3 veiksniai, turintys įtakos jūsų virškinimui (išskyrus maistą) – iš žarnyno sveikatos eksperto

Kai galvojame apie savo virškinimą ir jam įtakos turinčius veiksnius, tikriausiai pagalvojame, kad dėl tam tikro valgio sutrinka skrandis arba dėl tam tikro maisto išsipūtėme. Tačiau, pasak žarnyno sveikatos eksperto Megan Rossi, mokslų daktarė, R.D. (dar žinomas kaip Žarnyno sveikatos gydytojas Instagram), yra dar trys gudrūs dalykai, kurie taip pat gali turėti įtakos mūsų virškinimui radaru. Štai ką reikia žinoti:

rugsėjo 9 d. zodiako suderinamumas

Miegas ir žarnyno sveikata eina kartu.

Žinoma, miegas turi įtakos mūsų energijos lygiui ir net nuotaikai, tačiau, pasak Rossi ir daug esamų tyrimų ir apžvalgų 1 , ryšys tarp miego ir žarnyno sveikatos gali būti abipusis. Kaip ir anksčiau, miegas veikia žarnyną, o žarnyno sveikata – miegą.

Kaip vienas 2019 m PLOS One 2 pažymi: 'Vis daugiau įrodymų rodo, kad žarnyno mikrobiomas gali turėti įtakos miego kokybei. Mes nustatėme, kad bendra mikrobiomų įvairovė teigiamai koreliavo su padidėjusiu miego efektyvumu ir bendru miego laiku.'

Kaip holistinės mitybos specialistė ir žarnyno sveikatos ekspertė, Lindsay Boyers anksčiau MBG rašė: „Tyrimai rodo, kad miego trūkumas prisideda prie streso, kuris gali sukelti gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansą. Kita vertus, pakankamai miegoti ( aplinkui nuo septynių iki devynių valandų per naktį suaugusiems 3 ) gali padėti valdyti fizinį streso poveikį, skatinant sveiką žarnyno pusiausvyrą.

Mažiau streso daro laimingą žarnyną.

Kalbėdamas apie stresą, minėtas Boyerso teiginys galioja, net jei tai nėra su miegu susijęs stresas, sako Rossi ir pažymi, kad bet koks stresas gali paveikti mūsų žarnyno mikrobiomas.

Tai rodo esami tyrimai, o vienas 2011 m Fiziologijos ir farmakologijos žurnalas 4 atradimas, kad streso poveikis sukelia smegenų ir žarnyno ašies pokyčius.

'Stresas gali sukelti stemplės spazmą. Tai taip pat gali sutrikdyti virškinimą', - sakė licencijuota psichoterapeutė Gina Simmons Schneider, mokslų daktarė. anksčiau rašė „mindbodygreen“, pridurdamas, kad virškinimo sutrikimas padidina aplinką nesveikoms bakterijoms žarnyne augti. „Žalingos bakterijos sukelia prieštaringą nemalonių simptomų kaskadą“, – priduria ji.

Mūsų žarnyno mikrobiomos mėgsta judėjimą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – pakankamas judėjimas yra labai naudingas jūsų žarnynui. Tai ne tik padės geriau išsimiegoti ir jaustis mažiau įtemptai, bet ir tyrimai rodo, kad mankšta netgi teigiamai veikia žarnyną.

Kaip skelbiama viena 2017 m Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas 5 aiškina, daugybė tyrimų rodo, kad pratimai didina naudingų mikrobų rūšių skaičių, praturtina mikrofloros įvairovę ir pagerina komensinių bakterijų vystymąsi. „Visi šie poveikiai yra naudingi šeimininkui, gerina jo sveikatos būklę“, – pažymi apžvalgos autoriai.

Ką daryti su tuo.

probiotikas+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Jei kuris nors iš šių trijų veiksnių jūsų gyvenime yra klaidingas ir manote, kad jūsų virškinimas gali jausti poveikį, galite atlikti keletą dalykų, kad pažymėtumėte visus tris langelius.

Boyer teigimu, siekiant 2,5–5 valandos mankštos per savaitę puikiai tinka jūsų žarnynui, taip pat padės sumažinti stresą ir geriau miegoti. Galbūt tai yra raminantis jogos srautas prieš miegą arba žygis artimiausiu taku, dėl kurio vėliau tikrai miegosite kaip kūdikis.

Kartu su kokybišku miegu, ieškodami būdų, kaip atsikratyti spaudimo ir vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu, galite palaikyti savo žarnyno sveikatą ir virškinimą. kokybiškas probiotikas , Kaip mindbodygreen probiotikas+ . Unikalioje formulėje yra keturių kliniškai patikrintų padermių derinys, kuris palengvina pilvo pūtimą, padeda virškinti ir visapusiškai palaiko žarnyno mikrobiomą.*

Išsinešimas.

Kaip Rossi pasakoja mbg: „Iš tiesų miegas, stresas ir mankšta – visa tai nepriklauso nuo dietos – veikia mūsų žarnyno mikrobiomas .' O tai reiškia, kad kokybiškas miegas, mažiau streso ir daugiau judesių – tai žaidimo pavadinimas. Kai šie pagrindai yra padengti, mūsų žarnyno sveikata ir virškinimas tikrai bus naudingi.