46 % JAV suaugusiųjų negauna pakankamai šio vitamino – ar jūs?
Jei nesvarstėte išbandyti savo vitaminų kiekio, galbūt norėsite pasinaudoti galimybe, jei galite. Matote, kai kurie vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumai yra labai dažni net sveikiausiai valgantiems tarp mūsų.
Pavyzdžiui, vitaminas C yra ypač jautri maistinė medžiaga, tačiau tyrimai rodo 46% JAV suaugusiųjų vartoja nepakankamai . Ir kaip Aleksandras Michelsas, mokslų daktaras , klinikinių tyrimų koordinatorius Linuso Paulingo institutas Oregono valstijos universitete, kadaise pasidalijo su mbg: 'Vitamino C trūkumas dažniausiai yra tyli problema. Jei su maistu negaunate rekomenduojamo vitamino C kiekio, tai susilpnina jūsų antioksidacinę apsaugą – tai problema, kuri nėra akivaizdi tiesioginiai ženklai“.
rugpjūčio 11 dienos zodiako ženklas
Taigi, kiek vitamino C jums reikia kasdien ir kaip įsitikinti, kad gaunate pakankamai? Labai džiaugiuosi, kad paklausei.
Kiek vitamino C jums reikia kasdien?
Pokalbis apie kasdienį vitamino C suvartojimą gali būti šiek tiek niuansuotas, tačiau čia pateikiama aiški informacija: pagal Nacionalinės akademijos , rekomenduojama vitamino C paros norma (RPN) yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramai moterims. Tam tikriems asmenims, pavyzdžiui, nėščioms (85 miligramų) ir žindančioms (120 miligramų) moterims, kiekvieną dieną reikia papildomo vitamino C. Tai yra pradinis vitamino C dienos minimumas.
Ką tai reiškia praktiškai? Na, pagal USDA pagrindinių maisto šaltinių maistinių medžiagų analizę, visame apelsine yra 68 miligramai vitamino C , yra viso kivio 64 miligramai , ir yra visas greipfrutas 78,6 miligramai .
Taigi, nors kasdien galite suvalgyti vaisių garnyrą arba užkąsti ko nors, kuriame gausu vitamino C, vis tiek galite nesilaikyti rekomenduojamos dietos, ypač tiems, kurie didesnis vitamino C poreikis .
„Mūsų, kaip tautos, vitamino C trūkumas yra tiesiogiai susijęs su mažu vaisių ir daržovių vartojimu, todėl tai liūdna koreliacija, kuri reikalauja pagerėjimo, nes 88 % ir 90 % suaugusiųjų amerikiečių nesusitinka kasdien. vaisių ir daržovių rekomendacijos , atitinkamai“, – aiškina mitybos mokslininkas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN .
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Kaip padidinti vitamino C suvartojimą.
Jei norite padidinti vitamino C suvartojimą per dietą, turėsite skirti šiek tiek daugiau laiko ir dėmesio. Kaip minėjome anksčiau, per dieną suvalgyti vieną vaisiaus gabalėlį, net jei jame yra daug vitamino C (kaip apelsinas), gali nepakakti. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, gvajavos, raudonųjų saldžiųjų paprikų, kivių ar briuselio kopūstų. Čia yra dar keli dėmesio verti maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti.
spalio 15 d. zodiakas
Vis dėlto pusė suaugusiųjų amerikiečių nesugeba patenkinti dienos pradinio vitamino C poreikio vien iš vaisių ir daržovių. Jei norite spėlioti ir įsitikinti, kad kasdien gaunate pakankamai vitamino C, aukštos kokybės vitamino C papildas gali būti nepaprastai naudinga mitybos priemonė.
Tokiu būdu pasieksite vitamino C pakankamumą, nesekdami kiekvieno valgio. mindbodygreen's vitamino C stiprumas+ Pavyzdžiui, tiekia 1000 miligramų vitamino C pažangiausiu formatu ir puikiai įsisavina, kartu su daugybe citrusinių bioflavonoidų.*†
horoskopas pinigu sekmes
Kuriant aukštos kokybės vitamino C papildus, iš tikrųjų reikia daug daugiau darbo, nei jūs manote, todėl peržiūrėkite šią istoriją, kad sužinotumėte daugiau apie ko ieškoti, ir keletas geriausių rekomendacijų .
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.Išsinešimas.
Jei neseniai netikrinote savo vitaminų kiekio, galbūt norėsite tai padaryti, kad įsitikintumėte, jog jums netrūksta būtinų maistinių medžiagų (nes beveik pusė JAV suaugusiųjų negauna pakankamai vitamino C). Šią šurmuliuojančią maistinę medžiagą ne visada lengva gauti vien su maistu, todėl kokybiškas vitamino C papildas gali būti protinga ir tikslinga strategija, užtikrinanti, kad gausite reikiamą kiekį. kiekvieną dieną .
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sprendžiant, kokie papildai jums tinka.† PureWay-CTM tyrimai parodė, kad ląstelių įsisavinimo ir sulaikymo greitis, serumo atsakas ir biologinis aktyvumas yra geresni, palyginti su kitomis vitamino C formomis (pvz., askorbo rūgštimi, kalcio askorbatu, esteriu-C).
Dalykitės Su Savo Draugais:
