5 ženklai, kuriuos darote, kad viskas blogai

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra mankštos forma, kuri keičia trumpus didelio intensyvumo užsiėmimus su trumpais poilsio laikotarpiais. Įrodymai, kad HIIT yra pranašesnis už pusiausvyros pratimus dėl riebalų nuostolių ir ištvermės, yra gana stiprūs: tai gali būti naudinga deginant riebalus, didinant bazinį medžiagų apykaitos greitį ir didinant aerobinę bei anaerobinę ištvermę .

Jo populiarumas šoktelėjo į viršų ir 2014 m. Jis buvo pripažintas pirmaujančia kūno rengybos tendencija pasaulyje Amerikos sporto medicinos koledžas .

Kaip praktikuojantis ortopedinis stuburo chirurgas, aš dažnai rekomenduoju tokio tipo mokymus savo pacientams, nes tai gali būti naudinga sveikatai. Jį galima net saugiai atlikti pacientams, kuriems anksčiau buvo atliktos galūnių, nugaros ir kaklo operacijos.

Nors šio tipo mankštos nauda gali būti gana dramatiška, ji padidina traumų riziką. Žemiau pateikiami penki iš labiausiai paplitusių ortopedinių įspėjamųjų ženklų, rodantys, kad jūsų treniruotėje gali būti kažkas negerai, ir tai gali reikšti rimtesnę traumą.

1. Pečių skausmas

Dažnas skundas po galvos HIIT judesiais yra pečių skausmas, kurį dažniausiai sukelia peties smūgio sindromas, po kurio sukasi rotatoriaus manžetė. Prikišimą sukelia sausgyslių uždegimas aplink rotatoriaus manžetą, bet petyje. Šios būklės požymiai yra skausmas peties priekyje ir rankos šone. Paprastai tai prasideda nuo skausmo, kylant virš galvos, bet tada gali pradėti skaudėti net ir po fizinio krūvio.

Greiti, stiprūs rankų judesiai, kai jie yra virš peties sąnario, gali sužeisti labrum dalis ir kartais net plyšti bicepsas. Paprastai tai sukelia skausmą, kylantį virš galvos, peties sąnario pojūtį, tarsi „iššoktų“, prarastų judesį ir prarastų jėgą. Šios būklės gydymas galiausiai bus pagrįstas tuo, ar stiprinant aplinkinę raumenį galima pašalinti skausmą.

Tos pačios rūšies pratimai, galintys sukelti impingencijos sindromą, taip pat gali sukelti rotatoriaus manžetės plyšimą - daug rimtesnę būklę.

2. Nugaros skausmas

Dažniausia priežastis nugaros skausmas - treniruotės metu ar po jos - yra raumenų / sausgyslių patempimai ir raiščių patempimai. Tai dažnai būna trumpalaikiai ir praeis po trumpo poilsio ir priešuždegiminių vaistų vartojimo. Deja, nugaros skausmas gali rodyti rimtesnę traumą.

Pažeidus diską, rastą tarp juosmens stuburo kaulų, gali atsirasti disko plyšimų ir (arba) išvaržų, dėl kurių gali skaudėti nugarą ir (arba) kojas. Šis sužalojimo tipas kartais gali pasireikšti kaip tiesioginis, neįgalus skausmas arba laikui bėgant gali progresuoti. Tokio tipo sužalojimai dažniausiai įvyksta, kai stuburas yra sulenktas ir per diską perduodama didelė apkrova, pavyzdžiui, atliekant aklavietes ar išplėšus. HIIT treniruotėse atliekama daugybė kitų pratimų, kurie gali perkrauti stuburą, jei jie atliekami neteisinga technika.

3. Kaklo skausmas

Kaip ir nugaros skausmų atveju, raumenų / sausgyslių patempimai ir raiščių patempimai kaklas didžiąją dalį skausmo, atsiradusio po HIIT treniruočių. Daugumą jų galima išgydyti pačių nustatytu poilsio periodu.

Rimtesni kaklo sužalojimai yra disko išvaržos kaklo stuburo sąnariuose. Dažni simptomai yra kaklo skausmas, galvos skausmas, skausmas tarp pečių ašmenų ir skausmas, sklindantis į rankas ir rankas. Už šių traumų dažnai kalti virš galvos keliami ir kaklą apkraunantys pratimai bei sulenkta padėtis.

4. Kelio skausmas

vyras šaulys vandenis moteris

Dažniausia priekinio kelio skausmo priežastis po HIIT yra girnelės sausgyslių sausgyslių uždegimas, taip pat žinomas kaip džemperis. Tai apima girnelės sausgyslės uždegimą, kuris jungia kelio girnelę su blauzdikauliu. Šokimo pratimai, pritūpimai, „lunges“ ir bėgimas gali sukelti tokio pobūdžio traumą.

Ši būklė gali progresuoti iki ribos, kai yra labai ribojama tęsti HIIT rutiną, taip pat kištis į kasdienį gyvenimą. Raumenų disbalansas dažnai yra veiksnys, didinantis girnelės sausgyslės jėgas, o terapija paprastai skirta tam sumažinti. Nuolat pateliuojant į girnelės sausgyslę, ašaros gali išsivystyti ir progresuoti.

5. Alkūnės skausmas

Dvi dažniausios su treniruote susijusios alkūnės skausmo priežastys yra šoninis epikondilitas (teniso alkūnė) ir medialinis epikondilitas (golfo žaidėjų alkūnė). Tai dažnai būna dėl netinkamos technikos ir per didelio vartojimo, taip pat dėl ​​raumenų disbalanso ir nelankstumo.

Teniso alkūnė sukelia išorinės alkūnės gumbelio skausmą, kurį dar labiau sustiprina griebimas, kėlimas, pirštų atidarymas ir išorinės alkūnės spaudimas. Mikro ašaros sausgyslėje gali progresuoti dėl pernelyg didelio naudojimo ir tapti neįgalios. Golfo žaidėjų alkūnės skausmas yra vidinis alkūnės smūgis, skausmas padidėja darant kumštį, sugriebiant ir spaudžiant alkūnės vidurį. Abi šios būklės gali būti progresuojančios ir sukelti skausmą kasdienėje veikloje, taip pat silpną, lėtinį skausmą. Šiems sužalojimams, net tinkamai valdomiems, kartais gali prireikti daug mėnesių.

Jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, prieš tęsdami bet kokią mankštą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: