5 paprastos taisyklės, kurių metu netekau 75 svarų per mažiau nei metus

Aš stovėjau įsmeigęs burną žiūrėdamas į vonios veidrodį. Negalėjau patikėti tuo, ką matau. Man buvo 23 metai; Turėjau būti jauna, gyvybinga ir sveika. Bet per mažiau nei metus mano svoris pakilo 75 svarais, juosmuo buvo daugiau nei 44 colių.

Aš visada buvau labai geros formos, tačiau depresija, nerimas ir kūno perdegimas mane įveikė. Valgydavau per daug maisto ir per mažai mankštindavausi - receptas tiksliai tam, į ką žiūrėjau į veidrodį.

sausio 7-osios zodiako ženklas

Meilės rankenos, strijos, celiulitas ... Kieno tai kūnas?

Ten stovėdamas pajutau begalę emocijų: pyktį, nusivylimą, apgailestavimą, baimę, nerimą ir savigraužą. Jaučiau, kad viduje esu „mažiau nei pakankamai“, o išorėje „per daug“. Iš pradžių buvau išsigandęs, klaustrofobiškas ir priblokštas. Tačiau tuos neigiamus jausmus greitai pavertiau motyvacija. Aš tai padariau naudodamas gedimų nepraleidžiančių gairių rinkinį.

Čia pateikiamos paprastos taisyklės, kurių laikiausi, kad numestų 75 kilogramus per kiek daugiau nei metus. Išbandykite juos ir pradėkite savo svorio metimo pertvarką!

Nors nepradėjau skaičiuoti kiekvienos kalorijos ar išpjauti kokių nors pagrindinių maisto grupių, pradėjau atkreipti dėmesį į tai, ką dedu į savo kūną.

1. Aš šią akimirką priėmiau save.

Kai pirmą kartą pradėjau savo svorio metimo kelionę, man nepatiko mano kūno išvaizda ir jausmas. Tiesą sakant, jautėsi kaip kalėjime. Kraunant svarus, šio kalėjimo sienos storėjo. Kraujospūdis buvo aukštas, buvau suvyniotas nešiodamas maisto produktus vienu laipteliu aukštyn, ir man pradėjo skaudėti sąnarius. Taip pat buvau labai nepatenkinta savo kūno išvaizda.

Tačiau aš to nenuvyliau. Aš paprasčiausiai priėmiau, kur buvau, ir nusprendžiau jį iš ten paimti.

Aš neprognozavau savo laimės į ateitį; Aš likau patenkintas dabar. Priimti (ir mylėti) save dabartyje yra vienas didžiausių raktų, kad kelionė į geresnį kūną būtų maloni ir sėkminga.

2. Aš vizualizavau tai, ko norėjau pasiekti.

Norėjau būti apgaulinga ir sportiška - todėl skyriau konkretų laiką (dažniausiai prieš tai, kai naktimis pamažu pamiegodavau), kad vizualizuočiau save su norimu kūnu. Pamačiau, kaip nesigėdydama vaikščiojau paplūdimyje su maudymosi kostiumėliu, arba įsivaizduočiau, kaip einu į renginį su formos drabužiais.

Paveikslėlis, kaip norite, kad kažkas būtų, yra pirmas žingsnis link jo sukurti, be to, tai įkvepia atsikelti ir daryti tai, kas būtina jūsų tikslams pasiekti. Suraskite pakankamai stiprią viziją, kuri „pritrauktų“ jus savo tikslų link, ir jums nereikės naudoti valios pastangų, kad judėtumėte į priekį.

3. Aš kontroliavau savo mitybą.

Nors nepradėjau skaičiuoti kiekvienos kalorijos ar išpjauti kokių nors pagrindinių maisto grupių, pradėjau atkreipti dėmesį į tai, ką dedu į savo kūną. Pradėjau rinktis sveikiau ir didelę dalį nesuvartojamo maisto pakeičiau sveikesnėmis alternatyvomis.

Internete ieškojau jau pamėgtų maisto produktų, kuriuose yra mažiau kalorijų (bulvių pleištai?) Ir pradėjau eksperimentuoti su skirtingais receptais. Netrukus turėjau daugybę variantų sveiki tako arba šokoladas be kepinių-sausainių avižinių dribsnių . Mano kasdienis meniu yra naudingas ir patenkintas, nes šiek tiek tyrimų ir eksperimentų.

4. Aš išlaikiau minimalistinį požiūrį į treniruotes.

Aš neužgožiau savęs valandomis sporto salėje; Aš laikiausi labai paprastos ir minimalistinės treniruočių programos. Tris kartus per savaitę atlikdavau pasipriešinimo treniruotes ir kelias dienas per savaitę vedžiodavau savo šunį parke.

Vėliau, mažėjant svoriui, aš pradėjau bėgioti iki intensyvumo. Išdirbdamas protingą sumą, galėjau laikytis plano nejausdamas perdegimo.

5. Aš buvau kantrus.

Jei svarstyklės priliptų prie tam tikro skaičiaus daugiau nei savaitei, aš pridėčiau tik šiek tiek daugiau širdies ar sumažėčiau maisto kiekį. Jei jausčiausi pavargęs, suprasčiau, kad šis procesas buvo maratonas, o ne sprintas - ir praleisiu be kaltės poilsio dieną.

Aš išlaikiau savo ego iš lygties, o jei viskas strigs, atliksiu vieną pakeitimą ir dirbsiu iš ten. Kelionės pabaigoje padariau ir ištaisiau kelias klaidas, bet dėl ​​to, kad savęs nenugalėjau, vis tiek pasiekiau savo tikslą.

Buvo nuostabus jausmas pagaliau pasiekti savo tikslą ir sugrįžti į aukščiausią formą, tačiau man būtų nepatogu, jei nesakyčiau, kad kelionė ten pateko į iššūkius. Klaidos, bingai, praleistos treniruotės, net kartais, kai norėjau mesti į rankšluostį.

Visa tai yra tikra ir visa kelionė į geresnį jus. Tikėkitės iššūkių ir būsite jiems pasirengę. Praėjo 12 metų nuo to laiko, kai galutinai transformavausi, ir per tą laiką buvo keletas suklupimų ir nesėkmių, bet aš visada grįžtu prie šių penkių paprastų taisyklių.

Taigi, ko jūs laukiate? Įgyvendinkite šias taisykles jau šiandien ir ženkite pirmąjį žingsnį link naujo savęs!

Ieškote daugiau įkvėpimo? Peržiūrėkite šias istorijas:

• 5 taisyklės, kurių laikiausi, kad numesčiau 145 svarus ir laikykitės, kad nebūtų
• 12 žmonių įpročių, kurie pasiekia ir palaiko idealų svorį
• Netekau 125 svarų. Štai kaip aš žinau, kad aš to nepalaikysiu

Nuotrauka mandagumo autoriaus, vaizduojanti antrąją jo svorio metimo dalį, nuo 186 iki 148 svarų

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: