5 paprasti būdai, kaip kasdien subalansuoti hormonus: paaiškina funkcinės medicinos gydytojas

Neseniai sužinojau (atlikus genetinius tyrimus), kad visiškai neveikiu estrogenų. Estrogeno kiekis kraujyje buvo mažas, todėl niekada nemaniau, kad turiu problemų, be to, valgau gerai, sportuoju ir esu sveika.

Tačiau buvau labai įtartinas, nes mano šeimoje siaučia krūties vėžys. Žinoma, esu jauna ir neturėjau jokių estrogenų dominavimo simptomų, todėl niekada nemaniau, kad tai paveiks mane. Labai džiaugiausi, kad sužinojau, nes tai pakeitė mano gyvenimą.

Estrogeno dominavimo simptomai yra nenormalūs papai, miomos, fibroadenoma ir endometriozė, dėl kurių padidėja krūties vėžio rizika.

Estrogenų dominavimas atsiranda tada, kai jūsų kūnas gamina per daug estrogenų, arba jūs tinkamai jo neatsikratote, kaip mano atveju. Tai yra tai, ką aš darau kiekvieną dieną, kad būtų galima kontroliuoti estrogeno kiekį:

1. Aš valgau žalumynus gausiai.

Aš pradedu savo dieną su daržovių sultimis, kad įsitikinčiau, jog visą dieną gaunu pakankamai daržovių ir skaidulų. Stengiuosi kiekvieną dieną per pietus valgyti salotas su liesa mėsa.

Aš taip pat užkandžiu brokolius dėl jo detoksikuojančių savybių. Raginu pacientus valgyti daugiau daržovių, o ne tapti vegetarais. Veganiškas elgesys pagerina estrogenų dominavimą; tačiau taip pat svarbu gauti pakankamą kiekį baltymų, todėl iki minimumo sumažinu suvalgomos raudonos mėsos kiekį.

Valgymas kryžmažiedės daržovės kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, rėžiukai ir Briuselio kopūstai (mažiausiai trys porcijos per dieną) yra optimalus. Šiose daržovėse yra indolo-3-karbinolio (I3C), junginio, kuris padeda suskaidyti estrogeną, kuris padeda detoksikuotis. Kinijoje atliktas tyrimas parodė, kad kryžmažiedžių daržovių vartojimas taip pat mažina krūties vėžio rizika .

liepos 7 dienos horoskopas

2. Žiūriu, ką geriu.

Vengiu alkoholio ir kavos. Aš vis dar geriu kasdien žaliąją arbatą, tačiau kofeino suvartojimas yra daug mažesnis nei puodelio joe ir pasižymi puikiomis antioksidacinėmis savybėmis. Ne daugiau kaip viena skardinė kofeino turinčių gėrimų skardinių padidinti estrogeno kiekį .

Retkarčiais vis dar turiu taurę vyno, bet dažniausiai žinau, kaip tai veikia mano kūną, todėl dažniausiai jo vengiu. Remiantis 2011 m., Daugiau nei trys alkoholiniai gėrimai per savaitę padidina estrogeno kiekį JAMA tyrimas , o alkoholis metabolizmą sumažina 24 proc.

3. Aš vartoju papildus.

Kai tik supratau, kad estrogeno detoksikacija yra bloga, pradėjau vartoti I3C ir DIM priedus kasdien.

DIM (diindolilmetanas) yra kryžmažiedėse daržovėse, jis keičia estrogenų apykaitą, apsaugo nuo krūties vėžio. Norėdami gauti šios naudos, turite suvalgyti DAUG brokolių ir kopūstų, todėl verta papildyti priedą. Įrodyta, kad jis slopina krūties navikus mažindamas naujų kraujagyslių tiekimas navikui .

9898 angelo numeris

I3C (indol-3-karbinolis), vartojamas per burną, virsta diindolilmetanu (DIM), kurį skaido skrandžio rūgštis. Tai rodo, kad DIM yra vyraujantis veiklioji medžiaga ir I3C yra pirmtakas. Kartu jie turi daug antinavigeninis ir antikancerogeninis savybes.

4. Vengiu stiprių cheminių toksinų.

Užtikrinu, kad neveikia jokie aplinkos toksinai, kurie galėtų padidinti estrogeno kiekį. Visos mano asmens priežiūros priemonės, makiažo ir valymo priemonės yra be sulfatų, be ftalatų ir be BPA, nes visos jos imituoja estrogenų apykaitą.

Natrio lauro sulfatas yra daugelyje odos ir plaukų produktų ir gali padidinti estrogeno kiekį. To skatinu moteris vengti, jei jos gali.

BPA (bisfenolis-A), randamas plastikuose, taip pat siejamas su krūties vėžiu. Jei yra krūties vėžio genų, tada BPA gali padidinti riziką .

Ftalatų taip pat yra daugelyje plastikų, kosmetikos, ekologiškų gaminių, buitinių valymo priemonių ir skardinių sutrikdyti endokrininę sistemą . Aš patariu žmonėms pradėti tikrinti etiketes, kad pamatytumėte, ką jie naudoja savo namuose ir ant savo kūno.

5. Aš sportuoju.

Sportuoti man nėra naujiena. Mėgaujuosi savo ilgais bėgimais, taip pat energinga vinyasa joga, kurią stengiuosi atlikti keturis – penkis kartus per savaitę.

Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas apskritai gali sumažėti krūties vėžio rizika per visą gyvenimą . Svorio metimas ir bendras kūno riebalų kiekis taip pat sumažina bendrą estrogeno kiekį, kurį veikiate. Didėjant liesai raumenų masei, testosteronas virsta estrogenu, o tai atsitinka, kai yra daugiau kūno riebalų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: