5 maisto produktai, kurie gali sutrikdyti jūsų hormonus ir 5, kurie gali padėti, pasak funkcinės medicinos eksperto

Jei jaučiatės šiek tiek išsipūtęs, mėšlungis, nuovargis, prakaitavimas ar tiesiog neveikiate, tikėtina, kad tai susiję su jūsų hormonais. Mūsų hormonai svyruoja ir nuolat kinta. Ir jų lygis gali smarkiai pakisti brendimo, nėštumo, po gimdymo, perimenopauzė ir menopauzė . Kartais mūsų hormonai yra tarsi gražiai sinchronizuota simfonija, o kiti – kaip chaotiškas festivalis.

Hormonai yra tokie svarbūs, kad gali turėti įtakos beveik kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui – nuo ​​protinio aiškumo, kūno sudėties, odos tekstūros, storio ir kokybės bei net nuotaikos.

Dauguma moterų net neįsivaizduoja, kad jų maisto pasirinkimas gali turėti tokią didelę įtaką hormonų pusiausvyrai. Geros naujienos yra tai, kad valgymas dėl hormonų sveikatos neturi būti sudėtingas ar ribojantis, kad pasikeistų. Jums tereikia žinoti, kokius maisto produktus pasirinkti ir kurie gali pakenkti jūsų hormonams.

5 maisto produktai, kurie gali sutrikdyti mūsų hormonus.

Nors aš niekada nemėgstu ženklinti maisto produktų kaip „gerų“ ar „blogų“, mano patirtis rodo, kad yra keletas pasirinkimų, kurie gali slopinti jūsų pastangas subalansuoti hormonus. Rekomenduočiau apriboti arba sumažinti šių maisto produktų kiekį, o vietoj jų pakeisti hormonus padedančiais maisto produktais.

Cukrus

Sunku patikėti, kad vos prieš 200 metų amerikiečiai per metus suvartodavo tik 2 svarus cukraus. Šiandien, pasak USDA, Vidutinis amerikietis kasmet suvalgo daugiau nei 100 svarų cukraus . Tai gali atrodyti nedaug, bet kalbant apie jūsų hormonus, net ir nedideli pokyčiai gali turėti didelių pasekmių.

Kai valgote daug cukraus, jūsų kasa išskiria insuliną, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau cukraus suvalgote, tuo daugiau insulino išsiskiria ir tuo labiau gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti nuovargį ir nuotaikos svyravimus. Tai netgi gali sukelti atsparumą insulinui.

Atsparumas insulinui kai mūsų ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui, todėl turime gaminti daugiau jo, kad gautume tokius pačius rezultatus. Dėl to organizmas gamina daugiau insulino, o tai gali prisidėti prie daugelio sveikatos problemų, įskaitant diabetas .

Cukrus taip pat turi įtakos jūsų leptinas lygius, kurie gali sukelti potraukį daugiau saldumynų. Jei visą laiką turite aukštą insulino kiekį, jūsų kūnas neatpažins, kada esate sotus, ir suvalgysite daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia.

Cukrus taip pat padidina jūsų organizmo gamybą kortizolio , kuris yra streso hormonas, dėl kurio mes trokštame maisto, kai patiriame stresą, be kitų poveikių .

Kita problema su cukrumi yra ta, kad jis sukelia uždegimas organizme. Uždegimas yra pagrindinis daugelio lėtinių sveikatos būklių veiksnys ir turi įtakos hormonų disbalansui.

Kofeinas

Kai geriate kavą ar arbatą, tai sukelia hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolio . Šie hormonai verčia jaustis budriai, tačiau jie taip pat gali padidinti kraujospūdį, pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti raumenų įtampą bei galvos skausmą.

Svarbu, kad miegant jūsų organizme būtų žemas kortizolio kiekis, nes tai gali trukdyti gilaus miego ciklams ir jums bus sunkiau užmigti naktį. Tai gali sukelti didesnį dienos nuovargį ir daugiau problemų susikaupti dienos metu, taip pat naktinę nemigą. O kai nepakankamai miegate, grelino (alkio hormono) lygis pakyla, o leptino (sotumo hormono) sumažėja, o tai reiškia, kad greičiausiai suvalgysite daugiau, nei reikia jūsų organizmui.

Kaip ir cukrus, kofeinas taip pat gali padidinti atsparumas insulinui .

Dirbtiniai saldikliai

Dirbtiniai saldikliai dažnai parduodami kaip sveikesnė cukraus alternatyva, tačiau jie iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų hormonus.

Kai vartojate dirbtinius saldiklius, jie suskaidomi jūsų virškinimo sistemoje ir tada absorbuojami į kraują. Atsidūrę čia, jie apgaudinėja kasą manydami, kad jūsų kraujyje yra per daug gliukozės sukelia insulino išsiskyrimą . Tačiau kadangi nėra tikro cukraus, kad insulinas suskaidytų, hormonas neturi ką veikti, todėl jis išlieka jūsų kraujyje ilgiau nei įprastai.

liepos 21 dienos horoskopas

Be to, kad gali padidėti atsparumas insulinui, dirbtiniai saldikliai taip pat gali sukelti problemų žarnyno mikrobiomas (mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti jūsų virškinamajame trakte), pakeisdama ten esančių bakterijų pusiausvyrą.

Alkoholis

Alkoholis sutrikdo hormonų veiklą, tačiau kai kurie alkoholiniai gėrimai daro daugiau žalos nei kiti. Saikingas ekologiško, tinkamos kilmės raudonojo vyno gėrimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau kokteiliai kiekvieną vakarą ar kelios taurės vyno gali turėti hormoninių pasekmių.

Alkoholis gali padidinti estrogenų trukdo estrogenų apykaitai. Tai gali sukelti pilvo pūtimą, menstruacijų nereguliarumą, svorio padidėjimą ir vandens susilaikymą, ypač moterims.

Alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjęs kortizolio kiekis (streso hormonas), turi įtakos skydliaukės funkcija , ir problemos su kepenys sveikatos, kuri yra atsakinga už daugelio hormonų, reikalingų norint išlikti sveikiems, reguliavimą.

Alkoholis taip pat gali sutrikdyti hormonų, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir miegą, veiklą, be to, jis sukelia uždegimas organizme, o tai nėra gera žinia jūsų hormonams.

Tradiciškai auginami vaisiai ir daržovės.

Dėl šiuolaikinės ūkininkavimo praktikos tradiciškai auginami vaisiai ir daržovės dažnai apdorojami pesticidai , fungicidai ir herbicidai, kad jie nesusirgtų ar nemirtų – visos šios intervencijos gali neigiamai paveikti mūsų hormonus.

Jie iš tikrųjų yra cheminių medžiagų, žinomų kaip EDC: endokrininę sistemą ardantys junginiai, klasifikacijos dalis. Taip yra todėl, kad cheminės medžiagos gali sutrikdyti mūsų hormonus keliais skirtingais būdais, įskaitant mūsų hormonų, pvz., estrogeno, imitaciją, prisijungimą prie hormonų receptorių, skydliaukės konversijos sutrikimą ir androgenų gamybos mažinimą.

Jie veikia mūsų žarnyno florą, kuri dar labiau veikia mūsų hormonų apykaitą, hormonų gamybą ir hormonų konversiją. Šie toksinai taip pat sukelia uždegimą ir papildomą naštą mūsų kepenims.

Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip išvengti šių kenksmingų chemikalų maiste, kai tik įmanoma, rinkdamiesi ekologiškus. Jei šalia jūsų nėra galimybės gauti ekologiškų produktų, apsvarstykite galimybę užsiauginti savo arba ieškoti bendruomenės sodo.

gegužės 17-asis ženklas

5 maisto produktai, palaikantys jūsų hormonus.

Mes nekalbame apie tuos itin brangius „supermaisto produktus“, kuriuos galima įsigyti tik specializuotose sveiko maisto parduotuvėse. Tai yra maisto produktai, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje, bet nesupratote visos jų naudos. Pasirinkę tinkamą maistą, galite padėti savo kūnui išlaikyti pusiausvyrą ir jaustis geriau nei bet kada!

Kryžmažiedžių daržovių

Brokoliai, brokolių kopūstai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir bok choy yra žinomi kaip kryžmažiedžiai daržovės – ir tai vieni geriausių dalykų, kuriuos galite valgyti, jei norite palaikyti sveiką hormonų lygį.

Kryžmažiedžių daržovių yra supakuoti su indol-3-karbinoliu (indolu) ir sulforafanu (izotiocianatu), kurie padeda subalansuoti estrogeno poveikį jūsų organizmui ir netgi gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Be to, šiose daržovėse yra skaidulų, kurios padeda virškinimui, energijos lygiui, cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir mažina vidurių užkietėjimą.

Juose yra mikroelementų, fitonutrientų, skaidulų, vitaminų K ir C bei folio rūgšties, kurios puikiai padeda sumažinti uždegimą organizme. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos jūsų organizme ir apsaugoti nuo vėžio augimo . Kryžmažiedžių daržovėse taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie padeda valdyti stresą ir stabilizuoti nuotaiką.

Avokadai

Avokadai yra daugelio žmonių mitybos pagrindas – juose gausu sveikų skaidulų ir riebalų, jie puikiai tinka sumuštiniams, salotoms, kokteiliams ir kt.

Avokadai yra ypač puikus oleino rūgšties šaltinis, a mononesočiųjų riebalų , kuris gali sumažinti pažinimo funkcijų pablogėjimo ir širdies ligų riziką. Šio tipo riebalai padeda sumažinti (MTL) cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidinant (DTL) cholesterolio kiekį jūsų organizme – Ir tai yra geras dalykas! Avokadai yra vienas geriausių kalio šaltinių – mineralo, kuris padeda subalansuoti natrio kiekį organizme ir padeda palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį.

Avokaduose esantys sveiki riebalai taip pat palaiko sveiką hormonų lygį, kai jie vartojami reguliariai. Juose gausu vitaminų A–E, kurie padeda kovoti su uždegimu – pagrindine hormonų disbalanso priežastimi!

Lašiša ir tunas

Lašišos ir tuno yra daug omega-3 riebalų rūgštys – kuris gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir netgi gali būti veiksmingas depresijos simptomų valdymas .

Augalinės kilmės omega-3 ALA yra būtinos, o tai reiškia, kad organizmas negali pasigaminti pats, todėl jo reikia gauti su maistu. Laukinės lašišos ar tuno valgymas bent du kartus per savaitę gali padėti palaikyti šį sveiką organizmo lygį.

Omega-3 puikiai palaiko hormonų pusiausvyrą, nes skatina sveiką ląstelių funkciją visame kūne, tačiau dėl jų ypač padeda subalansuoti hormonus priešuždegiminis savybių.

Taip pat buvo įrodyta, kad jie padeda reguliuoti menstruacinius ciklus taip pat nuotaikos svyravimai, susiję su PMS ar menopauze .

Daug skaidulinių angliavandenių

Daug skaidulų turinčiuose angliavandeniuose yra daug skaidulų ir mažai cukraus – pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, neskaldyti grūdai, pupelės, lęšiai ir riešutai. Angliavandeniai nėra jūsų priešas, o iš tikrųjų siekiant subalansuoti hormonus, daug skaidulų turintys angliavandeniai gali būti jūsų geriausias draugas.

Daug skaidulinių angliavandenių yra puikus būdas padėti jūsų hormonams, nes jie palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje, sulėtindami maisto judėjimą virškinimo trakte. Tai svarbu jūsų hormonų sveikatai, nes kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis arba per mažas, tai gali sukelti hormonų disbalansą.

Probiotiniai ir prebiotiniai maisto produktai.

Probiotikai ir prebiotikai yra du geriausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kad padėtų kontroliuoti hormonų kiekį. Probiotikai , arba gerosios bakterijos, gyvena jūsų žarnyne – ir jūs galite jas nuryti per fermentuoti maisto produktai (pvz., jogurtas, kimchi, kombucha) arba papildai

Prebiotikai daugiausia yra nevirškinamos skaidulos, kurios maitinti naudingąsias bakterijas . Kai kurie iš jo geriausių prebiotikų šaltiniai apima žalius bananus, žalius šparagus, žalius česnakus, svogūnus ir kt. Šie skaiduliniai maisto produktai maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne, kad palaikytų sveiką pusiausvyrą.

Probiotikai ir prebiotikai buvo įrodyta, kad jie turi teigiamą poveikį mūsų hormonams, nes kai mūsų žarnyne yra sveika gerųjų bakterijų pusiausvyra, tai padeda reguliuoti virškinimą ir uždegimas . Be to, šios gerosios bakterijos padeda susitvarkyti kortizolio lygius.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad žarnyno mikrobiome yra mikrobų kolekcija, vadinama estrobolomas , kuri palaiko estrogenų pusiausvyrą organizme.

Rugpjūčio 14 dienos horoskopas

Išsinešti

Maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų hormonams ir gyvenimo kokybei, ypač jei sergate PMS, PCOS, endometrioze, perimenopauze ar menopauze. Norint pasiekti rezultatų, gali nereikėti visiškai persvarstyti dietos. Paprasčiausiai valgydami daugiau hormonų turinčio maisto ir mažiau hormonų žalingo maisto, galite smarkiai pakeisti jūsų energijos lygį, hormonų pusiausvyrą ir gyvenimo kokybę.

Gaukite visą 21 dienos hormonų harmonijos valgymo planą, hormonų disbalanso viktoriną ir nemokamą skaitmeninę tarptautiniu mastu geriausiai parduodamos Sand knygos kopiją – Hormonų harmonija virš 35 metų – naujas, natūralus viso kūno požiūris į moters sveikatą .