5 būdai, kaip iš tikrųjų atsikratyti kūno gėdinančio elgesio

Ar kada nors atsiduriate neigiamo kalbėjimo apie savo kūną spiralėje?

Esu pasirengęs lažintis, kad tikriausiai nesvajotumėte kada nors pasakyti kritiškų, skaudžių dalykų, kuriuos galvojate apie save savo geriausiam draugui, sutuoktiniui ar tavo vaikas - ar tu?

Taigi kodėl tada gėdijame kūną tai, ką toleruojame ir įamžiname sau?

Įdomiausias neigiamo pokalbio su savimi dalykas yra tas, kad jis neduoda nieko produktyvaus. Bet kokios rūšies bausmės priežastis paprastai yra ta, kad jos išmokys mus – kad daugiau nebekartosime „blogo“ elgesio. Tačiau kūną gėdinančios mintys, tokios kaip: „Šiandien aš tikrai susprogdinau savo dietą; Aš nesuvaldau savęs“ arba „aš atrodau tokia stora ir šlykščiai su šiuo apdaru, nenuostabu, kad esu vieniša“ nieko nepataiso. Tiesą sakant, neigiamas kalbėjimas apie save iš tikrųjų gali trukdyti jūsų progresui siekiant stipraus, sveiko kūno.

Iš tiesų, geriausias būdas vystyti a sveikus santykius su savo kūnu yra nustok gėdinti ir pradėkite tvirtinti savo sveikus įpročius, savo įsitikinimus ir tai, ką darote teisingai.

Štai penki patarimai, kaip atsikratyti kūno gėdinimo minčių:

kovo 31 zodiako ženklas

Padarykite sąmoningumą savo mantra.

Būti dėmesingam – tai paprastas veiksmas, leidžiantis geriau suvokti savo reakcijas, mintis ir jausmus apie savo kūną. Lygiai taip pat, kaip beprotiškas valgymas vaidina svarbų vaidmenį augant svoriui, beprotiškas „mąstymas“ – ta neigiama minčių spiralė, kuri sukelia savikritiką ir nesėkmės, apgailestavimo ar gėdos jausmą – gali lygiai taip pat stipriai paskatinti jus nelaimės link. .

Kai apsivilkote aprangą, kuri visada verčia jus susimąstyti, arba kiekvieną rytą užlipate ant svarstyklių, darykite pauzę. Kvėpuoti. Pastebėkite, kokios mintys ateina iš karto. Iš ten nuspręskite, ar jie tarnauja teigiamam augimui, ar neigiamiems, save nugalintiems (ir tikriausiai ilgalaikiams) modeliams. Jei mintis jums netinka, pakeiskite ją teigiama.

Priimkite save dabar (ne kitą savaitę, rytoj ar po valandos).

Kelly McGonigal, sveikatos psichologė ir Stanfordo universiteto dėstytoja, sako kad kaltės jausmas yra viena iš pagrindinių mitybos „paslydimo“ priežasčių. Jis pagrįstas tuo, ką mokslininkai pavadino „koks po velnių“ efektu: jūs patiriate nedidelę nesėkmę (suvalgėte keletą sausainių pagal savo dietą), kurią paverčiate visišku sabotažu (užbaikate visą maišą sausainių, nes jautiesi taip, lyg jau susprogdintum). Taigi kaltė ir gėda ne tik jaučiasi siaubingai, bet ir iš tikrųjų gali sukelti tokį elgesį, kurio bandote vengti.

Raktas? Priimkite save dabar – nesvarbu, kiek sveriate, ką matote veidrodyje ar kaip tinka jūsų drabužiai. Priėmimas, sako McGonigal, padeda padidinti atsakomybės jausmą dėl to, kur esate dabar, o tai paskatins jus patekti ten, kur norėtumėte būti.

Naudokite teiginius (turite juos iš tikrųjų naudoti!).

Iš pradžių teiginiai gali atrodyti kvaili, tačiau jie gali būti neįtikėtinai veiksmingi perprogramuojant neigiamas vidines žinutes į teigiamas. Atsiranda tyrimai pradeda manyti, kad teigiami teiginiai iš tikrųjų gali apsaugoti žmones nuo žalingo streso poveikio ir pagerinti problemų sprendimo gebėjimus. Jei kovojate su kūną gėdijančiomis mintimis, teiginiai gali padėti labiau siekti tikslo ir mažiau įstrigti emocinėje dramoje, kurią paprastai sukelia neigiamas kalbėjimas apie save. Mintys yra įpročiai, todėl kuo daugiau dirbsite, kad sukurtumėte patvirtinančius, padrąsinančius dalykus, tuo geriau galėsite pakeisti ribojančius įsitikinimus apie save savęs stiprinimo meilės jausmu.

Numatytoji užuojauta.

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet užuojauta yra geriausias įmanomas požiūris į kūną gėdinančias mintis ir elgesį. A populiarus tyrimas paskelbtas m Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas išsiaiškino, kad kai kolegijoje besimokančioms moterims buvo suteikta „užuojautos intervencija“ po to, kai suvalgė spurgų (tyrėjai iš esmės joms sakydavo, pavyzdžiui: „Nebūkite per griežti sau lepindamiesi“ arba „Visi kartais valgo nesveiką maistą; tai gerai“). , šios moterys po to iš tikrųjų suvalgė mažiau saldainių nei grupė moterų, kurios taip pat valgė spurgas, bet kurioms nebuvo suteikta tokia pat užuojauta. Pagrindinis išsinešimui? Užuojauta veikia geriau nei kritika – todėl padarykite tai numatytuoju.

Nukreipkite dėmesį nuo to, kaip atrodote, ir į tai, kaip jaučiatės.

Pavyzdžiui, galite pažvelgti į veidrodį ir manyti, kad jums reikia numesti 15 svarų. Bet ar tu valgai teisingai? Ar rūpinatės savo kūnu? Ar esate švelnus ir save palaikantis? Ar tu sveikas? Jei į šiuos klausimus galite atsakyti teigiamai, manote, kad tai pakankamai gerai. Tikra sveikata – tai ne prisitaikymas prie tam tikro dydžio ar bandelės viršaus pametimas – tai vidinės būsenos ugdymas, kuri palaiko spindintį, pasitikintį ir laimingą „išorinį“ jus.

jautis moteris Ožiaragis vyras