6 atpalaiduojančios jogos pozos, padedančios užmigti

Palengvinkite savo kelią į ramesnį nakties miegą atkuriamoji joga pozos ir gilus, sąmoningas kvėpavimas. Ten, kur Zen susitinka su REM, čia yra šešios lengvos jogos pozos, suaktyvinančios parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda atremti stresą ir skatina atsipalaiduoti.

Šios pozos gali būti tinkamos visiems, įskaitant jogus ir ne jogus. Geriausia dalis: viskas, ko jums reikia, yra pagalvė, ir jūs galite atlikti šią seką patogiai ir patogiai savo lovoje!

gruodžio 17-osios zodiakas

Prieš pradėdami, atlikite 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų raundų.

1. Plataus kampo poza sėdint (Upavistha Konasana)

Sėdėdami plačiai išskleidę kojas, padėkite pagalvę horizontaliai priešais liemenį. Įkvėpkite, atsisėskite kuo aukščiau. Iškvėpkite, pradėkite lenktis į priekį nuo klubų, ištieskite rankas priešais save, kol viršutinė kūno dalis atsirems ant pagalvės. Jei atsisėdus aukštai arba pasilenkus į priekį stuburas apskritai suapvalėja, švelniai sulenkite abu kelius. Pailsėkite, giliai kvėpuokite ant pagalvės 10 įkvėpimų. Įkvėpkite, kad pakiltumėte ir atsisėstumėte.

2. Skėrių poza (Salabhasana)

Eikite į skrandį su pagalve, kuri palaiko klubus ir pilvą. Žiūrėdami žemyn ir laikykite nugarą ilgą, pirštus suriškite už nugaros. Įkvėpkite, ištieskite rankas už savęs, pakelkite rankas link lubų ir įspauskite pirštų viršūnes į čiužinį. Iškvėpkite, pabandykite išlaikyti tokį aukštį. Dar kartą įkvėpkite, pakeldami krūtinę ir galvą, o žvilgsnis į priekį ir kaklo nugarą neutralus. Iškvėpkite, laikykite šią poziciją. Toliau ilginkite kūną ir atverkite širdį 10 įkvėpimų. Iškvėpdami nuleiskite nugarą iki lovos, atleisdami rankas už šono.

3. „Legs Up The Wall“ („Viparita Karani“)

balandžio 4-osios zodiako ženklas

Padėkite pagalvę prie sienos arba galvūgalio lovos viršuje ir atsigulkite ant pagalvės, sėdėdami prie galvūgalio ar sienos. Ištieskite kojas link lubų, kulnus laikykite ant klubų, o galvą ir pečius atremkite į čiužinį. Rankos gali išsitiesti šalia šono, delnai atsukti į viršų, kad gautų atkuriamąją energiją, kuri su kvėpavimu patenka į jūsų kūną.

Ši atkuriamoji inversija yra puiki, jei daug laiko praleidžiate ant kojų. Jūsų kraujotaka pagerės, sukurdama raminamąjį, gydomąjį poveikį beveik visoms jūsų kūno sistemoms. Būkite čia giliai kvėpuodami 2–3 minutes. Norėdami išeiti, sulenkite kelius ir pasisukite ant vienos pusės.

4. Poza atlošta kampu (Supta Baddha Konasana)

Sėdynės ant lovos, o nugara gulėti ant pagalvės išilgai, suglauskite pėdų padus, nes keliai natūraliai nukrenta į šoną. Ramiai atsiloškite kiekvienu iškvėpimu link pagalvės ir žemės. Pabūkite čia bent dvi minutes, giliai pasinerdami į šį labai palaikomą vidinį klubų atidarytuvą.

5. Stuburo sukimas ant nugaros (Jathara Parivartanasana)

Iš pozos atloštu kampu būkite ant nugaros, paremtos pagalve ir rankomis švelniai suglauskite kelius. Pakelkite kelius į kairę, ištieskite rankas prie šono, delnais į viršų. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas tarsi banga raibuliuoja per stuburą, atpalaiduojanti įtampą su kiekvienu iškvėpimu. Pabūkite čia minutę, tada pereikite į kitą pusę.

6. Lavono poza (Savasana)

Prieš išvykdami į svajonių šalį, pasinaudokite šia ramia akimirka trumpai meditacijai ir kvėpavimo mankštai.

Galite laikyti pagalvę po stuburu, ištiesdami kojas priešais save. Kairę ranką paimk prie širdies, dešinę – prie pilvo. Atlikite tris reguliaraus gilaus kvėpavimo raundus. Norėdami pradėti kvėpavimą, įkvėpkite iki keturių, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuokite septynis, tada iškvėpkite iki aštuonių. Pakartokite keturis kartus.

spalio 29-asis zodiako ženklas

Norėdami užbaigti seką, nuimkite pagalvę iš po stuburo.

Saldžių, palaimingų sapnų!

Nuotrauka autoriaus sutikimu