5 priešuždegiminiai pusryčiai lengvai užtenka bet kokiam darbo dienos rytui

Nors ūminis uždegimas gali būti teigiamas dalykas, signalizuojantis savo kūnui, kad laikas išgydyti, žemo lygio lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio šiuolaikinių ligų problema. 'Jei turite simptomų, tokių kaip galvos skausmas, pilvo pūtimas, sąnarių skausmas, bėrimas, nuovargis, svorio padidėjimas, alergijos, astma ar nuotaikos problemos - greičiausiai esate uždegimas', paaiškina Amy Shah M., funkcinės medicinos gydytojas. „Kartais uždegimas gali būti„ tylus “arba sunkiai aptinkamas. Tai pagrindinė ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, nutukimas, hipertenzija ir vėžys, priežastis “.

Nors yra daugybė būdų, kaip padėti numalšinti uždegimą, įskaitant miego prioritetą ir mažiau įtemptą mankštą, maistas yra vienas galingiausių būdų, kaip realiai perkelti adatą, o pusryčiai, kurie pradeda jūsų dieną, yra puiki vieta pradžia. Čia yra penki priešuždegiminiai pusryčiai, kurie yra tokie skanūs, kaip ir maitinantys:

1. Auksinė pieno avižinė košė

Auksinis pienas yra priešuždegiminis ajurvedinis pagrindas , derinant pieną, ciberžolę ir juoduosius pipirus, kad gautumėte žemiškus, pagrindinius pusryčius, kurių skonis yra toks gražus, kaip atrodo (tokia spalva!). Vienas iš aktyvių ciberžolės komponentų yra kurkuminas , kuris ne tik suteikia prieskoniui tą ryškų atspalvį, bet ir yra priešuždegiminė šio recepto žvaigždė. Norėdami jį pagaminti, nedideliame puode pašildykite 1 puodelį pieno, kol jis tiesiog užvirs, tada įpilkite ½ puodelio avižų, 1 arbatinį šaukštelį maltos ciberžolės, ½ arbatinio šaukštelio malto imbiero ir žiupsnelį druskos bei juodųjų pipirų. Juodieji pipirai gali skambėti šiek tiek keistai, tačiau tai būtina norint padėti jūsų kūnui įsisavinti daugiau to gero priešuždegiminio kurkumino iš ciberžolės (kai kurie studijos parodykite, kad juodieji pipirai gali padidinti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti kurkuminą 2000%).

Tada sumažinkite ugnį iki mažos ir virkite vieną minutę, tada nukelkite nuo ugnies ir pagal skonį įmaišykite klevų sirupą ar medų. Mėgaukitės ant viršaus pabarstę cinamonu.

spalio 7-osios horoskopas

2. Žaliosios arbatos kokteilis

Šis kokteilis naudoja žaliąją arbatą kaip pagrindą gaiviam dienos pradžios būdui. Žalioji arbata yra viena stipriausių kovotojų su uždegimais dėl didelio polifenolio junginio, vadinamo EGCG, kiekio, kuris sustabdo uždegimas savo kelią, ribodamas uždegimą skatinančių citokinų baltymų išsiskyrimą ląstelėse.

Pradėkite užvirdami 1½ puodelio žaliosios arbatos ir 3 minutes pamirkykite arbatą, kol nukoškite. Įdėkite jį į šaldiklį, kol pridėsite likusius ingredientus į maišytuvą (arba pasigaminkite prieš naktį ir leiskite atvėsti savo šaldytuve, kol miegate). Į maišytuvą įpilkite didelę saują špinatų, 1 citrinos sultis, ½ avokado, 1 samtelį nearomatinių kolageno peptidų, 1 bananą, saują šaldytų mėlynių ir žiupsnelį smulkių grūdų jūros druskos. Įpilkite žaliosios arbatos ir sumaišykite iki vientisos masės.

rugsėjo gimtadienio ženklas

3. Šaldyti brokoliai miso peštynės

Brokoliai yra gerai ištirtas uždegimo kovotojas, kaip ir visi jo kryžmažiedės pusbroliai. Tai turtinga sulforafanas , kuris kovoja su uždegimu mažindamas oksidacinį stresą ir mažindamas audinių ir ląstelių pažeidimus.

Kad šie pusryčiai būtų labai lengvi, tiesiog paimkite saują šaldytų brokolių, kuriuos laikote rankoje savo šaldiklyje, ir patroškinkite keptuvėje ant avokadų aliejaus, kol jis pradės ruduoti. Sumažinkite ugnį iki labai mažos, tada įmaišykite du plaktus ganomus kiaušinius ir gausų žiupsnelį druskos ir virkite nuolat maišydami. Prieš pat jiems įsitraukiant, įlašinkite tamari purslų ir šaukštą miso.

4. Keptų kiaušinių salotos iš alyvuogių aliejaus

Alyvuogių aliejus, Viduržemio jūros regiono dietos pagrindinis produktas, garsėja savo uždegimą malšinančiomis savybėmis. Be to, kad yra daug pageidaujamo sveiko širdies mononesočiųjų riebalų , kurie gali padėti pagerinti uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas ir interleukinas-6, alyvuogių aliejus ir ypač neapdorotas grynas alyvuogių aliejus turi įvairių polifenolių kurie mažina uždegimą. Oleokantalas yra vienas alyvuogių aliejaus junginys, turintis panašių priešuždegiminių savybių kaip ibuprofenas.

Šiems pusryčiams keptuvėje ant vidutinio aukščio įkaitinkite 2 arbatinius šaukštelius aukštos kokybės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Įmuškite 2 kiaušinius tiesiai į keptuvę, tada sumažinkite ugnį. Virkite, kol baltymai sutvirtės, bet trynys vis dar bus skystas, tada apverskite ir virkite toliau, kol kiaušinis pasieks norimą sulėtėjimo būseną. Greitiems ir šviežiems pusryčiams patiekite ant rukolos lovos, į kurią įpilta daugiau neapdoroto alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų.

5. Šokoladinis pieno chia pudingas

Šokoladas pusryčiams? Jei norite kovoti su uždegimu, turite žalią šviesą. Žalios kakavos yra supakuota flavanoliai . Flavanoliai yra fitonutrientų arba natūralių chemikalų rūšys, kurias augalas gamina, kad padėtų apsaugoti augalą nuo tokių dalykų kaip klaidos ir ligos, o vartodami žmones turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kakao iš tikrųjų turi didžiausia flavanolių koncentracija pagal svorį, palyginti su visais kitais maisto produktais, tačiau flavanolio kiekis sumažėja, tuo daugiau kakavos perdirbama (taigi žalia kakava turės daugiau naudos sveikatai, palyginti su pieniško šokolado gabalėliu). Kai kurie studijos rodo, kad kakavos vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir netgi turėti tam tikrą teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje. Vis dėlto šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.

rugpjūčio 5-osios zodiako ženklas

Šiuos pusryčius norėsite gaminti prieš naktį, tačiau tai užtruks kelias minutes: įmaišykite 1½ šaukšto žalių kakavos miltelių, 1 šaukštą medaus arba klevų sirupo, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir žiupsnelį smulkių grūdų jūros druskos. 1 puodelis pasirinkto pieno, kol sumaišysite. Įpilkite 3 šaukštus chia sėklų, maišydami, kol jie gerai pasiskirstys. Įdėkite į šaldytuvą per naktį, maišydami maždaug po 20 minučių ir valandą. Ryte chia taps stora ir želatina, ir jūs turėsite gražius, desertus įkvepiančius pusryčius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: