5 mąstysenos pokyčiai, kad švarus valgymas taptų įpročiu
Švęsti švarios mitybos savaitę čia, „lifeinflux“, mes dalijamės daugybe būdų, kuriais sveikatingumo ekspertai maitina ir rūpinasi savo kūnu maistu.
Funkcinės medicinos mitybos specialistė Dana James dalijasi, kaip ji padeda savo klientams pakeisti savo mąstyseną ir sukurti sveikesnius valgymo įpročius. Norėdami gauti daugiau puikių Danos patarimų, peržiūrėkite jos vaizdo kursą, Kaip nukasti cukrų .
Maistas yra vaistas, o jūsų protas yra vaistas.
Kaip funkcinės medicinos mitybos specialistas ir kognityvinės elgesio terapeutas, man patinka vidinis kliento proto ir elgesio su maistu darbas.
Tai, kas jiems kelia pastovų švarios dietos laikymąsi, yra ne valios stoka, o veikiau refleksiškas veiksmas, kad maistas būtų naudojamas kaip blaškymasis, atlygis ar emocijos.
Rugpjūčio 9 dienos horoskopas
Jie gali kovoti socialiniuose renginiuose, norėdami pasakyti „ne“ maistui, bijodami būti suvokiami kaip divos. Arba jų pačių virtuvė gali suvilioti juos melagingai, kad norint pasirašyti dieną reikalingas slapukas. Būtent šiuos įsitikinimus (ir kitus) reikia panaikinti, jei jie nori gyvybingumo, aiškumo ir spindesio, kurį suteikia nuolatinis švarios dietos valgymas.
Čia yra penki psichikos pradmenys, kuriuos naudoju kartu su savo klientais, kad suprasčiau jų maisto pasirinkimą:
1. Pakeiskite formuluotę.
Maistas nėra nei geras, nei blogas, tačiau yra veiksmingas ar neveiksmingas.
Prieš vartodami ką nors, kas sumažins jūsų švarų valgymą, paklauskite, ar tai veiksminga jūsų tikslams, ar neveiksminga. Tada pasirinkimas tampa dėmesingesnis, priešingai nei refleksiškas maištingas atsakymas „Aš visą dieną buvau geras; Aš nusipelniau skanėsto “.
Skelbimas
2. Sužinokite apie savo modelius.
Šablonus galite pakeisti tik tuo atveju, jei apie juos žinote. Daugelis iš mūsų vaikšto per gyvenimą, kurdami netyčinius ritualus, kurie nepalaiko mūsų gerovės, nuo snaudimo, užuot meditavus, nuo HBO žiūrėjimo, o ne miego, ir nuo valgymo, kai mums nuobodu, o ne tyrimui, kodėl mums nuobodu .
Praleiskite dieną užrašydami savo elgesio modelius. Kaip atrodo jūsų diena ir kaip norėtumėte, kad ji atrodytų? Ką dabar galite padaryti, kad priartintumėte prie savo idealo?
3. Jūsų sąmoningas protas yra galingesnis už jūsų roplių smegenis.
Tai, kad išgirdote balsą, sakantį, kad esate pavargęs, alkanas ar nusiminęs, dar nereiškia, kad jums reikia valgyti. Labai dažnai signalai buvo peržengiami ir išgirsite pavargusį - tai maistas, alkanas - maistą, o nusiminęs - maistą. Tai yra roplių smegenys darbe.
Bet jūs taip pat turite neokorteksą ir čia yra jūsų sąmonė. Jei pristabdysite, tai leis jums užmegzti ryšį su sąmone ir paklausti: „Ar maistas yra teisingas atsakymas?“ Kartais taip yra. Kartais taip nėra.
Jei pavargote, miegokite. Jei esate nusiminęs, pažiūrėkite, kodėl jus suaktyvina. Jei esate alkanas, valgykite tik tuo atveju, jei nevalgėte per ankstesnes tris valandas. Pagal mano patirtį su klientais alkis gali būti tikras arba dėl lėtinės emocinės tuštumos.
4. Tobulumas yra bausmė.
Tobulumas yra skirtas dievams, o ne žmonėms. Mes nesame priversti būti tobuli, o jei tikimės, kad pavyks, pavergsime. Suteikite sau leidimą valgyti ką nors savo malonumui kartą per savaitę.
Tai gali būti švarus skanėstas, pavyzdžiui, kokosų ledai ar kažkas mažiau švarus, pavyzdžiui, bulvytės, kartu su žolėmis patiektu jautienos ar daržovių mėsainiu. Ir nesijaučia dėl to kalta. Mėgaukis tuo. Tada įsitikinkite, kad kitas jūsų maistas yra švarus.
gruodžio 15 d. zodiako suderinamumas
5. Žinokite, koks bus jūsų kitas valgis.
Norint būti sėkmingam, nereikia planuoti maisto produktų iš anksto kelias dienas. Pakaks kito jūsų valgio (ar užkandžio). Kai renkatės pietus, gaukite ir popietės užkandį. Jei stovite eilėje prie rytinės kavos, gaukite žalių sulčių kaip vidurnakčio užkandį. „Starbucks“ dabar neša žalias sultis išpilstytas į butelius, todėl fitonutrientų turinčios sultys yra beveik kiekviename gatvės kampe.
Norėdami gauti daugiau proto įrankių, patikrinkite mano Kaip nukasti cukrų vaizdo kursas, kuriame gilinamasi į pagrindines cukraus potraukio priežastis, įskaitant biocheminį disbalansą ir pasąmonės minties modelius.
