4 dalykai, kuriuos padariau, kad išgyčiau nuo lėtinio uždegimo: MD paaiškina

Gydytojas man pasakė, kad mano laboratorijos ir fizinės būklės buvo „gerai“. Tačiau giliai širdyje žinojau, kad kažkas negerai. Jaučiausi nuovargis, miego sutrikimai, nuotaikos svyravimai, svorio padidėjimas, odos išbėrimai, pilvo pūtimas ir smegenų rūkas. Ar taip atrodė senėjimas? “, – susimąsčiau. Ar tai buvo hormonų? Ar galėčiau savo simptomus priskirti įtemptam gydytojo tvarkaraščiui, o mama – mažyliui ir naujagimiui?

Galų gale aš buvau teisus tęsdamas tyrimą. Galiausiai sužinojau, kad nors kasdien mankštinuosi ir valgau „sveiką“ mitybą, buvau lėtinis uždegimas. Štai 4 dalykai, kurie tikrai padėjo man pasveikti ir vėl pasijusti savimi:

Vartojau žolelių ir adaptogenų, kad sumažinčiau stresą.*

Šiuo savo gyvenimo laikotarpiu buvau nuolat užsiėmęs. Ir maniau, kad turiu būti; Kaip kitaip galėčiau „viską turėti“? Žvelgdamas atgal suprantu, kad mano lėtinis stresas prisidėjo prie uždegimo. Tai kelia painiavą, nes iš pradžių kyla šuolis kortizolis (streso hormonas) yra labai priešuždegiminiai. Tačiau praėjus kelioms valandoms, ypač jei jie kartojasi dažnai, jie tampa priešuždegiminiais.

Kai kovojau su stresu, ieškojau adaptogeninių žolelių, tokių kaip rodiola , ašvaganda, ženšenis, fosfitidinis serinas ir maca, kad padėtų man sustiprinti ir stabilizuoti savo kūną ir jaustis lengviau. Mano nuolatinis lėtinis stresas palengvina nerimą ir meilę, nes įtraukiu tokias nuostabias žoleles kaip kmynų sėklos, rozmarinas , ir apyniai .**

gegužės 4-osios zodiako ženklas

Peržiūrėjau savo mitybą.

Nors laikiau save sveika valgytoja, nes visą dieną turėjau daug vaisių ir salotų, nesupratau, kad taip pat vartoju daug paslėpto cukraus. „Starbucks“ latte ir granolos batonėliai buvo mano pagrindiniai produktai. Ir užaugęs Niujorke, beigeliai buvo vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų, kuriuos galėčiau pasiimti į kelionę.

Pasirodo, kad cukraus, angliavandenių, perdirbto maisto ir kofeino dieta sukuria lėtinio arba „tylaus“ žarnyno uždegimo gamyklą. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje dėl perdirbtų angliavandenių arba paties cukraus prisideda prie laisvųjų radikalų ir priešuždegiminių citokinų kiekio padidėjimo. Tai cheminės medžiagos, kurios skatina lėtinį uždegimą organizme. Žinojau, kad turiu tikrai padidinti kiekį priešuždegiminiai maisto produktai savo mityboje ir pašalinau pagrindinius uždegiminius, todėl padariau taip:

• Sumažintas omega-6 riebalų kiekis, pavyzdžiui, augalinis aliejus.
• Gaunama daug omega-3 iš tokių šaltinių kaip jūros dumbliai, kanapės ir linų sėmenys.
• Pasirūpinau savo žarnynu fermentuoti maisto produktai , probiotikai ir skaidulos.
• Iškirpkite perdirbtą cukrų.
• Orientuota į sveikų riebalų ir baltymai.
• Ribotas kofeino kiekis, kuris gali sukelti dehidrataciją ir uždegimą.
• Vengti visų žinomų maisto produktų, kurie sukelia jautrumą maistui (dažniausiai tai yra glitimas ir pieno produktai), nes jie taip pat gali sukelti žarnyno uždegimą.

Atsisakiau intensyvių pratimų.

Mano modelis buvo toks, kad kai pradėjau šiek tiek priaugti svorio, sportavau daugiau. Bet kai nepastebėjau tiesioginių rezultatų, dar labiau stengiausi – kartais bėgiodavau valandų valandas per dieną. Tai buvo stresas - skatinantis pratimų režimas vietoj streso mažinimo. Aš ne tik sukėliau daugybę kortizolio sukelto uždegimo, bet ir prisidėjau prie savo „kortizolio vagystės“ sindromo. Taip pat vadinamas „pregnenolono pavogimu“, tai yra procesas, kurio metu pregnenolonas (hormonų pirmtakas) yra šuntuojamas, kad susidarytų daugiau kortizolio (streso hormono).

Žinoma, mankšta yra naudinga mūsų kūnui ir apskritai raumenims. Tačiau kai sportuojate per daug ir per sunkiai, pradedate vogti savo hormonus. Atsitraukiau nuo ilgų kardio treniruočių penkias–šešias dienas iš eilės. Vietoj to, Pradėjau užsiimti joga ir trumpesnės treniruotės, kad būtų išvengta lėtinio kortizolio padidėjimo. Vis dar mėgstu karts nuo karto pabėgioti, bet neinu taip sunkiai ar taip dažnai, kaip anksčiau.

Miegą padariau prioritetu.

Turiu pripažinti, kad buvau kalta, kad bandžiau būti supermama ir miegojau šešias valandas ar mažiau per naktį. Teko sau priminti, kad trumpos miego trukmės ir prasta miego kokybė yra susijusi su didesniu uždegimo žymenų lygiu . Ėmiau skirti laiko miegui ir savo prioritetu padariau aštuonias valandas per parą – kiekvieną naktį. Kai kuriomis dienomis net leidžiu šiek tiek daugiau.

Kol pagaliau nepradėjau jaustis geriau, net nesuvokiau, kokia iš tikrųjų esu užsidegusi. Apskritai aš sužinojau, kad dėmesys priešuždegiminėms žolelėms ir maistui tikrai padėjo man atsikratyti streso ir išgydyti nuo lėtinio uždegimo. Tikiuosi, kad mano istorija padės jums ir jūsų sveikatingumo kelionėje.