4 priežastys, dėl kurių šiandien tikrai turėtumėte praleisti kardio

Širdies.

Vien tik žodžio pakanka atidėlioti net ir labiausiai motyvuotą sporto salės lankytoją. Net ir turint daug pasiteisinimų, bėgimo takelis ir jo kohortos dažniausiai pasirodo nugalėtojai, pakeliantys mus į dar vieną ilgą nuolatinio judėjimo „kalorijų deginimo“ vardan.

Pasirodo, įprasta išmintis patekti į bent 30 minučių pusiausvyros širdies ritmą, norint sudeginti riebalus, iš tikrųjų gali padaryti mūsų organizmui daugiau žalos nei naudos - be to, tai yra laiko švaistymas, kai kalbama apie riebalų nuostolius.

Laimei, tyrimai mums suteikė daugybę teisėtų pasiteisinimų, kad galų gale išvengtume pusiausvyros kardio gniaužtų. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl šios širdies formos atsisakymas gali būti tik vienas iš geriausių sprendimų, kuriuos galite padaryti dėl savo liemens ir hormoninės sveikatos.

1. Širdis didina kortizolio kiekį.

Kortizolis, dar vadinamas „streso hormonu“, paprastai kelia daug painiavos. Nors tai labai svarbu kūnui, nes jis atsakingas už energijos poreikių reguliavimą ir ryte pabudimą, per didelis kiekis gali sukelti kūną. Būtent, didelis cirkuliacinis lygis signalizuoja kūną kaupti riebalus, ypač aplink pilvą.

Kodėl ir kaip mes pasiekiame aukštą kortizolio kiekį? Vienas žodis: stresas.

Kai kūnas patiria stresą, kortizolis pradeda veikti, kai mūsų streso veiksnys saugo riebalus kaip „avarinį kurą“. Nors tai yra vertinga tikroje gyvenimo ar mirties situacijoje, tai nėra ideali būsena būti vidutinę dieną. Tai mus atveda prie kickerio: įrodyta, kad stabilios būsenos širdies veikla didėja kortizolio koncentracija .

Taigi vietoj to, kad padėtų mažinti riebalų netekimą, per daug pastovios širdies treniruotės per savaitę iš tikrųjų paskatins mūsų kūną laikytis riebalų, ypač aplink vidurį.

2. Širdis mažina svarbų skydliaukės hormoną.

Skydliaukės hormonai yra tiesiogiai atsakingi už mūsų medžiagų apykaitos būklę ir svorį. Tam tikras skydliaukės gaminamas hormonas T3 arba trijodtironinas, arba kyla, arba krinta reaguodamas į dietą ir aktyvumą. Apskritai dėl žemo T3 lygio sumažėja medžiagų apykaita, o tai reiškia mažiau kalorijų, sudegintų ne tik per treniruotes, bet ir per dieną.

Ilgai trunkantys, intensyvūs kardio užsiėmimai būtent tai ir daro, sumažindami T3 kiekį ir galimai sutrikdydami būsimą hormoninį atsaką.

delnas skaito meilės eilutes

3. Tai mažina testosteroną.

Gali atrodyti, kad hormonai testosteronas ir HGH (žmogaus augimo hormonas) rūpi tik vyrams, keliantiems didelius svorius. Tačiau svarbu pažymėti, kad šie du hormonai yra nepaprastai svarbūs bet kuriam vyrui ar moteriai, norintiems numesti riebalus ir priaugti raumenų.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad HGH yra vienas iš pagrindinių hormonų, skatinančių baltymų audinių sintezę ir padedantis metabolizuoti kūno riebalus energijai gauti. Įdomu tai, kad įrodyta, kad pusiausvyros širdies veikla mažina testosteroną ir HGH, o tai ne tik slopina riebalų nuostolius, bet ir gali sukelti nuovargį, karščio bangos, dirglumą, sumažėjusią raumenų masę ir sumažėjusį kaulų tankį.

4. Apskritai, kardio yra mažiau veiksmingas deginant riebalus.

Ironiška, bet kuo mažiau laiko praleidžiate atlikdami pastovios būsenos aerobinius pratimus, tuo didesnė tikimybė prarasti riebalus. Palyginti su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis (HIIT), kurios apima trumpas, intensyvias treniruotes, nustatyta, kad ilgesnės aerobinės treniruotės mažiau veiksmingos mažinant poodinius kūno riebalus.

Priežastis, kodėl pusiausvyrinė būsena yra mažiau efektyvi, yra ta, kad jai trūksta HIIT siūlomo intensyvumo, kuris skatina išsiskirti HGH (kaip jau kalbėjome anksčiau) ir katecholaminus, tokius kaip adrenalinas ir norepinefrinas.

Šie hormonai skatina riebalų išsiskyrimą iš riebalų atsargų, kurie bus naudojami energijai, ir nustatyta, kad per pastovios būsenos aerobinius pratimus jie išsiskiria nereikšmingais kiekiais.

Nuolatinėje širdies veikloje taip pat trūksta HIIT siūlomo „potekio“ efekto. Po degimo, kitaip vadinamas perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC), įvyksta po intensyvaus fizinio krūvio pliūpsnių (pavyzdžiui, HIIT treniruotėse), kai kūnas bando atsistatyti po sunkios treniruotės. Dėl to daugiau kalorijų sudeginama ne tik pratimo metu, bet ir po 48 valandų.

Taigi, ką turėtumėte daryti vietoj to?

1. Kelkite sunkų.

Keliant didelius svorius (svorį, kurį galite pakelti maždaug nuo 6 iki 8 pakartojimų), stimuliuojamas labai svarbus augimo hormonas ir kaupiama liekna masė. Kartu su sudėtiniais keltuvais, kuriuose naudojamos didelės raumenų grupės, pavyzdžiui, pritūpimai, jūs per trumpą laiką pagreitinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daug kalorijų.

2. Atlikite HIIT treniruotes.

Įrodyta, kad HIIT treniruotės, kurios keičia intensyvaus fizinio krūvio laikotarpius su trumpais poilsio laikotarpiais, padidina jūsų medžiagų apykaitą ir išnaudoja povandeninį efektą, apie kurį kalbėjome anksčiau. Reikia idėjų, kaip susisteminti HIIT treniruotę? Patikrink juos čia .

Jei atlikote per daug pusiausvyros širdies ir jaučiate hormoninį poveikį ir nematote norimų svorio metimo rezultatų, pabandykite sutrumpinti treniruotes, padidindami intensyvumą. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: