4 geriausio neurologo patarimai, kaip ištverti smegenis kasdien

Jūsų smegenys dirba 24 valandas per parą. Tai niekada nedaro pertraukos. Taigi kodėl gi nepriversti savo smegenų dirbti tau?

9 lapkričio zodiakas

Pasak komunikacijos patologo ir kognityvinio neurologo Karolina Leaf, mokslų daktarė, autorius Kaip padėti savo vaikui išvalyti psichikos netvarką , tereikia kelių kasdienių sąmoningų praktikų. Įsigilinus į juos, neigiamoms mintims suvaldyti užtenka maždaug 10 sekundžių per dieną. Iš ten galite apdoroti traumą ir galiausiai užkirsti kelią kognityvinėms ligoms, tokioms kaip demencija.

Skamba kaip aukštas užsakymas, tačiau „Leaf“ turi daug žinių, kai kalbama apie paprastus ir įgyvendinamus patarimus, kaip sukurti atsparesnes smegenis. (Labai rekomenduojame laikytis jos penkių žingsnių proto valdymo plano, kurį aptarėme anksčiau čia .)

Žemiau rasite keletą jos mėgstamiausių kasdienių patarimų:

Atkreipkite dėmesį į savo ryto emocijas

„Pirmas dalykas, kurį darau kiekvieną rytą, yra atkreipti dėmesį į tai, kaip pabudau, ir iš karto stebėti, kokias emocijas [jaučiu]“, – sako Leafas. „Kartais pabundu, ir jau pirmas dalykas, kuris išeina iš burnos, yra skundas. Aš tuoj pat paimsiu jį ir sutvarkysiu“.

Tavo protas yra labai pažeidžiamas, kai pirmą kartą pabundi, sako ji. Jei nesugebėsite įveikti tų jautrių emocijų, kad galėtumėte tęsti rytinę rutiną, jos, be jokios abejonės, turės įtakos likusiai jūsų dienos daliai.

Beje, prieš išlipdami iš lovos skirkite laiko apmąstyti, kaip jaučiatės. „Jei esu nusiteikęs neigiamai, man gali tekti skirti maždaug penkias minutes, kad grįžčiau į [pradinį]“, – aiškina Leafas. 'Kas atsitiko? Ar tai buvo a svajonė ? Ar tai buvo kažkas neišspręsto iš vakar, ką aš pernešiau ir nuėjau miegoti? Aš tai sutvarkau, o tada tai parengia mane viskam, kas bus toliau.

Paruoškite savo smegenis

Žiūrėk, atsiranda neigiamų emocijų. Meluotume, jei sakytume, kad galite visiškai išvengti nemalonių jausmų. Svarbiausia yra paruošti savo mintis toms emocijų bangoms, sako Leaf, kad jos jaustųsi labiau kaip bangavimas nei cunamiai.

„Tai, kaip mes tai darome, yra smegenų paruošimas“, - aiškina ji. „Tai gali būti taip greitai, kaip įkvėpti tris sekundes ir iškvėpti septynias ; tai gali būti nedidelis patvirtinimas, kad patektumėte į vietą, kur galėtumėte nusiraminti; tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip įvardinti penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite užuosti, tada tris dalykus, kuriuos galite paragauti.

Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią raminamąją praktiką – svarbiausia yra susitvardyti ir susieti mintis su kūnu. „Būtent tos mažos gudrybės atves jus į bendrą sąmoningumo būseną ir padės neurofiziologijai“, – priduria Leafas.

Čia yra 21 papildoma įžeminimo technika , jei reikia dar daugiau įkvėpimo.

Paskirkite saugią erdvę

Jūsų namai jau turėtų jaustis kaip jūsų šventovė, tačiau, pasak Leafo, svarbu paskirti erdvę specialiai emociniams apmąstymams. Tai gali būti jūsų namų kampelis su patogia kėde ir atpalaiduojančiu dekoru. „Tai gali būti tiesiog graži vieta jūsų balkone“, - sako ji.

Jis veikia kaip ir bet kuri kita apgalvota jūsų namų sritis. „Jei aš padarysiu joga , darau tai ant jogos kilimėlio. Jei išsivalau dantis, einu į vonios kambarį“, – aiškina ji. „Tai yra paskyrimo idėja. Kai tai darome laikui bėgant, galime išmokti susieti proto darbą su ta [erdve].

Galų gale, jums gali tekti mintyse atsitraukti į tą erdvę nereikės fizinės kėdės, pagalvės, kilimėlio ar to, ką turite. „Galite dalyvauti susitikime ne savo namuose, bet galite grįžti į tą erdvę“, – dalijasi ji. 'Idėja yra išmokyti šią koncepciją.'

Nesijaudink (tiek daug)

Nerimas yra neišvengiamas, tačiau nerimas gali lengvai pereiti iš konstruktyvaus į destruktyvų. „Žmonės, gyvenantys nerimo būsenoje, jų telomerai susilpnėja 1 , ir [jie] padidina savo pažeidžiamumą.

Atsakymas yra nenustoti jaudintis. Tai neįmanoma, o nuslopinti nerimą yra svarbiausia Nr. „Norime, kad jis vėl būtų konstruktyvus“, – sako Leafas. Ji rekomenduoja išanalizuoti jūsų nerimą ir užduoti sau tokius klausimus: Kodėl aš nerimauju? Ką mano kūnas jaučia? Ar tai tikras nerimas? Tada pabandykite sugalvoti veiksmingą planą, kaip atsakyti į jūsų nerimą. „Tokiu būdu jūs jaučiatės įgalinti“, - sako Leafas. 'Kai tai padarysite, pakeisite savo fiziologiją.'

Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau šiek tiek pasipraktikuodami galėsite greitai atpažinti ir nukreipti tuos rūpesčius.

Išsinešti

Lengviau, nei manote, panaudoti proto ir smegenų ryšio galią. „Tavo protas yra tavo gyvybinė jėga“, – sako Leafas, o tvarkant mintis galima pakeisti fizinę smegenų ir kūno būseną. „Jūsų smegenys vis tiek keičiasi“, - priduria Leafas. „Kodėl tau nepasikeitus?

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !