5 žingsniai, kaip išgyti po santykių su narcizu, iš psichologo

Santykiai su narcizu gali kainuoti jūsų sveikatą ir sveiką protą. Žinau tai, nes, būdamas klinikinis psichologas, ne tik dirbau su daugybe klientų, įviliotų į destruktyvius santykius su narcizais, bet ir asmeniškai patyriau kančias, kurias jie gali sukelti.

Mano patirtis rodo, kad atsigavimas vyksta 5 etapais – tai aš vadinu „5 atkūrimo R“. Pažvelkime į kiekvieną iš šių etapų.

Pripažinkite problemą.

miego palaikymas+

(392)

Gali praeiti daug laiko, kol suprasite, kad esate blogoje situacijoje. Toksiškas santykių su narcizu pobūdis dažnai slepiamas pradžioje. Iš tiesų, tai tikriausiai prasidėjo kaip svajonės išsipildymas. Taip yra todėl, kad narcizai naudoja strategiją, vadinamą „ meilės bombardavimas “. Bet tai tik būdas jus užkabinti ir yra bauginančiai veiksmingas.

Laikui bėgant pradedame patirti savo partnerio tiesą toksiškas pobūdis : kaltinimas, dujinis apšvietimas , kritika, melas, ateities klastojimas, meilės atsisakymas, kad tave nubaustų. Kai prasideda šis pokytis, dažnai manome, kad taip mūsų kaltė, kad viskas nėra taip gerai, ir mes padvigubiname savo pastangas, kad viskas būtų „normali“. Mes laikomės vilties, kad partneris, kurį matėme pradžioje, grįš.

Kadangi toks toksiškas elgesys daro savo, galite jaustis liūdnas, sutrikęs, atsargus, nusivylęs, nerimastingas, vienišas, nusivylęs ir nusivylęs. Galite patirti tokį poveikį sveikatai, kaip galvos skausmas, nemiga ir virškinimo sutrikimai. Kuo ilgiau būsite šioje toksiškoje aplinkoje, tuo blogės. Ilgainiui gali apsigyventi beviltiškumo, nevilties ir bejėgiškumo jausmai ir net mintys apie tai, ar verta gyventi.

Labai svarbu, kad suprastumėte, jog esate toksiškoje aplinkoje; kad pokyčiai, kuriuos patiriate santykiuose ir savyje, nėra jūsų kaltė. Čia ne tu; tai narcisistinė prievarta ir manipuliacijos, su kuriomis jūs susiduriate. Nustatykite neigiamą šių santykių poveikį jums. Užsirašykite juos. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tikėk savimi. tu nesi išprotėjęs. Jūs esate apsinuodijęs.

Pašalinkite save iš toksiškos aplinkos.

Nustačius problemą (P.S. tai ne jūs!) ir neigiamus buvimo šiuose destruktyviuose santykiuose padarinius, turite nuo jų pasitraukti. Likimas nesaugiuose santykiuose neleidžia nuo jų atsigauti. Klastinga yra ta, kad kuo ilgiau pasilieki ir kuo blogiau darosi, tuo sunkiau išeiti. Kaip toksiška fizinė aplinka laikui bėgant daro jus silpnesnius, taip daroma toksiška emocinė, žodinė ir psichologinė aplinka. Proto žaidimai ir kontrolė pradeda jaustis normaliai. Jūs įprantate jaustis blogai ir pasiruošti ištverti dieną.

moteris Skorpionas mergelė vyras

Kartais mes aplenkiame save tokiomis mintimis: Aš turėčiau būti pakankamai stiprus, kad tai susitvarkyčiau . Arba ' Galėtų būti ir blogiau . Prašau išgirsti mane, kai sakau, kad tai nėra stiprybės reikalas. Kuo ilgiau būsite toksiškoje fizinėje aplinkoje, tuo labiau susirgsite. Tas pats vyksta ir toksiški santykiai . Pasilikti yra pralaimėta kova.

Atminkite, kad dažnai pats pavojingiausias laikas yra tada, kai nusprendžiate išvykti. Jei turite fizinį smurtą arba tokius, kurie gali būti, turėkite planą, kaip saugiai išeiti. (mbg turi a išsamus vadovas, kaip saugiai išeiti iš smurtinių santykių .)

balandžio 22-osios zodiako ženklas

Jei jums gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911. Jei reikia anoniminės ir konfidencialios pagalbos, galite skambinti Nacionaline smurto artimoje aplinkoje karštąja linija (1-800-799-7233 arba TTY 1-800-787-3224) ir nemokamai pasikalbėti su apmokytu advokatu. tiek kartų, kiek reikia. Jie pasiekiami 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Taip pat galite pasikalbėti su jais per a tiesioginis privatus pokalbis savo svetainėje .

Pataisykite žalą.

Kai išeisite iš toksiškų santykių, galite pradėti taisyti patirtą žalą. Dažnai prireikia profesionalios „remonto komandos“, kuri padėtų jums tai padaryti efektyviai. Leiskite pradėti sakydamas, kad bet koks piktnaudžiavimas, kurį patyrėte būdamas su narcizišku partneriu, nėra jūsų kaltė. Atsakomybė už prievartą, kad ir kokia forma ji būtų jūsų santykiuose, yra 100% prievartautojo. Ką mes yra Atsakomybė už – ir tai, ką turime nustatyti ir taisyti – padarė mus pažeidžiamus, kad užmegztume ir išliktume destruktyviuose santykiuose.

Čia jis gali išgelbėti gyvybę susiraskite apmokytą psichikos sveikatos specialistą , kuris gali padėti jums nustatyti, kas jūsų gyvenime padarė jus pažeidžiamą dėl narcisistinio partnerio. Kartu nustatysite modelius, mąstyseną ir elgesį, dėl kurių jūs tapote jautrūs tokiems santykiams.

Galite atskleisti dinamiką, kurią matėte tarp savo tėvų, kuri, jūsų manymu, buvo normali arba linkusi į ją kopriklausomybė tai daro jus patraukliu ir traukiančiu narcizą. Taisant pažeidžiamumą taip pat gali reikėti atleisti sau už tai, ką padarėte. Ne kaltinti save, o kaip būdą pataisyti santykius su savimi ir judėti į priekį.

Turite atlikti vidinius remonto darbus, kad neatsidurtumėte su kitu narcizišku partneriu. Mačiau, kad per daug moterų išeina iš vienų toksiškų santykių, patiria šiek tiek laisvės ir džiaugsmo ir vėl atsiduria kituose toksiškuose santykiuose. Atlikite remonto darbus tiek, kiek reikia, kad pasiruoštumėte sveikam gyvenimui ir sveikiems santykiams.

Atkurkite savo sielą ir perkvalifikuokite smegenis.

Po to, kai nustatysite ir pašalinsite savo narcistinių santykių žalą, jums reikės atkūrimo ir persikvalifikavimo laikotarpio. Vien todėl, kad išėjote iš toksiškų santykių, dar nereiškia, kad esate visiškai pasveikęs ir pasiruošęs kitiems santykiams. Reikia labai daug nuveikti, kad atkurtumėte saugumo jausmą, pasitikėjimą, savigarbą, vertingumo jausmą ir dvasios ramybę.

Būti toksiškuose santykiuose yra a traumos forma . Todėl labai normalu patirti traumos reakciją, kuri gali apimti išsekimą, liūdesį, nerimą, susijaudinimą, atsiribojimą, sustingimą ar budrumą.

Šie jausmai nebūtinai išnyksta vien dėl to, kad pašalinote save iš toksiškų santykių. Prireiks laiko nuraminti nervų sistemą ir pertreniruoti smegenis, kad vėl jaustųsi saugiai savo odoje ir kituose santykiuose. Vėlgi, profesionalios pagalbos paieška gali būti gyvybiškai svarbi jūsų atkūrimo ir gijimo proceso dalis.

Yra daug būdų, kaip apsisaugoti nuo būsimų toksiškų santykių: išgydyti žaizdas, dėl kurių buvote pažeidžiamas užmegzti tokio tipo santykius, atpažinti raudonos vėliavos ir jų paisymas, ribų nustatymas, savo standartų kėlimas, savo vertės ir vertės supratimas, mokymasis, kaip būti visavertis vienam, žinojimas, kaip atrodo, jaučiasi ir skamba narciziškas elgesys, netoleruoja piktnaudžiavimo ir ieško patarimo. patikimų kitų. Galite apsvarstyti galimybę įtraukti kitus į savo būsimus santykius kaip antrą akių ir atskaitomybės sluoksnį prieš prisiimdami didelį įsipareigojimą.

Atkurk savo gyvenimą.

Dabar, kai atkūrėte savo vidinę gerovę ir saugumo jausmą, laikas atkurti savo gyvenimą. Jūs nesate tas pats žmogus, koks buvote, kai pirmą kartą užmezgėte narcisistinius santykius. Atėjo laikas išsiaiškinti, kuo norite būti dabar, kai esate laisvas. Kokio gyvenimo tu nori? Kokius santykius norėtum turėti ateityje?

Tai jūsų galimybė ne tik atkurti savo buvusį gyvenimą prieš užmezgant tuos toksiškus santykius, bet ir jį atkurti! Tai sidabrinis visos šios netvarkos pamušalas: jūs gaunate naują pradžią. Galite pasirodyti geriau nei buvote anksčiau. Skirkite šiek tiek laiko apmąstydami šiuos klausimus:

• Išgyvendamas šią patirtį, kaip aš pasikeičiau į gerąją pusę?
• Kokio gyvenimo ir santykių noriu toliau?
• Kas man dabar įmanoma, ko nebūtų buvę, jei šis tamsus laikas nebūtų buvęs?
• Ko aš išmokau?
• Kaip galiu padėti kitiems tuo, ką išmokau?

Atsakymai į šiuos klausimus padės atpirkti išgyventą skausmą.

Išsinešti.

Toksiškų santykių neigiamas poveikis mūsų gyvenimui, sveikatai ir psichinei gerovei yra tikras ir rimtas. tu nesi išprotėjęs. Ir jums nereikia šlubuoti per gyvenimą ar meilę. Tikiuosi, kad 5 R's of Recovery padės atpažinti tikrąją problemą, pašalinti save, pašalinti pažeidžiamumą, atkurti saugumo ir gerovės jausmą ir atkurti gyvenimą. Atsigauti po narcistinių santykių įmanoma, ir jūs to verta.

sausio 3-osios zodiakas