5 kūno svorio pratimai Olimpinis sprinteris kartojasi

Visi nežinomieji, supantys COVID-19, kelia nerimą namuose visoje šalyje ir pasaulyje. Kadangi ir toliau budime toliau neplatindami šios ligos, šį laiką namuose galime skirti sutelkti dėmesį į savęs priežiūrą ir judėti.

Natūralus organizmo endorfinų išsiskyrimas sustiprėja fizinio krūvio metu laimingų hormonų antplūdis gali pakelti nuotaiką, padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti streso lygį. Reguliarūs pratimai taip pat gali padėti tobulėti širdies sveikata , kaulų tankis, pažinimas ir medžiagų apykaitos funkcija - jau nekalbant apie raumenų masės, tonuso ir jėgos padidėjimą. Kaip buvęs olimpinis sprinteris pastebėjau, kad įtemptais laikais mankšta gali šiek tiek palengvinti kasdienę veiklą.

Geros naujienos yra tai, kad vis tiek galite išsiaiškinti, nesvarbu, kiek vietos ir įrangos turite (ar neturite) savo namuose.

20 minučių trukmės viso kūno svorio procedūra, kurią galite atlikti bet kada ir bet kur.

Atlikite 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų. Pakartokite pratimus 4 kartus, kad būtų įprasta.

4444 reiškia meilę

Tricepsas paniro pasiekiamas

Šis pratimas skirtas nugaros rankoms ir pečiams.

Kaip: Atsisėskite ant grindų, šiek tiek sulenkę kelius. Padėkite rankas už savęs pirštais į savo kūną. Pakelkite užpakalį nuo grindų taip, kad jus palaikytų rankos ir kojos. Sulenkite rankas per alkūnę, kol užpakalis liečia grindis, tada stumkite atgal į pradinę padėtį.

jautis vyras liūtas moteris

Jei norite papildomo iššūkio : Kai stumiate aukštyn, pakelkite kairę koją ir dešine ranka siekite į priekį.

Atsispaudimai

Tai viso kūno mankšta, nes tam reikia naudoti daugybę raumenų grupių.

Kaip: Atsigulkite veidu žemyn ir padėkite rankas delnais žemyn ant grindų, maždaug pečių pločio ir šalia pečių. Kojų kamuoliukai turi liesti žemę, o kojos turi būti šiek tiek atskirtos. Pakelkite save rankomis. Padarykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų ir sutraukite pilvo ertmę, kad klubai nenusileistų. Nuleiskite krūtinę link grindų, sulenkdami alkūnes; palaikykite sekundę, tada grįžkite į startą.

Rankos ir keliai subalansuoja traškesį

Šis pratimas iššaukia jūsų pusiausvyrą ir veikia pilvo raumenis.

Kaip: Užlipkite ant grindų keturiomis. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, keliai - po klubais. Nugarą laikykite plokščią. Dešinę ranką pakelkite į priekį, o kairę - už nugaros. Kelkite alkūnę link kelio, nukreipdami kelį į krūtinę. Atlikite tai 10 kartų, tada perjunkite kojas.

333 reiškia meilę

Pritūpęs

Tai yra funkcinis pratimas, dirbantis didžiausią kūno raumenų grupę: jūsų užpakalį ir kojas.

Kaip: Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, klubai sukrauti ant kelių ir keliai per kulkšnis. Ištieskite rankas tiesiai, kad jos būtų lygiagrečios žemei, delnai nukreipti žemyn. Pradėkite nuo padėties, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Kol užpakalis pradeda kyšti, įsitikinkite, kad krūtinė ir pečiai lieka tiesūs, o nugara - tiesi. Laikykite galvą nukreipta į priekį, tiesiomis akimis, kad stuburas būtų neutralus. Geriausi pritūpimai yra giliausi, kuriuos leidžia jūsų mobilumas. (Optimalus pritūpimo gylis yra tada, kai jūsų klubai nugrimzta žemiau kelių.) Įtraukite savo šerdį ir, palaikydami kūno svorį ant kulnų, vėl atsistokite stovėdami, važiuodami per kulnus.

Atvirkštinis pasilenkimas su kelio pakėlimu

Šis pratimas skirtas jūsų kojų priekinei ir galinei dalims.

Kaip: Pakėlusi krūtinę, pakėlusi smakrą ir sutraukusi pilvo raumenis, kairiuoju koju žengk didelį žingsnį atgal. Kriauklė tiesiai žemyn, kad jūsų galinis kelias būtų nukreiptas žemyn link grindų, ir jūs spaudžiate kairįjį galinį pirštą. Jūsų priekinė koja tvirtai laikosi ant grindų. Grįždami į pradinę padėtį, pakelkite kelį į viršų; palaikykite sekundę, tada pakartokite ir perjunkite kojas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: