikatas, tai reiškia, kad juose nėra toksiškų cheminių medžiagų.

Su baltų pirštinių pristatymu kažkas atneš šį čiužinį į jūsų namus ir pastatys jį už jus, kad jis niekada nebūtų suspaustas ar susuktas į dėžę. Į pristatymą gali būti įtrauktas net čiužinio ir dėžutės spyruoklių nuėmimas, atsižvelgiant į jūsų prekės ženklą (tik būtinai patikrinkite Interneto svetainė nes jie visko nepriims).

Ką sako klientai:

Žmonės paprastai yra labai patenkinti „Saatva Classic“, įskaitant keletą apžvalgininkų, turinčių FMS. Vienas apžvalgininkas rašo: „Turiu problemų su fibromialgija ir blogu artritu. Daug metų stengiausi pakilti iš lovos. Šis čiužinys sumažino daug skausmo, kurį ryte jaučiau mano klubuose.

Tai tvirtesnis variantas, todėl daugumai šoninių pabėgėlių su Luxury Firm atrodo, kad čiužinys yra per kietas – vėlgi, jei miegate griežtai ant šono, galbūt norėsite apsvarstyti „Plush“ modelį. Ir jei ši lova jūsų nekalba, turime keletą kitų čiužinių rekomendacijos nuo artrito ir sąnarių skausmo.

Geriausias hibridinis čiužinys: „WinkBed“.

Argumentai 'už'

• Keli tvirtumo variantai
• Prabangios viešbučio lovos jausmas

Minusai

• Kai kuriems per tvirta

Kaip jis gaminamas ir kaip jis gaunamas:

„Bonney“ ir taip pat mano rekomendacija. Šiame prabangiame hibridiniame čiužinyje naudojami perdirbto plieno ritinių sluoksniai, pliušinis „Euro“ pagalvės viršus ir šaunus tencelinis užvalkalas. Jei jums patinka pliušinės viešbučio lovos jausmas, šis čiužinys greičiausiai bus puikus pasirinkimas. Geriausia tai, kad jį galima rinktis iš keturių tvirtumo variantų, įskaitant „Plus“ modelį, skirtą specialiai sunkesniems kūnams. Remiantis apžvalgomis, „Luxury Firm“ yra geriausiai parduodamas prekės ženklo modelis ir tikrai patiks.

WinkBed putos yra sertifikuotos CertiPUR-US, o Tencell© danga yra OEKO-TEX® Standard 100, 1 klasė sertifikuota ir yra ekologiška. Čiužinys pristatomas suspaustas ir susuktas dėžutėje ir išsiplės per kelias valandas. Galite miegoti ant čiužinio, kai tik jis pasieks visą savo aukštį ir neturėtų sklisti jokių kvapų (mano jų nebuvo).

Ką sako klientai:

Su 4,8 žvaigždutėmis iš 5 per 8000 atsiliepimų, šis čiužinys yra mėgstamiausias tarp visų tipų miegamųjų ir sulaukia ypač daug pagyrų iš nugaros ar pilvo miegančių, kuriems reikia daugiau paramos. Jis sulaukia daug meilės skausmo malšinimui, tačiau kai kurie apžvalgininkai skundžiasi, kad jis yra per minkštas arba per kietas, kad jiems patiktų. Jei manote, kad tai tiesa, per pirmąsias 120 naktų prekės ženklas leis jums iškeisti į kitą tvirtumo variantą (arba grąžinti jį iš viso).

Geriausios atminties putos: Saatva Loom & Leaf

Argumentai 'už'

• Atramos ir pagalvėlės balansas
• Sertifikuotos netoksiškos putos

Minusai

• Kai kuriems per tvirta
• Tik vietoje švarus dangtelis

Kaip jis pagamintas ir kaip jis gaunamas:

Kita „Bonney“ rekomendacija, „Loom & Leaf“ yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie mėgsta glostančią atminties putų jausmą. Skirtingai nuo daugelio atminties putplasčio lovų, „Loom & Leaf“ yra dviejų tvirtumo variantų: „Relaxed Firm“ ir „Firm“. „Relaxed Firm“ neabejotinai yra geresnis pasirinkimas miegantiems ant šono, o „Firm“ tinka miegantiems ant nugaros ir pilvo. Viena išskirtinių šios atminties putų lovos savybių yra gelio putų naudojimas, kuris suteikia tiek vėsesnį paviršių, tiek papildoma atrama apatinei nugaros daliai .

Su ta pačia baltų pirštinių paslauga kaip ir Galima klasikinė , Loom & Leaf nebus susuktas į dėžę – pristatymo tarnyba atneš čiužinį tiesiai į jūsų namus ir padės jį pastatyti.

Ką sako klientai:

Šis čiužinys „Saatva“ svetainėje įvertintas 4,9 iš 5 žvaigždučių ir beveik 600 atsiliepimų. Dauguma mini sumažėjusius skausmus, tačiau nėra jokių su FMS susijusių apžvalgininkų. Keletas žmonių perspėja, kad tvirtas modelis yra tvirtesnis, nei norėtųsi čiužiniui su putplasčiu. Laimei, Saatva suteikia jums visus metus, kad nuspręstumėte, ar tai jums tinka.

Geriausiai reguliuojamas: Saatva Solaire reguliuojamas tvirtumo čiužinys

Argumentai 'už'

• Pritaikomas tvirtumas kiekvienoje pusėje
• Pagaminta iš natūralių ir ekologiškų medžiagų

Minusai

• Brangus
• Neveikia su visais reguliuojamais pagrindais

Kaip jis pagamintas ir kaip jis gaunamas:

A 2015 metų tyrimų rinkinys rodo, kad pagal užsakymą pripučiamas, savarankiškai valdomas čiužinys gali būti patogesnio miego raktas. Į eilę įrašykite posakį „jei norite, kad kažkas būtų padaryta teisingai, padarykite tai patys“. Yra keli reguliuojami čiužiniai ir bazės rinkoje, o Saatva Solaire Adjustable Firmness čiužinys yra puikus pasirinkimas. Tai oro lova, leidžianti pasirinkti iš 50 nuotoliniu būdu valdomų tvirtumo lygių. Dar geriau, kai yra karalienės arba didesnės, kiekvienoje pusėje yra atskira oro kamera ir nuotolinio valdymo pultas, kuris pravers, jei dalinsitės lova su partneriu.

Kaip Galima klasikinė , Solaire turi 3 colių Euro pagalvės viršų, pagamintą iš ekologiškos medvilnės ir natūralaus latekso, kurie suteikia labai prabangų pojūtį, o visos putos yra OEKO-TEX Standard 100 ir CertiPUR-US sertifikuotos.

Prie šio čiužinio pristatomos nemokamos baltos pirštinės, o tai ypač svarbu, jei užsisakote a padalintas karaliaus modelis arba suporuokite čiužinį su Reguliuojamas Saatva pagrindas .

Ką sako klientai:

Nors iki šiol yra tik apie 45 apžvalgos, jos pirmiausia yra teigiamos. Dauguma žmonių sako, kad jiems sumažėjo nugaros ir sąnarių skausmai, net jei prireikė šiek tiek laiko, kol atranda savo stangrumą. Kai kurie sako, kad lova buvo per tanki arba kad čiužinys pasviręs link kraštų. Tačiau tiek teigiami, tiek neigiami atsiliepimai apie dosnų „Saatva“ bandomąjį laikotarpį ir klientų aptarnavimą.

Geriausias čiužinio užvalkalas: Avocado Organic Latekso čiužinys

Argumentai 'už'

• Organinis lateksas ir vilna
• Du tvirtumo variantai

Minusai

• Brangus
• Išpakuotas stiprus dujų kvapas

Kaip jis pagamintas ir kaip jis gaunamas:

Nesate pasirengęs visiškai pakeisti čiužinių? Antklodė gali padėti pagerinti jau turimo čiužinio pojūtį. Šiame rinkinyje naudojamas GOLS sertifikuotas organinis lateksas, kad būtų sukurtas plūduriuojantis, palaikomasis jausmas, kuris sumažins slėgį, be kai kurių putų alternatyvų skendinčio pojūčio. Galimi du skirtingi kietumo variantai, o čiužinys pagamintas iš kvėpuojančio latekso putplasčio ir drėgmę sugeriančios organinės vilnos derinio, todėl miego paviršius yra vėsesnis (gera žinia žmonėms, sergantiems FMS).

Jei nemėgstate vilnos, avokadas taip pat turi a veganiška versija galima naudoti medvilnę (už tą pačią kainą). Mums taip pat patinka ekologiška avokado praktika, ekologiški ir aplinkai nekenksmingi sertifikatai ir gabenimas, kuriame nėra anglies. Antgalis bus išsiųstas dėžutėje per FedEx, o prekės ženklas kompensuoja daugiau nei 100 % išmetamų teršalų, bendradarbiaudamas su Boneville aplinkos fondas .

Ką sako klientai:

Šis antgalis sulaukia puikių atsiliepimų, įskaitant keletą žmonių, sergančių FMS, kurie teigia, kad tai padeda jiems patogiau miegoti naktį. Kita vertus, atsiliepimai apie tai, ar šis antklodė slys ant jūsų čiužinio viršaus, yra prieštaringi – kai kurie siūlo uždengti antklodę ant kilimėlio rankenos, kad būtų išvengta reguliaraus koregavimo. Kai kurie žmonės skundžiasi (nekenksmingu, bet neįprastu) išliekančiu latekso kvapu iš dėžutės.

Patarimai, kaip miegoti sergant fibromialgija.

„Miego sutrikimai yra dažnas fibromialgijos simptomas, o miego sutrikimai sustiprina fibromialgijos pacientų simptomus“, – aiškina Bonney. „Tai gali paskatinti pacientus į užburtą skausmo ir prasto miego ratą, todėl rutina prieš miegą yra labai svarbi. Štai keli ekspertų rekomenduojami būdai pagerinti santykius su miegu :

Tobulinkite savo poilsio rutiną

Priemonės, pvz., akių kaukės, svertinės antklodės ar purškiamos pagalvės, gali atrodyti šiek tiek papildomos, tačiau iš tikrųjų jos gali labai pakeisti tai, kaip jūsų kūnas (ir protas) priima prieš miegą. Peržiūrėkite mūsų apžvalgą geriausios su miegu susijusios dovanos įkvėpimo!

Nepradėkite mankštos

Tyrimas nuo 2016 m teigia, kad mankšta gali padėti žmonėms, sergantiems FMS, pagerinti miego kokybę. Ir nors tai gali atrodyti kaip mažai tikėtinas lėtinio skausmo gydymas, a tyrimų rinkinys nuo 2011 m rodo, kad reguliarūs aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

DUK

Išsinešti

Negalima paneigti, kad gyvenimas su FMS gali apsunkinti jūsų santykius su miegu, ir, žinoma, naujas čiužinys nėra išgydomas sprendimas. Vis dėlto tinkama miego nuostata su patogiu čiužiniu ir a sveika rutina prieš miegą gali padėti priartėti prie ramaus nakties miego.

„Nors fibromialgijos priežastis nežinoma, pacientai gali gydyti ir valdyti savo simptomus naudodamiesi vaistais, terapija ir gyvenimo būdo pokyčiais, įskaitant miego higienos, kūno rengybos ir tempimo optimizavimą, streso mažinimą ir valgymą, kad būtų skatinamas priešuždegiminis atsakas“, - sako Bonney. daro išvadą. Jei nesate tikri, ar turite FMS, būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.