30 būdų, kaip iš tikrųjų įgalinti moteris

Kaip iš tikrųjų atrodo moterų įgalinimas kasdieniame gyvenime, ypač kolegoms?

Mes nuėjome ilgą kelią link tikros lyčių lygybės, tačiau kartais gali atrodyti, kad pažanga visiškai sustojo. Moterys grimuojasi mažiau nei ketvirtadalis iš 535 JAV Kongreso narių, o nuo praėjusių metų moterys užėmė tiesiog vadovaujančias pareigas 5 proc „Fortune 500“ kompanijų. Išlieka ir vyrų ir moterų darbo užmokesčio skirtumas, blogiausias iš jų tenka ant pečių spalvos moterys ; Latinos moterys uždirba 54 centus už kiekvieną vyro uždirbtą dolerį. Tuo tarpu motinų mirtingumo rodikliai sklando, juodaodės moterys neša didžiausią kančią, yra tris ar keturis kartus didesnė tikimybė mirti nuo nėštumo nei jų baltosios seserys. Kas penkta moteris patyrė seksualinę prievartą ir tikimybę daugiau nei dvigubai trans spalvos moterims. Moterys taip pat yra dvigubai dažniau nei vyrai diagnozuota depresija .

Aišku, kad dar laukia ilgas kelias. Tačiau gera žinia ta, kad kolektyviniuose veiksmuose ir bendruomenėje yra galia - ir šiandien moterys yra labiau atsiskyrusios ir susijusios tarpusavyje nei bet kada anksčiau. „Moterys, pasirodančios ir palaikančios kitas moteris, yra protėviai ir gentainės“, - sveikatingumo pedagogė ir sertifikuota dvasinė praktikė Lalah Delia pasakoja gyvenimo infliaciją. „Tai kalba ir maitina vieną iš pagrindinių aspektų to, kas mes esame moteriškos būtybės. Mes renkame ir palaikome vienas kitą iš prigimties. Ir nors kiekvienas esame vien galinga jėga, mes esame tuo galingesni, kai esame vieningi seserijoje “.

Pagerbdami Tarptautinę moters dieną kalbėjomės su savo sveikatingumo ekspertų bendruomene, taip pat su įtakingais mąstytojais, pedagogais ir aktyvistais, vedančiais didesnės lygybės ir teisingumo judėjimą, kad suprastume, kaip moterys gali geriau palaikyti viena kitą kasdien. kiekvieną savo gyvenimo dalį. Tai apima viską, pradedant darbu, baigiant motinyste, baigiant emocine gerove ir dar daugiau.

Štai 30 konkrečių būdų, kaip moterys gali įgalinti kitas moteris, taigi ir save:

1. Patvirtinkite moterų saviraišką.

Moterų pasakojimai žiniasklaidoje ir populiariojoje kultūroje yra nepakankamai atstovaujami. Taigi, kai pamatai, kad moteris imasi dalintis savo istorija ir leidžiasi pažeidžiama, pripažink tą drąsos aktą. Jolene Brighten , funkcinis natūropatijos gydytojas ir „mbg“ kolektyvo narys, konkrečiai nurodo socialinę žiniasklaidą kaip vietą patvirtinimui patvirtinti: „Jei matote, kad moteris yra pakankamai drąsi, kad padarytų save pažeidžiamą ir pasidalintų savo asmenine istorija socialiniuose tinkluose, praneškite jai, kad matote ją ir jūs gerbiate jos tiesą “, - sako ji mbg. „Jei matote, kad kitas asmuo meta savo asmeninę patirtį ar tyčiojasi, įsitraukite ir švelniai priminkite, kad tai yra jos tiesa, ir jūs plojate jai, kad ji tai kalbėjo“.

2. Pagirkite jos protą ir sielą - ne tik kūną.

Moterys jau gauna daug komentarų apie savo išvaizdą. Jei norite komplimentų moteriai, Brighten siūlo apibūdinti jos vidų, o ne jos išorę. „Pabandykite vieną kartą per dieną pagirti moterį dėl kažko, išskyrus jos išvaizdą“, - sako ji. „Mums visiems patinka sakyti, kad esame gražios, taip pat mums patinka girdėti, kad esame puikūs, malonūs, atsidavę, stiprūs ir pan. Atsiųskite netikėtus komplimentus.“

3. Patikrinkite savo prielaidas darbe.

Tapatumas moterimi neužkerta kelio šališkumui arba automatiškai reiškia, kad esate laisvas nuo atsakomybės, kai reikia engti kitus. „Pripažinkite nesąmoningus šališkumus, kuriuos galite patirti kitų moterų atžvilgiu pagal jų rasę, amžių, seksualinę orientaciją, lyties išraišką, fizinius sugebėjimus, kūno tipą ir socialinę bei ekonominę aplinką“. Liana Naima , sveikatingumo rašytojas ir daugiadisciplininis energetikas, sako mbg. „Patikrinkite savo nesąmoningus šališkumus ir pakelkite savo srities spalvų moterų, kurios darbo vietoje susiduria su papildomais šališkumais, balsus. Nesąmoningas šališkumas dažnai sukelia sisteminę diskriminaciją. Šios problemos sprendimas prasideda tikrinant savo įsitikinimus ir skatinant diskutuoti apie šališkumą savo darbovietėje, kai pastebite įtraukties ir įvairovės trūkumą “.

4. Pasiūlykite paramą visoms moterims, įskaitant „stiprias“.

'Mes visi turime tą vieną draugą, kuris, atrodo, turi viską kartu', - priduria Naima. „Asmeniniame ir profesiniame gyvenime jie klesti iš to, ką galime pamatyti. Mes negalime neteisingai manyti, kad po paviršiumi nėra nieko sunkaus “.

meilės linija rankoje

Juodosioms moterims ypač tenka našta būti „stiprioms“, kad jos patirtų skausmą, nepaisant to, kad yra labiau rizikuoja psichinių ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Negalima daryti prielaidų, kuriai iš jūsų moterų draugų labiausiai reikia pagalbos ir palaikymo, sako Naima. Dovanokite visiems savo draugams registracijos laiką, kad pamatytumėte, kaip jie rūpinasi savo psichine ir emocine sveikata. 'Kaip laikaisi?' gali kilti kaip paviršutiniškas klausimas, tačiau klausiant „Kaip yra jūsų psichinė ir emocinė sveikata?“ perkerta paviršutiniškumą “.

5. Suteikite pirmenybę vienatvei.

Moterys yra socializuotos teikti pirmenybę kitų žmonių poreikiams Naima paaiškina Naima, todėl vienas veiksmingų moterų įgalinimo būdų yra patvirtinti ir skatinti vien tik jų laiką.

„Mes linkę pamiršti, kaip svarbu atjungti ir atskirti save nuo kitų, kad apmąstytume, kas vyksta mūsų gyvenime“, - sako ji. „Vien tik laikas yra puikus ne tik jūsų gerovei, bet ir gali pagerinti jūsų santykių su kitomis moterimis kokybę. Suplanuokite vien laiką savo kalendoriuje, kad turėtumėte galimybę atgaivinti savo protą ir kūną. Paraginkite kitas moteris planuoti vien laiką ir nebijoti valgyti vienus pietus, kai jos yra darbe ir turi išspausti “.

6. Visada būkite pasirengę pranešti apie kitas moteris.

Lyderystės komandos, konferencijų sudėtis, kalbėjimo vaidmenys ir žiniasklaidos šaltiniai yra didžiuliai pirmenybę teikti vyrams ir vyrų balsams . Kaip moteris, jei jums suteikiama prieiga prie šių erdvių ir sakyklų, sužinokite, kaip galite numoti ranka kitoms moterims, kurios taip pat nusipelno vietos scenoje, sako Sofija Jawed-Wessel , Mokslų daktarė, MPH, sekso tyrinėtoja, Midlandso seksualinės sveikatos tyrimų bendradarbiavimo direktorė ir visuomenės sveikatos profesorė Nebraskos universitete.

'Mes turime žinoti, kas yra kitos moterys, darančios gerus šūdus tose srityse, kurios kertasi su mūsų pačių darbu', - sako ji mbg. 'Visada, visada, visada turėkite vardų sąrašą, kurie yra pasirengę rekomenduoti ir padidinti signalą.'

7. Perduokite mikrofoną.

„Kartais suteikti sau galios reiškia atsitraukti ir leisti kam nors kitam patekti į dėmesio centrą“, - priduria Jawedas-Wasselis. 'Aš niekada nesutinku su galimybe, prieš tai nepagalvojęs:' Ar yra kita moteris (ypač WOC), kuri žino daugiau apie šią problemą nei aš? '

8. Moterims naudingi šnabždesių tinklai.

Jawedas-Wesselis taip pat sako, kad kitos moterys turėtų prieigą prie jūsų turimos naudingos informacijos - vyrai turėjo prieigą “. berniukų klubai „šimtmečius, todėl svarbu, kad moterys aktyviai imtųsi intelekto skleidimo viena kitai mantijos, kuri galėtų padėti jiems pasisekti karjeroje.

„Pasidalykite savo patirtimi saugiuose, patikimuose kitų moterų ir moterų tinkluose“, - sako ji. „Ar jūs derėtės dėl stipraus motinystės atostogų paketo? Papasakokite kitiems apie tai, kaip jūs tai įvykdėte ir kas jus palaikė. Ar vyresnysis sakė ar padarė kažką netinkamo? Įspėkite kitas moteris. Man nebūtų beveik taip sėkmingai, kaip šiandien, jei nebūtų tokio tipo viešai neatskleistos informacijos “.

Vadovaujate naujų darbuotojų paieškos skyriui jūsų skyriuje? Išspręskite paramą svarstomoms kandidatėms, sako Jawedas-Wesselis. „Jei mes pateiksime moteriai pasiūlymą užimti pareigas, prieš jai priimant sprendimą, aš noriu pasakyti jai, dėl ko aš ir kiti sėkmingai derėjomės dėl atlyginimo ir išmokų. Geresnis jos paketas man jokiu būdu nekenkia ir nustato juostą, kad ji galėtų daryti tą patį moterims, kurios ateina paskui ją “.

9. Kalbėkite apie mėnesines.

Žmonėms, turintiems makštį, labai trūksta informacijos apie savo kūną dėl puritoniškos moterų seksualumo baimės ir noro. Geriausias būdas nugriauti šią stigmą yra atvirumas savo kūnui, sako Alisa Vitti , funkcinė mitybos specialistė, „FLO Living“ įkūrėja ir knygos autorė „WomanCode“ . „Pasikalbėkite su savo drauge apie mėnesines ir paklauskite jos apie savo“, - ji sako mbg. „Kaip sakė Michelle Obama,„ manau, kad blogiausia, ką mes darome vieni kitiems kaip moterys, nesidalijame tiesa apie savo kūną ir jų veikimą “.

Taip pat visada pripažinkite, kad ne visos moterys menstruuoja, o ne visos moterys yra moterys. Venkite lyties kalbos kalbėdami apie menstruacinius ciklus ir vulvas, nebent kalbate konkrečiai apie moteris, kurios jas turi.

10. Investuokite į moterų valdomą verslą.

Moterys, turinčios verslą, nuolat keičiasi. Tyrimas rodo vyrai verslininkai du kartus dažniau renka 100 000 USD ar daugiau nei jų kolegos moterys. Taigi stenkitės paremti verslą, kuris priklauso ir (arba) valdomas moterims, elgesio mokslininkėms ir asmeninio tobulėjimo trenerėms Dinora Nieves , Daktaras, pasakoja mbg. „Daugeliui verslininkių trūksta tinkamos paramos finansavimo ar prakaito forma“, - sako ji. „Investuokite savo laiką ir (arba) pinigus į kompetentingas, pajėgias moteris, kurios daro įtaką“.

11. Nesutikite neatleisdamas iš darbo.

'Ne visi visada susitarsime vien dėl to, kad turime bendrą lyties identifikatorių', - sako Nievesas. „Tačiau būdamos moterimis dažnai dalijamės patirtimi, kai buvome atleistos ir paliktos nesijaučiančios, o mūsų požiūris buvo nesvarbus. Taigi nedarykime to vienas kitam. Jei moteris pateikia teisėtą nuomonę (net jei tai reiškia priešingą nuomonę), prieš išreikšdami priešingą nuomonę, gerbkite jos intelektą ir drąsą. - Aš tave girdžiu, ir tai yra prasminga. Ir aš žinau, kad nebūtinai lengva užmegzti šiuos pokalbius. Mano perspektyva yra… '

12. Įsitikinkite, kad ji žino, kad jai nereikia priežasties.

Moterys dažniausiai yra malonios žmonėms, sako Kristina Hallett , Mokslų daktaras, valdybos atestuotas klinikinis psichologas, Bay Path universiteto psichologijos profesorius ir vykdomasis treneris. Kai įmanoma, įsitikinkite, kad jūsų draugės moterys supranta, kad joms leidžiama daryti ne dėl kitų priežasčių aš noriu šito .

„Kai išgirsite, kad jūsų draugė pradeda paaiškinti savo veiksmus, keletą minučių pasiklausiusi, švelniai priminkite, kad„ vien todėl, kad norite “, yra pakankama priežastis“, - sako Hallettas. „Ji turi leidimą be pagrindo pasirinkti norimus pasirinkimus. Idėja aktyviai duoti sau leidimą labai įgalina ir sustiprina jūsų sugebėjimą elgtis pagal savo interesus, elgiantis su meile ir užuojauta “.

13. Įtraukite moteris į pokalbį.

Vyrai taip daro 75 procentai kalbančiųjų verslo susitikimuose, tyrimai rodo. Atsižvelgdamas į tai, Hallettas siūlo susitikimų metu aktyviai prašyti moterų kolegų atsiliepimų. „Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, prieš susitikimą kreipkitės į savo kolegą ir pasakykite, kad norėtumėte išgirsti jos mintis / nuomones konkrečia tema, nes manote, kad tai būtų naudinga grupei“, - sako Hallettas. 'Tokiu būdu ji yra pasirengusi prašyti, o jūs taip pat demonstruojate jos vertę visai grupei'.

14. Tiesiogiai dėkokite moterims už bet kokius mažus gestus.

Daugelis tyrimų parodė, kad moterys tai daro daug organizacinis ir emocinis darbas , kurių didžioji dalis dažnai būna nemokama ir nepastebima. Vienas puikus būdas priversti moteris jaustis vertingomis yra tiesiogiai pripažinti moterų pastangas padėti komandai, šeimai ar namiškiams, sako Hallett: „Pastebėkite kitų žmonių veiksmus ir tada skirkite laiko išreikšti savo dėkingumą už nedidelį jų atliktą veiksmą. , pvz., užpildyti kopijavimo popierių, anksti paversti ataskaitą ar paklausti apie savo dieną. Būti „matomu“ labai įgalina. Dažnai nepaisoma nedidelio mandagumo ir naudingų veiksmų, ypač kai tai daro moteris, tačiau tai yra vieni iš naudingiausių elgesio būdų palaikant sklandžią ir bendradarbiaujančią darbo aplinką “.

Viešai dėkokite moterims už kavos virimą, „PowerPoint“ sutvarkymą ar vaikų medicininių susitikimų planavimą. Arba dar geriau - darykite tai patys, kad jai nereikėtų.

15. Kalbėkite apie seksą atvirai.

Tiesus vaikinų orgazmas nuo 95 procentai seksualinių susitikimų , o tiesios moterys išlipa tik 65 proc. Ne kietas. Moterys taip pat yra apgyventos įvairiausio pobūdžio stigmos, teismo ir gėdos, kai kalbama apie jų seksualinį gyvenimą, o tai labai apsunkina jų psichinę sveikatą ir seksualinį pasitenkinimą.

Vienas iš būdų išlyginti žaidimo sritį kalbant apie seksą yra tiesiog apie tai daugiau kalbėti, Šula Melamedas M. M., MPH, santykių ir gerovės treneris, sako mbg. „Sukurkite nesmerkiamas erdves kalbėti apie seksualumą ir norą“, - rekomenduoja ji. „Daug laiko savo darbe manau, kad pagrindinis mano klausimas yra„ ar aš normalus? “ Taigi, ar tai būtų fantazijos, kurias jie nori ištirti, ar fiziologiniai ar hormoniniai pokyčiai, turintys įtakos rezultatams ar atsakymams, ar santykių dinamikos pokyčiai, kalbėjimas apie šiuos dalykus gali padėti moterims palikti gėdą ir sužinoti, kad daug kitų žmonių patiria panašių dalykų “.

16. Skatinkite vienas kitą priimti nuoširdžius komplimentus.

„Moterys buvo socializuotos, norėdamos mesti komplimentus apie savo sugebėjimus, pasiekimus, save reprezentuoti - sąrašą galima tęsti ir tęsti“, - priduria Melamedas. „Skatinkite vienas kitą tiesiog pasakyti„ ačiū “, kai kas nors iš tikrųjų pripažįsta jūsų sunkų darbą, pasiekimus ar pasakišką stilių. Šių dalykų turėjimas pirmiausia savyje ir kitų pripažinimas leidžia pamatyti ir pamatyti save galingai. Komplimentų mušimas kažkaip laikomas gero elgesio dalimi, tačiau turėtume padėti vieni kitiems atpažinti savo didybę! “

17. Pernelyg sumenkinkite lyčių normas aplink vaikus.

Lyčių socializacija prasideda nuo gimimo. Naujagimiai, priskiriami „mergaitėms“, yra laikoma ilgiau ir kalbama švelnesniais balsais nei „berniukai“, rodo tyrimai, o berniukai raginami tyrinėti savo aplinką, o mergaitėms liepiama nerimauti, ar ant suknelių nešvarumai. Tėvai ir visi, kurie bendrauja su vaikais, turėtų pabrėžti šių lyčių vaidmenų kompensavimą Bobbi Wegneris , klinikinis psichologas Bostono elgesio medicinoje ir Harvardo aukštosios mokyklos aukštasis vaikų gynimo dėstytojas.

„Būkite pavyzdžiu jaunoms mergaitėms, atidžiai stebėkite teiginius apie elgesį dėl lyties („ Tai mergaičių žaislas “,„ Tai berniuko veikla “ir kt.)“, - sako ji MB. „Jei pastebite šias frazes aplink save, pripažinkite tai ir pasakykite ką nors kita. Visada skatinkite mergaites būti drąsiomis ir drąsiomis nuo pat pirmųjų akimirkų “.

18. Tarkime, kad esi feministė.

Nuvilkite kvalifikacijas ir dvejones, kai reikia naudoti F žodį.

Sakykite, kad esate feministė, net jei tai nepatogu. Feministė ​​yra tik tas, kuris tiki lygiomis visų teisėmis “, - sako Wegneris.

19. Teikite pirmenybę spalvingoms moterims, translyčioms moterims, neįgalioms moterims ir visoms, kurios neturi teisės be mūsų.

Visoms moterims, kaip ir bet kurioms kitoms, svarbu įsitikinti, kad jos nuolat nustoja nagrinėti savo privilegijas, sako jis Rachel Ricketts , rasinio teisingumo advokatas, teisininkas ir gydytojas. „Įgalinantis užduoti klausimą, ypač kai mes patys ar kiti jaučiamės ginantys diskusijose dėl priespaudos, yra: Kieno patogumui šiuo metu teikiama pirmenybė? Jei tai nėra labiausiai marginalizuota moteris, laikas sustoti, įvertinti iš naujo ir pradėti iš naujo “, - sako ji. „Tai yra nepaprastai svarbu, nes gali būti labai lengva susitelkti į save ir savo komfortą per iššūkius keliančius pokalbius, tyčia ar kitaip, tačiau kuriant lygybę ir laisvę visi „womxn“ reikalauja, kad mes dirbtume erdvėse, kurios teikia pirmenybę ir apsaugo labiausiai neturinčius teisės tarp mūsų “.

20. Remkite kitas moteris.

Moterų kuravimas yra pagrindinis būdas kovoti su lyčių nelygybe darbo vietoje, tačiau psichoterapeutas ir vadovaujantis treneris Amžinasis Neo , DClinPsy, siūlo žengti dar daugiau žingsnių: „Moterys yra„ per daug kuruojamos “, bet nepakankamai remiamas „reiškia tam tikrą mentorystės formą, kuria skatinamas kažkas, turintis tam galios ir įtakos“, - sako ji. „Taigi viena didžiausių pranašumų, kuriuos galite padaryti kitai moteriai, yra ta, kad organizacijoje, pastebėję ką nors, ką paprastai patarėte, galėtumėte juos paremti arba mokyti apie šią galimybę.“

21. Nekonkuruokite su kitomis moterimis.

„Nustok konkuruoti tarpusavyje„ lenktynėse iki dugno “, - priduria Neo. „Yra grupių, kurios nusileidžia tuo, kas daugiau daro ir (arba) daugiau kenčia. Yra akivaizdus gėdymas („Naudojo epidurą? Ar turėjai C skyrių? Tu bloga mama!“ Arba „Ne mama namuose? Tu žaloji vaiko raidą!“), Nesuprasdamas asmens aplinkybių ir pasirinkimų. Kartais tai gali padėti mums jaustis išteisintiems, manydami, kad darome „teisingai“, bet gėdindami kitus viskas dar blogiau. Užblokavęs kažkieno šviesą, tavo spindesys netaps ryškesnis “.

22. Palaikykite motinas, kurios viešai bendrauja su siautulingais vaikais.

„Pabūk ir nusišypsok mamai, kurios vaikas viešumoje žlunga. Įskaitant ilgą skrydį lėktuvu “, - sako Aviva Romm M.D., integracinės medicinos gydytojas, žolininkas, akušeris ir mbg Kolektyvinis narys. 'Paprastai tai jai skaudžiau nei tau - ir turėdamas tavo palaikymą ir padrąsinimą, ji gali suteikti pakylėjimo ir pasitikėjimo, kurio jai reikia norint išgyventi šias sunkias akimirkas'.

23. Atkreipkite dėmesį į kitų moterų kančias, net jei nesate tarp jų.

Daugeliui moterų tai yra šiurkšti, o kai atsižvelgiate į sankirtines tapatybes, beveik visada yra moterų, kurios tikriausiai turi blogesnę dalį. „Apkabink visi moterų kančios kaip tavo pačios “, - sako daktaras Rommas. „Tai nereiškia, kad jūs turite kentėti, bet jei kur nors yra moterų nelygybė, tai veikia mus visus. Pasirinkite judėjimą, kad palaikytumėte ar įsitrauktumėte į tai - ar tai būtų laikotarpio produktų platinimas, ar savanoriškas darbas prieglaudoje, ar pagalbos linijoje, ar kandidatavimas į pareigas! “

24. Ačiū moterims.

„Pasakykite savo gyvenimo moterims, kad jas mylite ir jomis rūpinatės“. Bindiya Gandhi M.D., Amerikos tarybos šeimos medicinos atestuotas gydytojas ir MBG kolektyvinis narys, sako MBG. „Dažnai jie pamiršta, o jūs dažnai nesijaučiate vertinamas. Kai parodysite savo vertinimą aplinkiniams, jie atsilieps savo jausmams “.

25. Pasistenkite, kad moterys jaustųsi gerai.

Klausykite - moterys patiria gana didelį spaudimą laikytis visiškai neįmanomų grožio ir elgesio standartų. Kai tik įmanoma, pabandykite jiems priminti, kad jie daro velniškai gerą darbą.

„Kai matau moterį, kuri man graži, aš visada pasakyk jai, kad ji graži “, - gyvenimo trenerė Šazija Imamas pasakoja mbg. „Aš jaučiau drovumą tai sakyti, ypač nepažįstamiems žmonėms ir jaudindamasis, kad jie manytų, jog aš keista! Bet aš nusprendžiau paleisti savo abejones savimi ir pasakyti tai - ar tai būtų socialiniame renginyje, ar prie kasos, ar net gatvėje! Ir kiekvieną kartą moteris nusišypso sakydama „ačiū“ su didžiule šypsena veide. Dažnai žodžiais: „Tu padarei mano dieną!“

26. Kalbėkite apie lyčių problemas, kai tik įmanoma.

„Savo karjeros pradžioje nusiunčiau paprastą el. Laišką mūsų 25 000 ir daugiau įmonės viceprezidentui, norėdamas padėkoti už darbuotojų pasitenkinimo tyrimą, kurį ji išsiuntė visame pasaulyje. Aš taip pat pasiūliau paremti iniciatyvas moterims, nes man nuoširdžiai rūpėjo “, - sako Imamas. „Ji atsakė per kelias minutes ir paprašė mane sukurti ir vadovauti Moterų forumui įmonėje! Šis nedidelis veiksmas (kurio, tikėjau, net nepastebėsime) buvo vartai kuriant tinklų kūrimo galimybes, įdomią veiklą ir vadovaujančių darbuotojų susitikimus. Tai buvo lemiama daugelio moterų karjeroje, įskaitant mano. ... Nenuvertinkite savo balso galios ir durų, kurios atsivers, jei ją išleisite! “

spalio 26 d. zodiako ženklas

27. Palaikykite moterų darbą.

„Iš pirmų lūpų patyriau kovų dėl savęs išleidimo, pasitikėjimo savimi ugdymo ir pardavimo“, - funkcionalus ir integracinis dietologas ir dietologas Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, sako mbg. „Kai draugas parašė knygą, aš ją nusipirkau. Kai kitas pradėjo tinklalaidę, pasidalinau ja savo socialinės žiniasklaidos kanale ir toliau tai darau. Aš neseniai buvau lėšų rinkimo renginyje ir nusipirkau nebylų aukciono daiktą iš asmens, kuris pasiūlė asmeninę jogos sesiją. Aš tikrai norėjau jogos užsiėmimo, bet dalis manęs labai norėjo palaikyti ją ir jos verslą. Kai randu moterį, darančią kažką puikaus, būtinai dalinuosi savo žinute internete ir neprisijungęs “.

28. Padėkite moterims skirti laiko sau.

'Kai reikia iš tikrųjų sulėtinti greitį ir skirti reikiamą laiką, reikalingą savęs priežiūrai, kartais mums reikia pastiprinimo, kad įsitikintume, jog mes iš tikrųjų sulėtiname tempą ir tai darome', Lalah Delia pasakoja mbg. „Tai, kad tokiu būdu sustiprinsite vienas kitą, gali padėti sukurti erdvę ir konteinerį savitarnos laiko aktualizavimui. Pavyzdžiui: padengti sesers draugės darbo krūvį ar darbus, paimti vaikus ir skirti laisvalaikį, padėti kuriam laikui išgauti iš griežtos rutinos ir gyvenimo, paleisti jai SPA stiliaus vonią pas save, suplanuoti jai masažą ar kitą SPA procedūrą, padaryti ją maitinančiu vaistažolių toniku, kad sulėtėtų ir susikauptų, ir tiesiog iš esmės padėti jai padaryti pauzę iš savo gyvenimo ir neleisti jai tęsti, kol ji nepripildoma kuro, nepamaitinama, ir vėl pasijunta savimi. Tai puikus būdas tarnauti tiems, kuriuos mylime, kaip indai “.

29. Kolektyvizuok.

„Viešosiose erdvėse galime vienas kitą įgalinti ir patvirtinti, pasirodydami ir leisdami pranešti apie savo kolektyvinį ir vieningą buvimą“, - sako Delia. „Tai gali atrodyti kaip pasirodymas palaikančiame renginyje, paliekant palaikomuosius komentarus apie internetinius įrašus ir internetinius kūrinius, atvykimas į susitikimą kartu, susėdimas šalia renginio ar susitikimo, taip pat saugumo požiūriu, einant į mūsų transporto priemonių, į autobusą ar traukinį kartu “.

30. Kai moterys jus palaiko, grąžinkite malonę.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad grąžinate moteris, kurios jums dovanoja, sako Delia. „Teigiamų pranešimų siuntimas vienas kitam yra puikus būdas įgalinti, paskatinti ir palaikyti vienas kitą. Svarbu, kad tai būtų abipusė, kad visi dalyviai gautų naudos ir duotų savo indėlį puoselėjant draugystę. Neleisk, kad kitos moterys, kurios tau rūpi, nešiotų draugystę vienos. Pasirodyk, pasistatyk ir turėk tai galvoje. Tai suteikia galios “.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: