4 valgymo archetipai + kodėl taip svarbu žinoti savo

Kaip ir bet kokie tvirti santykiai, sveiki santykiai su maistu reikalauja darbo, pagarbos, įvertinimo ir pasitikėjimo. Jei stengiatės sveikai maitintis, pagalvokite, kad tai ne apie ką maistas, kurį valgote, bet kodėl jūs valgote šiuos maisto produktus. Yra stiprus psichinės sveikatos ir požiūrio komponentas.

Daugelio mūsų mintys apie maistą dažnai gali būti suskirstytos į tai, ką aš vadinu savo knygoje, Pagrindinis 3 sveikos mitybos planas , „Iškreipti valgymo archetipai“. (Atkreipkite dėmesį, kad aš sakau iškreiptas , ne netvarkingas ; Jei įtariate, kad turite valgymo sutrikimą arba valgymo sutrikimą, pasikonsultuokite su apmokytu specialistu, pvz., valgymo sutrikimų terapeutu, gydytoju arba dietologu. Norėdami gauti daugiau neatidėliotinų išteklių, apsilankykite Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija .)

Kiekvienas iš šių archetipų pasižymi skirtingomis savybėmis, spąstais ir pagrindiniais sprendimais, padedančiais valgyti instinktyviai ir užtikrinčiau. Galite susitapatinti tik su vienu archetipu arba keliais iš jų, ir jie laikui bėgant gali keistis.

Manau, kad savo archetipo (-ų) supratimas yra svarbus pirmas žingsnis kuriant sveikesnius santykius su maistu. Taigi, be papildomo dėmesio, pateikiame keturis archetipus.

birželio 21-osios ženklas

Nepastovus valgytojas

Nepastovus valgytojas paprastai neturi jokios struktūros valgydamas visą dieną. Maistas dažnai yra pasekmes, o kai streso lygis yra didesnis, valgiai dažnai praleidžiami. Galite pastebėti, kad dėl streso prarandate apetitą. Kai kuriais atvejais per dieną gali būti tik vienas valgymas atsisėdus.

„Erratic Eater“ klaida yra ta, kad jūsų kūnas visą dieną gali negauti pakankamai pastovių maistinių medžiagų ar degalų. Galite jaustis kaip jūs dienos pabaigoje persivalgyti 1 , ir dėl to jūs kovojate su virškinimo problemomis, prasta energija ir miegu, nuovargiu ir dažnais svorio svyravimais.

Veiksmo žingsnis:

Dirbk toliau daugiau planuoti į priekį . Net jei niekada negalite įsipareigoti valgyti tris kvadratinius patiekalus, galite bent jau suplanuoti nedidelius, dažnus užkandžius, kuriuose yra baltymų, skaidulų ir riebalų šaltinio: šis derinys sulaikys energiją ir kiek įmanoma stabilesnis cukraus kiekis kraujyje .

Dirbkite su sąmoningesniu valgymu. Dalyvaukite valgydami ir pasistenkite padaryti bent tris ar keturias pertraukas per dieną, kai galite sutelkti dėmesį į maistą.

Priklausomas valgytojas

Priklausomas valgytojas dažnai paverčia maistą kiekvienos dienos akcentu: pagalvokite apie tai, ką valgote vakarienei, prieš baigdami pusryčius.

Dabar nėra nieko blogo mėgautis maistu, o skanus maistas gali ir turi būti šventės šaltinis. Šio valgymo spąstai yra tai, kad dažnai vartojate maistą, kad susidorotumėte su stipriomis emocijomis ar stresu. Dėl to jūs iš tikrųjų galite nebūti susidoroti su šiomis nepatogiomis emocijomis arba lėtiniai stresoriai.

Be to, jūsų ieškomas guodžiantis maistas gali būti mažiau maistingų medžiagų, o tai gali sukelti sveikatos problemų, pvz. aukštas cukraus kiekis kraujyje, aukštas kraujospūdis 2 , didelis cholesterolio kiekis 3 , ir hormonų disbalansas 4 .

Veiksmo žingsnis:

Raskite su maistu nesusijusius įveikos mechanizmus ir veiklą ir praktikuokite akis į akį susidurti su stipriomis emocijomis ir jausmais. Užuot tik ieškoję maisto produktų, kurių trokštate, derinkite juos su maistinių medžiagų turinčių ingredientų pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, baltymai ir riešutai.

Nuosprendžio valgytojas

Vertinantis valgytojas dažnai laikosi dietų arba aktyviai bando numesti svorio.

Ožiaragis moteris žuvina vyrą

Dažnai galite pažymėti maistą kaip „gerą“, o ne „blogą“ ir jausti, kad nuolat reikia valgyti kiek įmanoma „švariau“. Taip pat galite laikytis daugybės mitybos taisyklių, kurių stengiatės laikytis, pavyzdžiui, nevalgyti po tam tikro paros laiko ir (arba) vengti tam tikrų maisto produktų grupių.

Šio valgytojo archetipo spąsta yra ta, kad jūs tikriausiai niekada nekontroliuojate maisto ir dažnai galite pereiti prie dietų ir jų atsisakyti. Galite kovoti su patarlių „viskas arba nieko“ mentalitetu apie maistą. Jei valgysite vieną patiekalą, užkandį ar skanėstą, kuris nėra „planas“, galite susimąstyti ir toliau valgydami „blogą“ ar „nesveiką“ maistą.

Dėl maisto gali būti daug kaltės, pykčio, nusivylimo ir gėdos jausmo. Tai gali sukelti drastiškus svorio svyravimus, prastą savigarbą ir kūno įvaizdį bei dažną stresą dėl maisto ir valgymo.

Meskite iššūkį kai kurioms maisto taisyklėms, kurias įsisavinote, ir paklauskite savęs, ar šios taisyklės yra pagrįstos įrodymais, ar tik pagrįstos kitų žmonių nuomone.

Veiksmo žingsnis:

Stenkitės tai pripažinti visi maisto produktai gali tilpti į sveiką mitybą. Supraskite, kaip svarbu rasti įvairių maistingų, bet ir jums skanių maisto produktų. Meskite iššūkį kai kurioms maisto taisyklėms, kurias įsisavinote, ir paklauskite savęs, ar šios taisyklės yra pagrįstos įrodymais, ar tik pagrįstos kitų žmonių nuomone.

Dirbkite su kūno įvaizdžiu ir iš naujo nustatykite, koks gali būti jūsų sveikiausias svoris. Galbūt dabar esate sveikiausio ir laimingiausio svorio. Bet kuriuo atveju geriausia sutelkti dėmesį į įpročius ir elgesį, o ne skaičius skalėje ar drabužių dydžius.

Įkyrus valgytojas

Galutinis valgytojo archetipas yra įkyrus valgytojas. Šio tipo valgytojai paprastai yra labiausiai sutrikę ir neveikiantys, todėl jiems gali kilti rimtų valgymo sutrikimų pavojus. Jie gali turėti daug baimių dėl svorio padidėjimo ir tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, valgymo.

Šio valgytojo archetipo spąstai yra tai, kad jis gali tapti rimta psichinės sveikatos problema ir sutapti su depresija ir (arba) nerimu. Bus beveik neįmanoma jaustis laimingam ir pasitenkinusiam bei sutelkti dėmesį į svarbesnius gyvenimo aspektus, tokius kaip šeima, draugystė ir karjera, kai mintys apie maistą taip viską suryja.

Taip pat galite kovoti su elektrolitų pusiausvyros sutrikimai 5 , hormoninis disbalansas ir nereguliarios mėnesinės 6 , vaisingumo problemos 7 , kaulų tankio sumažėjimas 8 , ir virškinimo problemos 9 .

Veiksmo žingsnis:

Nerekomenduojama savarankiškai gydytis, jei įtariate, kad turite valgymo sutrikimų. Vietoj to nedelsdami kreipkitės pagalbos į terapeutą, dietologą ar gydytoją, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų gydymui. Jei reikia pagalbos ieškant išteklių, apsilankykite Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija svetainę.

Išsinešti

Bet kokia sveika mityba yra pagrįsta sveiku santykiu su maistu. Jūsų mentalitetas ir mintys apie maistą turi didelę įtaką tam, kaip, ką ir kodėl valgote. Kiekvienas gali laikytis dietos, tačiau sveikų santykių su maistu puoselėjimas yra įgūdis, pranokstantis bet kokį valgymo planą.

rugpjūčio 25 ženklas

Kad tikrai jaustumėtės gerai, turite išmokti pasitikėti maistu o tavo kūnas aukščiau visko.