5 paprasti kvėpavimo būdai, kaip nuraminti jūsų vaiką (ir atsipalaiduoti visai šeimai)

Gyvenimas gali būti užimtas, pribloškiantis ir tiesiog įtemptas - nesvarbu, kiek tau metų. Kaip sąmoningumo mokytoja pradinėje mokykloje, žinau, kad net mano darželio auklėtiniai kartais jaučia stresą. Mes visi reikia giliai ir giliai įkvėpti!

rugsėjo 6 zodiako

Jūs tikriausiai girdėjote „tiesiog kvėpuokite“ milijoną kartų ir galbūt pastebėjote, kad iš tikrųjų skyrę laiko giliai įkvėpti galite jaustis labiau susikaupę ir ramūs, bet ar kada pagalvojote, kodėl? Gilus kvėpavimas siunčia deguonį į smegenis, ramindamas migdolą - mažą plotą kiekvieno pusrutulio viduryje, kuris veikia kaip smegenų aliarmo sistema.

Skirdami laiko atsikvėpti su savo vaikais, parodote jiems, kad esate atsidavęs ramybei ir taikumui, kaip ir norėtumėte.

Aktyvavus migdolą, ji reaguoja į pirmines kovos, bėgimo ar sustingimo reakcijas ir blokuoja prefrontalinės žievės gebėjimą aiškiai mąstyti. Tai puiku, kai mums gresia realus pavojus, tačiau daugeliu atvejų stresas, migdolinė liga užgrobia mūsų sugebėjimą protingai reaguoti esant spaudimui.

Gilus kvėpavimas gali nepaprastai padėti. Tačiau pagrindinis iššūkis yra prisiminti tai padaryti.

Štai kodėl naudinga žinoti specifines (ir smagias) kvėpavimo technikas, kurios puikiai tinka ir tėvams, ir vaikams. Gal galite kvėpuoti kartu prieš miegą arba kai kas nors iš šeimos yra nusiminęs. Išbandykite šiuos penkis metodus ir sužinokite, kiek ramiau gali tapti jūsų namų ūkis.

1. Kvadratinis kvėpavimas

Įkvėpkite keturių skaičių ir sulaikykite kvėpavimą keturiems. Tada iškvėpkite keturių skaičių ir palaukite, kol vėl atsikvėps. Jums teks šiek tiek pažaisti, kad rastumėte savo tobulą ritmą. Vaikai dažnai mėgsta piešti kvadratą ore, kol jie kvėpuoja, kad padėtų jiems išlaikyti kelią.

2. Sferos kvėpavimas

Sujunkite pirštų galiukus ir dviem rankomis suformuokite rutulį. Įkvėpdami išpūskite sferą. Iškvėpdami suplokite rankas. Įsivaizduokite, kad pilvas prisipildo oro, kai rankos išsiplečia ir sudaro rutulį.

3. Darth Vader kvėpavimas

Vaikams tai patinka. Įkvėpkite giliai per nosį. Laikydami uždarytą burną, iškvėpkite, kol gerklėje skleidžiate „Darth Vader“ tipo triukšmą. Jei jūsų vaikas nėra didžiulis Žvaigždžių karai gerbėjas, jūs taip pat galėtumėte tai pavadinti „vandenyno kvėpavimu“ ir apibūdinti garsą kaip vandenyno garsą.

4. Peties ritininis kvėpavimas

Giliai įkvėpkite pro nosį ir įkvėpdami susukite pečius iki ausų. Kvėpuodami iškvėpkite burną ir apverskite pečius žemyn. Lėtai kartokite nepertraukiamą peties ritinėlių judesį, nustatytą kvėpavimu. Tai turėtų jaustis nuostabiai.

5. Kalnų alsavimas

Šį kvėpavimą galima atlikti sėdint ar stovint. Įkvėpdami pro nosį, pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau ir sujunkite delnus aukštai virš galvos. Įsivaizduokite, kad esate aukštas kaip kalnas. Iškvėpdami pro burną, sujunkite delnus priešais krūtinę.

Skirdami laiko atsikvėpti su savo vaikais, parodote jiems, kad esate atsidavęs ramybei ir taikumui, kaip ir norėtumėte. Galbūt net norėsite papasakoti savo vaikams apie amigdalą ir paaiškinti, kodėl gilūs kvėpavimai yra naudingi, kai jaučiamės pervargę ar patiriame stresą. Daugumai vaikų labai patinka šie kvėpavimo pratimai. Tiesą sakant, kai jie juos išmoks, galite nustebti, kad jūsų vaikai patys atliks šiuos pratimus.

20 lapkričio zodiako

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: