3 terapijos kamuoliukai juda nuo nugaros skausmų
Juosmens skausmas tam tikru gyvenimo momentu veikia 80 procentų amerikiečių. Jo priežastys yra sudėtingos ir ne visada lengvai nustatomos. Jei jus aplankė juosmens skausmas, skausmui malšinti yra alternatyvų, neturinčių nepageidaujamo tablečių šalutinio poveikio. Dešimtmečius Jill Miller, būdamas nemalonių pojūčių, dalijasi savęs priežiūros skausmo prevencija (prieš hab) ir savęs priežiūros strategijomis. Vienas ar keli iš šių minkštųjų audinių kondicionavimo judesių gali padėti pakeisti jūsų santykius su nugara.
1. „Coregeous Ball“ ant pilvo
Nuotrauka pagalChloe Bulpin / mbg kūryba
Atsigulkite pilvu ant išpūsto Coregeous kamuolio. Giliai įkvėpkite kamuolio, lėtai sukdami jį iš vienos pusės į kitą per vidurį. Mažiausiai trys minutės, ne daugiau kaip 10 minučių.
Kodėl ?: Tai pagerina giliųjų liemens atraminių raumenų struktūrą, judrumą ir susitraukimą. Tai taip pat padeda jūsų kūnui giliai atsipalaiduoti nuo streso, kurį jūsų kūnas patiria skausmo metu. Daugelis jūsų nugaros raumenų jungiasi prie pilvo (transversus abdominis, įstrižainės). Tai yra „klastingas“ būdas juos masažuoti, nedarant spaudimo tiesiai ant nugaros. Galiausiai dėl nugaros skausmo jūsų kvėpavimas tampa priverstas ir negilus. Šis žingsnis palengvina teisingus judesius jūsų pagrindiniame kvėpavimo raumenyje - kvėpavimo diafragmoje.
Skelbimas
2. „Alfa Ball“ keturios nugaros
Nuotrauka pagalChloe Bulpin / mbg kūryba
Užfiksuokite šį greipfruto dydžio lankstų griebiantį kamuolį į juosmens šoną ir ramiai įkvėpkite 10–20 kartų. Tada lėtai sulenkite juosmenį į kamuolį ir atleiskite tą veiksmą. Pakartokite 5–10 kartų. Perjunkite šonus.
Kodėl ?: Quadratus lumborum (QL) yra jungiamasis raumuo tarp jūsų šonkaulių ir dubens. Jis tvirtinamas prie keturių iš penkių jūsų apatinės nugaros kaulų. Kai skauda juosmenį, vienas ar abu jūsų QL pateks į spazmą. Ši technika padeda pašalinti tą nepageidaujamą spazmą.
3. YTU kamuoliai glute
Nuotrauka pagalChloe Bulpin / mbg kūryba
Uždėkite porą „Joga Tune Up Balls“ dugno išorėje ir lėtai judinkite link kryžkaulio. Pakelkite dugną, nustatykite kamuoliukus iš naujo ir vėl pradėkite tą patį lėtojo judesio judesį. Pakartokite 10 kartų.
Kodėl ?: Jūsų sėdmeniniai raumenys yra jūsų dubens atraminė sistema, o jūsų dubuo yra viso stuburo inkaras. Jei jūsų sėdmenys yra silpni arba išbalansuoti, jie nesuteiks pakankamos atramos visiems stuburo judesiams (jau nekalbant apie klubus!). Lėtai rutuliuodamas kamuolius per klubus, gali išnaikinti sėdmenų raumenų grupės mazgus ir sukibimą. Išlaisvinę iš šių mazgų, daugiau raumenų skaidulų gali padaryti tai, ką moka geriausiai: susitraukti ir palaikyti kūną!
4. „Bonus Move“: puiki šoninė lenta
Nuotrauka pagalChloe Bulpin / mbg kūryba
Padėkite alkūnę tiesiai po petimi ir įspauskite į šoninę lentą. Pažvelkite žemyn savo kūnu ir įsitikinkite, kad jūsų dubuo nėra nei už šonkaulių, nei prieš juos, o sukrautas tiesiai po juo, tarsi stovėtumėte nepriekaištingai. Aktyvuokite šoninius peties raumenis bandydami tempti grindis link klubo (nejudindami peties). Aktyvuokite šoninius sėdmenis, tvirtai spausdami koją į grindis, naudodami išorinius klubo raumenis.
Kodėl ?: Ši poza padeda visiems šoniniams kūno stabilizatoriams tapti tvirtiems ir sujungtiems bei pagerina 360 laipsnių pagrindinę atramą, reikalingą jūsų nugarai gerai išlyginti.
rugpjūčio 24-osios zodiakas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
