5 patarimai, kaip ketogeninę dietą padaryti dar veiksmingesnę: paaiškina gydytojas

„Vėl įsitaisęs į 8 dydžio suknelę jaučiuosi puikiai, aš geriau miegu, ne taip dažnai būnu smalsus su savo vaikais, bet čia yra tikras reikalas“, – ketvirtojo vizito metu man pasakė mano 43 metų pacientė Michelle. Susijaudinusi ji tęsė: 'Jaučiuosi pakankamai patogiai savo kūne, kad su vyru vėl užsiiminėjame seksu. Iš tikrųjų aš tai inicijuoju!'

Kaip akušerė-ginekologė, kuri praeityje kovojo su savo svoriu, manęs nestebina nė viena Michelle sėkmė. Ji buvo atvykusi į mano biurą maždaug prieš šešias savaites, norėdama numesti apie 40 svarų. Michelle dažnai jausdavosi pavargusi, tačiau sunkiai užmigdavo, šeimyninė istorija sirgo 2 tipo diabetu, o jos gyvenimas miegamajame, kaip ji apibūdino, „pasiekė nulį“.

Tačiau per tą ketvirtą vizitą – po ketogeninės dietos – Michelle švytėjo naujai atrasta energija ir veržlumu. Jos kraujo tyrimas patvirtino švytinčią sveikatą: smarkiai pagerėjo kraujospūdis, lipidai, jautrumas insulinui ir uždegimo žymenys. Tyrimai patvirtina, kad ketogeninė dieta gali sukurti tie privalumai ir dar daugiau. Nors iš pradžių dieta buvo skirta padėti kontroliuoti epilepsiją, šiandieniniai tyrimai rodo, kad ketogeninės dietos yra naudingos daugeliui ligų, įskaitant svorio priaugimas , vėžys , 2 tipo diabetas , žemas energijos lygis , ir senėjimo .

Kokie yra ketozės pranašumai ir ar tai saugu?

Esant ketozei – metabolinei būsenai, kurią aktyvuoja ketogeninis agentas – paprasčiausiai reiškia, kad nevalgote pakankamai angliavandenių, kad aprūpintumėte savo organizmą gliukoze – pagrindiniu kuru. Laimei, jūsų kūnas turi alternatyvų kurą, vadinamą ketonais, gaunamais skaidant riebalus. Kitaip tariant, laikydamasis ketogeninės dietos, jūsų kūnas naudoja riebalus kaip veiksmingą energijos šaltinį jūsų smegenims, širdžiai ir kitiems organams.

sausio 15-osios horoskopas

Nepainiokite mitybos ketozės su diabetine ketoacidoze – gyvybei pavojinga 1 tipo diabeto komplikacija. Mitybos ketozė apima į reguliuojama, kontroliuojamas gamyba, kai kraujo pH išlieka buferinis normaliose ribose. Kaip ir daugelis pacientų, Michelle iš pradžių skeptiškai žiūrėjo į šią riebią, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių turinčią dietą. Tačiau antrojo apsilankymo metu (12 svarų sunkesnė ir pakeliui į geresnę sveikatą) ji tapo tikinčia.

Tradicinių ketogeninių dietų problema

Nors ketogeninės dietos suteikia nuostabių pranašumų, jos dažnai sukelia keletą trūkumų, dėl kurių kartais sunku laikytis kurso. Pirma, jie gali padidinti rūgšties apkrovą, dėl kurios pasikeičia šlapimo chemija, o tai sukels jus rizika esant tokioms problemoms kaip inkstų akmenys. Per daug rūgštaus maisto sukurti 'lėtinė žemo laipsnio acidozė', išeikvojanti vertingų mineralų, tokių kaip magnis, kalcis ir kalis, neigiamai veikia jūsų kaulų sveikatą, padidina uždegimą ir atveria kelią lėtinėms ligoms. Iš esmės organizmas ima mineralus, kad išlaikytų subalansuotą kraujo pH... už tam tikrą kainą.

494 angelo numeris

Štai kodėl aš sukūriau an pakoreguota versija (Keto-Alkaline™) iš ketogeninės dietos, kuri gretina daugybę ketogeninės dietos privalumų, daugiausia dėmesio skiriant šarminiam maistui. Pabrėžiu testavimą, o ne spėliojimą su šlapimo keto pH juostelėmis, nes tai, ką mes valgome, yra tik dalis to, kas daro mus keto šarminiais. Tai gyvenimo būdas. Prieš perkeldami dėmesį į mitybą į ketozę, mano pacientai daugiausia dėmesio skiria šarminiam maistui, pašalindami daugybę problemų, kurias gali sukelti ketogeninės dietos, pavyzdžiui, blogas kvapas iš burnos ir vidurių užkietėjimas, taip padedant jiems lengvai išlikti ketozei. Taip pat kreipiau dėmesį į šarminimo gyvenimo būdo praktiką, pavyzdžiui, meditaciją, dėkingumo žurnalą ir ilgus pasivaikščiojimus gamtoje, kurie mažina streso hormono kortizolio poveikį organizmui.

Ką turėčiau valgyti laikantis keto-šarminės dietos?

Kai būsite šarmingi, persikelsite į ketozę, valgydami apie 56–70 procentų sveikų riebalų, 20–25 procentų baltymų ir apie 5–10 procentų sveikų angliavandenių (daugiausia daržovių). Moterims paprastai reikia aukštesnio lygio, kad ketozės metu išliktų šarminės. Michelle mėgo tokį valgymo būdą, kurį sudaro laukinėje gamtoje sugauta žuvis, kokosai, riešutai ir sėklos bei daugybė lapinių ir kryžmažiedžių daržovių. „Negaliu patikėti, kad taip greitai lieknėju dėl šio skanaus maisto! ji man papasakojo apie antrą vizitą. Nesvarbu, ar norite pakeisti ar užkirsti kelią ligoms, numesti svorio ar nutraukti svorio metimo plynaukštę, ketogeninė dieta gali padėti, o šios penkios priemonės padės jums pradėti arba atnaujinti dabartinę ketogeninę dietą.

1. Sutelkite dėmesį į šarminį maistą.

Kartu su daugybe filtruoto vandens maisto produktai, tokie kaip žalios lapinės daržovės, įskaitant lapinius kopūstus, burokėlių žalumynus, špinatus, mangoldą ir daržovių mišinio miltelius, gali padėti tapti šarmingiems.

2. Atsisakykite rūgštaus maisto.

Tai reiškia alkoholį (atsiprašau!), kavą ir daugumą pieno produktų. Ir tai nereiškia, kad daugiau niekada jų nevalgysite (aš mėgstu savo juodąjį šokoladą ir pinot noir), bet jums teks laikinai jų atsisakyti, kai pereisite į šarminę teritoriją. Ir jei tikrinsite pH šlapimo tyrimo juosteles, sužinosite, ar jos jums neigiamai veikia, ar ne.

3. Duok laiko.

Pacientams skiriu savaitę, kad jie taptų šarmingi (nesijaudinkite: kaip ir Michelle, jūs numesite svorio, kol pasislinksite); tada sutelkiame dėmesį į ketozę. Dauguma pacientų mato rezultatus beveik iš karto, tačiau bet kokiai gyvenimo būdo pakeitimui gali prireikti kelių dienų.

4. Pabandykite pasninkauti.

Taip pat galite padidinti savo naudą naudodami modifikuotą protarpinį badavimą (IF). Mano pacientai badauja nuo 13,5 iki 15 valandų nuo vakarienės iki pusryčių. Tai nėra taip sunku, kaip jūs manote: jūs miegosite apie aštuonias valandas, todėl ši modifikuota IF versija (vaizdine prasme) yra pyrago gabalas!

lapkričio 3 dienos zodiako ženklas

5. Susikoncentruokite į ne tik maistą.

Mano ketogeninės dietos versijoje taip pat pagrindinis dėmesys skiriamas streso mažinimui, puikiam miegui, judėjimo didinimui, sveikam kasdieniniam žarnyno judėjimui, aplinkos toksinų poveikio mažinimui ir pozityvumo ugdymui. Visa tai prisideda prie svorio metimo ir optimalios sveikatos.

Taigi, nesvarbu, ar esate keto naujokas, ar norite atnaujinti savo esamą dietą, norėčiau pasidalinti daugiau apie savo ketogeninė dieta kurie gali pakeisti jūsų svorį ir sveikatą.