4 ženklai, kad jūsų kūnas prašo poilsio dienos ir kodėl svarbu klausytis

Žinome, kad reguliari mankšta yra būtina norint pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, raumenų jėgą ir netgi padidinti endorfinų kiekį. Kai gaunate tiek daug naudos iš kasdieninio prakaitavimo, gali būti sunku priversti save pasiimti laisvą dieną. Tačiau jei reguliariai praleidžiate poilsio dienas, tikėtina, kad savo kūnui darote daugiau žalos nei naudos, sumažinsite treniruotės naudą ir rizikuojate susižeisti bei išsekti.

„Kad išliktumėte stiprūs ir sveiki, jums naudinga bent vieną dieną per savaitę pailsėti. Stephanie Thomas , CPT anksčiau rašė mbg. Tikėkite ar ne, jūsų kūnas gali bandyti jums tai pasakyti reikia poilsio – ir tu to nepaisei. Ar žinai ženklus?

Ženklai, kad jūsų kūnas prašo poilsio dienos.

1. Raumenų skausmas ar uždegimas.

Nors skausmingumas po įtemptos treniruotės yra visiškai normalu ir ne visada rodo, kad jums reikia pailsėti, turėtumėte atkreipti dėmesį į nuolatinius skausmus, kurie nepraeina – ypač jei kurį laiką neišėjote laisvos dienos. „Tai gali reikšti sisteminį uždegimą dėl pernelyg didelio treniruotės“, – aiškina kineziterapeutas Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

balandžio 16-osios zodiako ženklas

„Jūsų kūnas jausis skausmingas ar net šiltesnis nei įprastai“, – NASM sertifikuotas asmeninis treneris Jasonas Williamsas prideda. 'Tai gali turėti įtakos jūsų našumui ir gebėjimui atlikti optimalų lygį.'

du. Padidėjęs stresas.

Jei jautėtės daugiau įtemptas ir susijaudinęs nei įprastai, tai gali kilti ne tik dėl jūsų įtempto grafiko. „Psichiškai galite jausti didesnį stresą ar susijaudinimą. Jums reikia laiko atsipalaiduoti ir išvalyti mintis, kad galėtumėte geriau susikaupti“, – aiškina Williamsas. Reguliarus mankštinimasis apkrauna kūną, todėl natūralu, kad laikui bėgant tai gali jus nualinti. Nors tai puikus būdas numalšinti užgniaužtą agresiją, kartais jums reikia laisvos dienos, kad atsipalaiduotumėte ir atsigautumėte.

angelas skaičius 213

3. Jūsų treniruotės atrodo pernelyg sunkios.

Žinoma, kiekvienoje treniruotėje norite jausti iššūkį, bet jei pratimai, kuriuos paprastai atliekate lengvai, jaučiasi pernelyg sunkūs, jūsų kūnas gali liepti atsipalaiduoti. „Greičiausiai jūsų kūnui reikia dienos (maždaug daugiau), kad atsigautų po raumenų skilimo, lydinčio progresyvias treniruotes“, – aiškina Kostjukovskis. Kad galėtumėte atlikti aukščiausią savo pajėgumą, jūsų raumenims reikia galimybės atsigauti, o jie negali to padaryti be poilsio dienos! Tai taip pat nereiškia, kad reikia visą dieną sėdėti lovoje: an aktyvus poilsis Tai apima pasivaikščiojimą ar lengvą jogos pratimą, gali būti taip pat naudinga jūsų kūnui.

Keturi. Miego įpročių pokyčiai.

Pastebite, kad dieną reikia nusnūsti arba eiti miegoti vis anksčiau? Taip, tau reikia pertraukos nuo treniruočių. „Galite dažniau snūsti dieną, o tai gali nemiegoti naktį“, – perspėja Williamsas. 'Tai paveiks jūsų energijos lygį treniruočių metu ir netgi sukels nuovargį dienos metu.' Geriausias būdas numalšinti nuovargį yra į savo rutiną įtraukti poilsio dienas, kad nesijaustumėte perdegę ir negalėtumėte atlikti suplanuotos treniruotės. Atminkite: visada turėtumėte klausytis savo kūno.

Išsinešimas.

Negalite pasiekti savo kūno rengybos tikslų išnaudodami visas savo galimybes, jei neskiriate savo raumenims pakankamai laiko atsigauti, todėl klausytis savo kūno yra geriausias būdas išvengti traumų, išlaikyti energiją ir toliau mėgautis treniruotėmis. . „Po trijų ar keturių treniruočių dienų patikrinkite save psichiškai ir fiziškai. Pastebėkite bet kokį papildomą nuovargį, susikaupimą, skausmą ir įtempimą savo kūne. Gali būti, kad laikas pailsėti“, – sako Williamsas. Tegul tai yra jūsų ženklas pasiimti laisvą dieną – jūs to nusipelnėte!

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

jautis myli šiandien

Dalykitės Su Savo Draugais: