3 būdai, kaip mankšta, pertvarko smegenis, kad padėtų jums rasti džiaugsmą ir tikslą
Pasak gausaus autoriaus ir Stanfordo universiteto dėstytojo Kelly McGonigal, dr. , sąmoningas judėjimas gali tiesiogine prasme pertvarkyti smegenis. Ji atsisėda su manimi šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode, kad aptartų savo naują knygą, Judėjimo džiaugsmas , ir paaiškina, kaip judėjimas gali pakeisti mūsų smegenų neurochemiją.
Daugelis iš mūsų prisimena tą pažįstamą endorfinų antplūdį, galvodami apie santykį tarp treniruotės ir laimės. Tačiau, sako McGonigal, yra daugybė kitų būdų, kaip judėjimas gali sukelti tikrą džiaugsmą ir sumažinti skausmą. Nors tas skubėjimas endorfinais tikrai padeda, tai nėra vienintelis mūsų smegenų atsakas į sąmoningą mankštą.
Pasak McGonigal, čia yra trys būdai, kaip mankšta gali sukelti džiaugsmą. Su jos patarimais jus įkvėps keltis ir judėti, stat.
1.Judėjimas skatina ryšį su kitais.
McGonigal pripažįsta, kad taip, dirbant, padidėja endorfinų kiekis. Tačiau, pasak jos, padidėja ir endokanabinoidų, dopamino ir oksitocinas , kurie yra neurocheminiai hormonai, palengvinantys ryšį su kitais žmonėmis.
„Judėjimas leidžia labiau pasitikėti ir bendradarbiauti su kitais“, - teigia McGonigal.
Tai taip pat sukuria tai, ką ji vadina „kolektyviniu džiaugsmu“, kuris yra džiaugsmo rūšis, kuri skatina jus bendrauti su kitais. Pasak McGonigal, kai judi su kitais, tai sukuria euforišką jausmą, kad esi tiesiogine to žodžio prasme susijęs su tais žmonėmis.
„Tai visas smegenų triukas“, - sako ji. 'Jei mes judame kartu tuo pačiu metu, mano smegenys pradeda mane suvokti ne kaip atskirą nuo jūsų, bet beveik kaip superorganizmą, kurio dalimi esame jūs ir aš.'
Skelbimas
du.Judėjimas gali padėti apibrėžti save.
Kita priežastis, dėl kurios judėjimas kelia džiaugsmą, sako McGonigal, yra ta, kad tai leidžia jums formuoti savo tapatybę. Priklausomai nuo mankštos tipo, ar tai būtų joga, ar „CrossFit“, galėsite naudotis įvairiomis savo dalimis, kurios gali padėti sužinoti, kuo norite tapti.
sausio 14 dienos ženklas
Ji pateikia keletą pavyzdžių: „Jei einate į tokią vietą kaip„ CrossFit “, demonstruojate savo jėgas. Tavo smegenys supranta tą judėjimą ne sakydamas, kad padarei ką nors stipraus, bet esi stiprus. Tu esi galingas “.
Kita vertus, jei esate nedalyvaujantis kikbokso klasėje (kaip ir pati McGonigal), galite susieti tą judėjimą su drąsa ir atsparumu. „Kai užsiimu kikboksu, jaučiu drąsą savo kūne, tą kovos dvasią“, - sako ji.
Nesvarbu, kokio tipo judesiui labiau patinka, McGonigal mano, kad galėsite pasiekti įvairias savo versijas, kurios suaktyvina tuos teigiamus teiginius. Judėdami geriau suprasite savo tapatybę ir bendrą energiją.
3.Judėjimas padeda sukurti prasmę ir tikslą.
Kartu su pagalba jums formuoti savo tapatybę, judėjimas turi vidinę prasmę. Tikslas, kaip mes visi čia mbg žinome, yra svarbiausias laimės požiūriu. Tikslo turėjimas yra naudinga mūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir McGonigalas sako, kad nesąmoningai visą laiką įprasminame judesį.
„Žmonės yra prasmę kuriančios mašinos“, - teigia ji. Be to, mes nuolat bandome įprasminti savo veiklą, kartais to net nežinodami.
Štai kodėl judėjimas gali turėti tokią didelę įtaką mūsų tikslui, nes protas gali natūraliai įprasminti veiksmą. Net toks paprastas dalykas kaip popietės pasivaikščiojimas gali būti gilus tikslo prasme.
McGonigal sutinka: „Vaikščiojimas yra galingas, nes tai viso kūno patirtis ir metafora. Jūs tiesiogine prasme einate į priekį ir einate keliu “.
Apskritai tikrasis judėjimo džiaugsmas yra daug daugiau nei endorfinų antplūdis, kurį patiriame po ilgo bėgimo ar karšto jogos seanso. Net kai jūs to nežinote, sportuodami sukuriate neurologinius atsakus, kurie naudingi tiek daugeliui mūsų sveikatos aspektų. Ir, pasak McGonigal, šie psichinės sveikatos nauda gali net nusverti širdies ir kraujagyslių, širdžiai naudingą judėjimo poveikį.
„Judėjimas yra daugiau nei kažkas, ką jūs turite įsisavinti, nes tai padės išvengti širdies smūgio po 20 metų“, - kvatoja ji. Jei kad tavęs nepakelia ir nejuda, nežinau, kas bus.
Mėgaukitės šia epizode ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų tinklalaidę „iTunes“ , Google Play arba Siuvėjas ir užsiregistruokite mūsų tinklalaidės naujienlaiškis !Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
gruodžio 29-osios zodiakas
Dalykitės Su Savo Draugais:
