5 paprasti būdai apsaugoti savo imunitetą šią žiemą

Šiais metais - turbūt labiau nei bet kada anksčiau - imunitetas yra svarbiausias dalykas daugumai žmonių, ypač šalčio ir gripo sezono metu. Jūs tikriausiai jau žinote akivaizdžius būdus apsisaugoti nuo susirgimo (chem: plauti rankas, sumažinti stresą, pakankamai išsimiegoti ...), tačiau čiaudulio, kosulio ir gerklės skausmo šalinimas taip pat prasideda nuo subalansuotos, maistingos dietos.

„Organizmo vaidmuo yra apsaugoti ir apsiginti nuo ligų kovojant su infekcija. Norint tai padaryti tinkamai, jis turi turėti tinkamų maistinių medžiagų “, - sako Acacia Wright, R.D., mitybos komunikacijos ir palaikymo vadovė. Organai , prekės ženklas, skirtas švariai mitybai padaryti prieinamą, su skaniais, aukštos kokybės kokteiliais ir baltymų milteliais be dirbtinių ingredientų ir konservantų. 'Tam tikros maistinės medžiagos yra būtinos, kad jūsų imuninė sistema veiktų sklandžiai, ir įrodyta, kad net nedideli trūkumai kenkia šiam procesui'.

birželio 6 dienos ženklas

Aišku, sveiką mitybą lengviau pasakyti nei padaryti, kai žongliruojate visu krūviu, vaikų priežiūra ir tūkstančiu kitų kasdien atsirandančių trukdžių. Bet jei norite šiek tiek padėti savo imuninei sistemai, atlikę šiuos paprastus apsikeitimus virtuvėje (ar keliaudami!), Galite padėti išlikti sveikiems per ilgas, šaltas žiemos dienas.

1. Gerkite arbatą, o ne kavą

Žinoma, jūsų kasdienis puodelis joe gali suteikti jums tą kofeino smūgį pagalvok jums reikia, bet pabandykite iškeisti jį į puodelį žaliosios arbatos, sako Wrightas. 'Žaliojoje arbatoje yra polifenolio antioksidantų, ypač EGCG, kuris padeda sumažinti uždegimą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų', - aiškina ji. Žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino, amino rūgšties, kuri buvo įrodyta tyrimų su gyvūnais metu pagerinti imuniteto sistemą . Žalioji arbata gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką tyrimus paskelbtas žurnale Gėrimai . Be to, L-teaninas padeda sumažinti stresą ir nerimą išvados žurnale Maistinių medžiagų Be susierzinimo, kuris gali sukelti kofeiną.

VaizdasOrganai/ Pagalbininkas

2. Pakeiskite jogurtą baltymų milteliais savo kasdieniniame kokteilyje

Baltymai nėra skirti tik raumenims auginti; tai būtina norint sukurti antikūnus ir ląsteles, kurie palaiko jūsų imuninę sistemą visiškoje jėgoje, sako Wrightas. Vietoj jogurto naudokite samtelį Organic Protein Augaliniai baltymų milteliai , galima rasti visų pagrindinių mažmenininkų , jūsų mišinyje. „Jame yra 21 gramas baltymų, nėra pridėto cukraus, ir nuo keturių iki šešių gramų organinio pluošto, kad būtumėte sotus “, - paaiškina ji. Norėdami gauti dar daugiau naudos, išbandykite Organic Superfoods milteliai , kuris gali pasigirti 50 ekologiškų supermaisto. Neturite laiko kokteiliui? Pasirinkite Organic Organic Nutrition Shake , yra tokių skonių, kaip „Creamy Chocolate Fudge“ ir „Braškės ir kremas“. Jie yra paruošti gerti ir laiko 16 gramų baltymų bei 21 skirtingą vitaminą ir mineralą.

VaizdasOrganai/ Pagalbininkas

3. Vietoje įprastų makaronų naudokite spagečių skvošą

Kai temperatūra pradeda kristi, prasminga trokšti šilto, paguodžiančio maisto, kuris užpildo jūsų pilvą (labas, mac ‘n sūris). Tačiau, vartojant per daug rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti makaronai ir duona, buvo siejama su padidėjusiu uždegimo lygiu organizme tyrimus paskelbtas žurnale Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija . Uždegimas yra įprastas jūsų organizmo atsakas kovojant su infekcija, tačiau užsitęsęs ar lėtinis uždegimas (dėl dietos, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių) gali užgožti imuninę sistemą. „Spagečių moliūgai yra nuostabus makaronų pakaitalas ir puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių“, - sako Wrightas.

Vaizdas„Shutterstock“

4. Pakeiskite savo paprastą vandenį po treniruotės atsigavimo gėrimu

Mankšta gali pagerinti imuninį atsaką, sumažinti ligos riziką ir sumažinti uždegimą, 2019 m mokslinė apžvalga paskelbta Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas rasta. Tačiau per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali slopinti jūsų imuninę sistemą tyrimus žurnale Pratimų imunologijos apžvalga . Akivaizdu, kad rehidratacija yra labai svarbi, tačiau jūs galite padėti savo kūnui maksimaliai padidinti atsigavimo laiką tarp treniruočių naudodami imunitetą palaikantį gėrimą. 'The Orgain Sport atkūrimo milteliai yra maistinių elektrolitų ir vitamino C, taip pat priešuždegiminių ingredientų, tokių kaip ciberžolė, imbieras, reishi grybai ir ashwagandha, mišinys ', - sako Wrightas. Įpilkite 10 gramų į 14–16 uncijos vandens ir užpilkite jį po treniruotės (arba bet kuriuo kitu dienos metu).

VaizdasOrganai/ Pagalbininkas

5. Pakeiskite kokteilį į kokteilį

Pasak žurnalo tyrimų, 2020 m. Pakako važiuoti kalneliais, kad kas nors priverstų smogti sunkius daiktus, tačiau alkoholis buvo susijęs su neigiamais imuniteto klausimais, įskaitant padidėjusį jautrumą plaučių uždegimui ir ūmaus kvėpavimo streso sindromams. Alkoholio tyrimai: dabartinės apžvalgos . „Pakeitus kokteilį gazuotu gėrimu, taip pat šiek tiek apelsinų sulčių (vitamino C dozei) ar kitomis vaisių sultimis, gausite tą patį gaivą be neigiamo poveikio sveikatai“, - sako Wrightas. Be to, makletai šiuo metu yra madingi: 2019 m. „Google“ ieško „mocktails“ padidėjo 42 proc., o JAV tūkstantmečiais - 45 proc sakyk norėdami pagerinti savo sveikatą, jie atsisakytų alkoholinių gėrimų. Džiaugiamės tęstiniu sveikatingumu!

Dalykitės Su Savo Draugais: