5 kvėpavimo pratimai, skirti daugiau dėmesio
Nors pokyčiai ir iššūkiai yra gyvenimo dalis, o kas, jei galėtume efektyviai valdyti savo reakciją į stresą ir ne tik išgyventi, bet ir klestėti sparčiai besikeičiančiame šiandienos pasaulyje? Daugelis mano, kad „Pranayama“ arba joginis kvėpavimas yra absoliutus žaidimą keičiantis asmuo, nes kvėpavimas yra viena lengviausių durų į žmogaus nervų sistemą. Tai liečia kiekvieną mūsų esybės aspektą: fizinį, emocinį ir dvasinį.
Kasdieninė „Pranayama“ praktika skatina natūralų kūno atsipalaidavimo atsaką, sukuria ramybės jausmą, kuris sumažina širdies ritmą, kraujospūdį ir raumenų įtampą. Tai taip pat padeda jums vėl prisijungti prie savo kūno ir nukreipti savo supratimą nuo minčių. Kadangi kiekviena emocinė būsena, kurią patiriame, turi atitinkamą kvėpavimo modelį, kai praleidžiame kelias minutes per dieną sąmoningai reguliuodami savo kvėpavimą, sulaužome nesąmoningus kvėpavimo modelius - taigi ir nesąmoningus emocinius ir minties modelius.
Štai penkios Pranajamos praktikos. Pabandykite dvi savaites kiekvieną dieną įtraukti kai kuriuos iš jų:
1. Sama Vritti (net kvėpavimas)
Taikant šią praktiką, įkvėpimai ir iškvėpimai turėtų būti tolygūs, todėl tas pats energijos kiekis, kuris patenka, vėliau yra perdirbamas.
gegužės 13 d. pasirašyti
Praktikos patarimas: Įkvėpkite keturis skaičius ir palaikykite du skaičius. Iškvėpkite keturis skaičius ir palaikykite du skaičius. Pakartokite 10 raundų.
Skelbimas2. Ujjayi (pergalingas kvėpavimas)
Ujjayi kvėpavimas sukuriamas leidžiant kvėpavimo srautui švelniai praeiti per gerklę, gerklės pagrindą, sukuriant minkštą, bet girdimą garsą. (Pagalvokite apie Dartho Vaderio kvėpavimą.) Garsas turėtų būti vienodas tiek įkvepiant, tiek iškvepiant.
Praktikos patarimas: Įkvėpkite keturis skaičius su ujjayi garsu. Iškvėpkite keturis skaičius su ujjayi garsu. Pakartokite 10 raundų.
3. Nadi Shodhana (pakaitinis šnervės kvėpavimas)
Nadi Shodhana subalansuoja dešinįjį ir kairįjį mūsų sistemos kanalus.
Praktikos patarimas: Pradėkite ištuštindami plaučius iškvėpdami. Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir kvėpuokite per kairę šnervę keturis kartus. Laikykitės dviejų skaičių. Įkvėpkite keturis skaičius ir palaikykite du skaičius. Iškvėpkite keturis skaičius ir palaikykite du skaičius. Pakartokite 10 raundų.
Dešiniuoju bevardžiu pirštu užsandarinkite kairę šnervę ir keturis kartus iškvėpkite per dešinę šnervę. Laikykitės dviejų skaičių. Kvėpuokite per dešinę šnervę keturis kartus ir palaikykite du skaičius. Dešiniuoju nykščiu užsandarinkite dešinę šnervę ir keturis kartus iškvėpkite pro kairę šnervę. Laikykitės dviejų skaičių. Pakartokite ciklą aštuonis kartus.
4. „Viloma 1“ (pertraukiami įkvėpimai)
„Vi“ reiškia neigimą, o „loma“ - plaukus. Šis kvėpavimas, kuris sustabdo ujjayi kvėpavimą įkvepiant, juda prieš grūdus.
Praktikos patarimas: Įkvėpkite dviejų skaičių ir sustabdykite dviejų skaičių. Įkvėpkite dar dviem skaičiavimais. Iškvėpkite keturis kartus. Pakartokite 10 raundų, suaktyvindami ujjayi kvėpavimą.
zodiako ženklo kovo 28 d
5. „Viloma 2“ (pertraukiami iškvėpimai)
„Vilomoje 2“ iškvėpus sustabdomas ujjayi kvėpavimas.
Praktikos patarimas: Įkvėpkite keturis kartus. Iškvėpkite du kartus ir sustabdykite dviejų skaičių. Iškvėpkite dar dviem skaičiavimais. Pakartokite 10 raundų, suaktyvindami ujjayi kvėpavimą.
Susiję skaitiniai:
- 3 minučių protinga praktika, kad pradėtumėte savo dieną
- Kaip suderinti savo kūną
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
