4 jogos pozos imunitetui sustiprinti
Į atkuriamoji jogos praktika teikia paramą imuninei ir nervų sistemai. Tyrimai rodo joga, net daugiau nei pasivaikščiojimas po gamtą ar atpalaiduojanti muzika, turi apčiuopiamą teigiamą poveikį mūsų sveikatai .
Be palaikomosios jogos praktikos, kaip kitaip galima išvengti susirgimo? Gausite poilsį . Miegas palaiko imuninę sistemą, teikia daugybę privalumų, įskaitant geresnį atminties veikimą, ląstelių regeneraciją ir geresnę nuotaiką. Įrodytas stresas susilpninti kūną , bet gali būti valdoma reguliariai atliekant jogos ir meditacijos pratimus.
Štai keturios pagrindinės jogos pozos, kurios, manoma, padeda palaikyti jūsų imunitetą.
Kojos virš sienos (Viparita Karani)
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Tai turėtų būti jūsų nusiteikimas įžeminti nervų sistemą, kaip tradicinėje jogos praktikoje manoma sustiprinti imunitetą ir išlaikyti stresą. Pajusite ramybės ir savijautos jausmą, nes jūsų kūnas pumpuoja kraują deguonimi į jūsų kojas, atgaivindamas per daug sėdėjusių valandų pavargusius raumenis.
Jei jūsų kojų sąnariai yra įtempti, sulenkite kelius ir atitraukite sėdynę nuo sienos, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti šioje pozoje.
Skelbimas
„Cobra Pose“ („Bhujangasana“)
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Manoma, kad ši poza stimuliuoja užkrūčio liauką, organą, esantį už krūtinės kaulo, kuris yra atsakingas už T ląstelių augimą, pirmąjį jūsų organizmo atsaką į šaltį ar gripą.
Spauskite žemyn per kojų viršūnes; šio atlošo galia turėtų ateiti iš jūsų kojų. Patraukite krūtinę į priekį, kai minkštinate pečius žemyn ir atgal. Laikykitės du ar tris įkvėpimus, gilindamiesi į nugarą.
„Cobra Pose“ leis jums jaustis atgaivintam ir taip pat suteiks energijos po ilgos dienos sėdėjimo toje pačioje padėtyje.
šaulys moteris vėžys vyras
Palaikoma žuvies poza (Matsyasana)
Vaizdasputojantis„iStock“
Gaivinanti atkuriamoji poza, palaikoma „Fish Pose“ atveria širdį ir plaučius, ir manoma, kad suskaidoma plaučių ir sinusų spūstis. Kai visą dieną sėdime susikūprinę virš savo stalų, kvėpavimas tampa negilus ir sustingęs.
Tai yra viena geriausių pozų norint patekti į gilų diafragminį kvėpavimą ir padeda subalansuoti susijaudinusią nervų sistemą. Įsitikinkite, kad įdėjote bloką ant apatinių pečių ašmenų galų ir kad kaklas yra švelniai natūraliai išlenktas ir pakankamai palaikomas po antruoju bloku.
Žemyn šuo su bloku (Adho Mukha Svanasana)
VaizdasRichardas Sheppardas
Žemyn nukreiptas šuo yra kritinė padėtis, kai viskas jaučiasi pribloškianti ir nekontroliuojama. Išbandykite su bloku po kaktą, kad suteiktumėte ramybės ir atkūrimo jausmą. Ši poza padidina jūsų kraujotaką, tačiau vis tiek teikia pagrįstos energijos.
Premija: Tai leidžia nutekėjusiems sinusams nutekėti. Paspauskite visus pirštus ir išskėskite pirštus, kad sukurtumėte tvirtą atramos pagrindą. Norėdami sukurti stabilumą, pasinaudokite rankų ir kojų stiprumu ir paskatinkite juos apkabinti link jūsų vidurinės linijos. Minkštinkite tarp pečių, kad paskatintumėte pečius žemyn ir atgal.
Tvirtos pakinklinės? Pasiekite savo vietą aukštai link dangaus ir šiek tiek sulenkite kelius. Giliai įkvėpkite 5–10, leiskite pasikeisti nuotaikai ir pastebėkite, kaip diena ištirps.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
