5 minučių kvėpavimo technika ramiam protui ir subalansuotam kūnui

Nadī Shodhana yra prānājamos forma, jogos kvėpavimo valdymo šaka. Norėdami sužinoti praktikos esmę, galite pažvelgti į jos etimologiją: sanskrito k. Nadi apibūdina kūno energijos kanalus, o Šodhana reiškia „valyti ar valyti“. Savo esme ši senovinė kvėpavimo manipuliavimo technika yra būdas išvalyti kūno praėjimus, kad atsirastų vietos pranai arba gyvybės jėgai judėti neapkraunant.

Viena iš labiau prieinamų tradicinės „Prānāyama“ sekos metodų Nadī Shodhana dabar yra populiari ir Vakarų kultūroje. (Galite išgirsti, kaip tai vadinama pakaitiniu šnervės kvėpavimu arba kanalų valymo kvėpavimu.) Čia pateikiamas praktikos pranašumų ir kaip tai pritaikyti savo gyvenime pradžia.

Kas yra Nadī Shodhana?

Visų pirma Nadī Shodhana ir visos kitos prānāyama technikos yra giliai dvasingos ir šventos. Kaip „Accessible Yoga“ įkūrėjas Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, anksčiau rašė ant mbg : „Kvėpavimas yra įrankis, kurį naudojame dirbdami su savyje esančia gyvybės jėga. Turėdamas tai omenyje, prie pranajamos galite kreiptis subtiliau suprasdamas - dirbate ne tik kvėpavimu, bet ir pačia gyvybės jėga “.

Galutinis kvėpavimo vadovas

Praktikuokite kvėpavimo metodus, kad greitai atsikratytumėte streso. Dalyvaukite klasėje dabar.

Nadī Shodhana arba pakaitinis šnervės kvėpavimas ritmiškai izoliuoja dešinę šnervę, kuri jungiasi su Pingala Nadi kanalu, ir kairę šnervę, susijungiančią su Ida Nadi kanalu. 'Kairioji šnervė siejama su imliuoju / yin / mėnulio / moteriškuoju principu, o dešinioji - su projekciniu / yang / saulės / vyriškuoju principu'. Erica Matluck, N.D., N.P. , natūropatijos gydytojas ir jogos instruktorius, sako mbg. Bet kuriuo metu vienas Nadi visada yra dominuojantis už kitą. Kai kas nors yra užimtas darbe, pavyzdžiui, jų „Pingala Nadi“ būtų aktyvesnis.

Manoma, kad kintamas kvėpavimas tarp dviejų šnervių skatina pusiausvyrą per kūno vidurinę liniją ir šias dvi nadis, kurias Vakarų medicinoje galima palyginti su parasimpatine ir simpatine nervų sistema. „Kai mes subalansuojame kvėpavimą šiais dviem kanalais, mes subalansuojame save“, - priduria Matluckas. 'Tai paprastai turi raminantį poveikį nervų sistemai, dar labiau palaikydamas bet kokį gijimo procesą'.

Kai kurie praktikos pritaikymai, pvz., „Kvėpavimas saulės spinduliais“ arba „mėnulio kvėpavimas“, tyčia nukreipiami į dešinę arba kairę šnervę atskirai, kad būtų suteikta daugiau energijos ar atsipalaidavimo.

liepos 20 dienos horoskopas

Pranašumai.

Bet koks kontroliuojama kvėpavimo seka ateis su įvairiais fiziniais ir nefizinė nauda . Čia yra keturi, kurie yra susiję su Nadī Shodhana:

1.Tai padeda nuraminti protą.

Jasmine Marie , įkūrėjas Juodos merginos kvėpuoja , alternatyviu šnervės kvėpavimu laiko vieną geriausių būdų, kaip nuraminti pašėlusį protą. „Keičiant pirštus, kad kvėpavimas būtų sutelktas į konkrečią šnervę, galima greičiau nukreipti dėmesį į vidų ir žemę“, - sako Marie mbg.

du.Tai skatina pusiausvyros jausmą.

„Savo praktikoje aš naudoju pakaitinį šnervės kvėpavimą kaip priemonę pusiausvyrai sukurti“, - sako Matluckas. „Gerai savijautai reikia pusiausvyros - pusiausvyra tarp yin ir yang, aktyvių ir pasyvių principų, buvimo ir darymo, poilsio ir darbo. Holistinis gydymas yra šių dualistinių jėgų subalansavimas fiziniame, psichiniame, emociniame ir dvasiniame aš. Kai mes praktikuojame pakaitinį kvėpavimą šnervėmis, mes balansuojame save per kairę ir dešinę šnerves “.

3.Tai gali pagerinti širdies ir plaučių sveikatą ir padidinti atsipalaidavimą.

Nors praktiniai moksliniai tyrimai yra riboti, vienas tyrimas iš Nepalo nustatė, kad 15 minučių pakaitinis kvėpavimas šnerve per dieną keturias savaites turėjo teigiamą poveikį sveikų asmenų širdies ir kvėpavimo sistemai. Tai sumažino jų pulsą, kvėpavimo dažnį ir diastolinį kraujospūdį, reiškiantį, kad jų kūnai yra labiau atsipalaidavę.

Keturi.Tai gali suteikti jums reikiamą vietą meditacijai.

Kvėpavimo darbų mokytoja ir mbg klasės instruktorius Gwenas Dittmaras mėgsta naudoti techniką prieš sėdėdamas ilgesnei meditacinei praktikai: „Tai gali būti vertinga priemonė gilinantis savimonę prieš meditaciją“. ji rašo ant mbg .

Kaip tai praktikuoti:

1. Sėdėkite patogioje sėdimoje padėtyje.
2. Suimkite dešinės rankos rodyklę ir vidurinį pirštą. Padėkite juos ant viršutinio nosies tilto, tarp antakių, kad nykštis nukristų į dešinės šnervės išorę, o bevardis pirštas būtų už kairiosios šnervės.
3. Užmerkite akis ir nykščiu švelniai paspauskite dešinę šnervę, kol ji užmerks. Lėtai įkvėpkite per kairę šnervę tris kartus.
4. Atleiskite dešinę šnervę ir švelniai spauskite kairę šnervę, naudodamiesi bevardžiu pirštu. Lėtai iškvėpkite per dabar atidarytą dešinę šnervę tris kartus. Tada tris kartus įkvėpkite per dešinę šnervę.
5. Atleiskite kairę šnervę ir vėl švelniai paspauskite dešinę šnervę. Iškvėpkite per kairę šnervę tris kartus. Tai užbaigia vieną seką. (Jis visada prasideda ir baigiasi kairėje pusėje.)
6. Jei norite, pakartokite iki 5 minučių arba ilgiau. Įkvėpimų ir iškvėpimų trukmę galite padidinti ilgiau nei tris sekundes - tiesiog įsitikinkite, kad jie yra nuoseklūs. Visą praktiką laikykite žymeklį ir vidurinį pirštą ant nosies tilto.

Kaip ir bet kurios praktikos atveju, Matluckas sako, kad iš pradžių tai imkitės lėtai: „Aš rekomenduočiau pradėti nuo trumpos praktikos (nuo trijų iki penkių minučių) ir tikrai atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš ir po. Kuo labiau supranti būdus, kuriais tave keičia praktika, tuo lengviau tai laikytis “.

Esmė.

Nadī Shodhana yra pranasyama rūšis, apimanti pakaitinį kvėpavimą tarp dešinės ir kairės šnervių. Tai gana paprasta pasiimti praktika, kuri gali turėti atpalaiduojantį ir balansuojantį poveikį kūnui ir protui.

Dalykitės Su Savo Draugais: