3 atkuriamosios jogos pozos, padedančios išgydyti traumą

Trauminių išgyvenimų poveikis bet kokiu lygiu gali silpninti mūsų sveikatą ir pakenkti emocinei pusiausvyrai.

Dr. Peteris Levine'as, pagrindinis ekspertas somatinis traumos gydymas , teigiama, kad potrauminio streso sutrikimas (PTSS) nėra „... patologija, kurią reikia valdyti, nuslopinti ar prie jos prisitaikyti, bet natūralaus proceso rezultatas, kuris pasiklydo“.

Nepaisant supratimo, kad trauminiai simptomai dažnai yra teisėtas, natūralus atsakas į pavojingo įvykio patirtį, kenčiantiems žmonėms vis dar egzistuoja stigma. Daugelis lieka gėdingi ir galvoja: „Kodėl aš negaliu tiesiog to pergyventi ir judėti toliau?“

Siekiant suteikti simptominį palengvėjimą, dabartiniai terapiniai metodai dažnai sutelkti dėmesį į pažinimo panaudojimą, siekiant pertvarkyti destruktyvius minties modelius, padėti suvokti emocinį išgyvenimą ir galiausiai pakeisti nepageidaujamą elgesį.

lapkričio 4 dienos zodiako ženklas

Tačiau daugeliui išgyvenusių traumą prisiminimai tiesiogine prasme saugomi kūno ribose. Vien dėmesio skirti pažinimui neužtenka, kad būtų galima visiškai išgydyti. Siekiant visapusiškai spręsti traumos problemą, buvo įvestos į kūną orientuotos terapijos, kaip būdas atkreipti dėmesį į kūno pojūčius, kaip priemonę rinkti informaciją apie reakcijas į traumas. Tai padeda ugdyti gebėjimą ištverti ir galiausiai pakeisti didžiulius pojūčius.

Nenuostabu, kad jogos praktika yra vis didėjančių įrodymų dalis, pranešanti apie begalę teigiamų padarinių tarp sergančiųjų PTSS. Nuo sumažėjusio širdies susitraukimų dažnio, sumažėjusio kraujospūdžio, sustiprėjusios imuninės funkcijos ir sumažėjusios depresijos bei nerimo, išgyvenę traumą žmonės atranda gydomąją jogos galią.

Tačiau tiems, kurie kenčia nuo sunkių fizinių ar psichinių ligų, aktyvios jogos praktikos intensyvumas ne visada gali būti prieinamas ar naudingas.

Atkuriamoji joga yra visiškai palaikomų, puoselėjančių pozų serija , paprastai praktikuojama silpnai apšviestoje, patogioje ir ramioje aplinkoje. Pagrindinis šios praktikos privalumas yra skatinti atsipalaidavimo reakciją organizme - tai procesas, mokantis kūną grįžti į priešstresinį lygį, subalansuojant hormonus, palengvinant raumenų įtampą ir sumažinant širdies ir kvėpavimo dažnį.

Visų pirma, išgyvenusiems traumas, kurie gali jaustis atimti iš savo kūno, ši praktika suteikia specialistui galimybę atlikti pagrindinį vaidmenį jų pačių gijimo procese.

Išbandykite šias tris galingas atkuriamąsias jogos pozas, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir optimaliai išgydyti. Jei neturite visų čia išvardytų rekvizitų, visada galite improvizuoti pagalvėmis ar kitomis tinkamomis medžiagomis, kurias galite turėti po ranka.

Palaikomas tiltas

Šis atstatomasis variantas Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana) - tai lengvas inversija ir didelis širdies atidarymas, kuris gali pagerėti veninė kraujotaka pagerinti kraujotaką krūtinėje.

Pajusite, kaip giliai ištempiami lenkiamieji raumenys dubens priekyje, o gal net pakelsite nuotaiką.

Reikalingi rekvizitai: 2 kaladėlės, 1 įtvaras, 1 antklodė, 1 jogos diržas, 1 akių pagalvė (jei užmerktos akys sukelia vidinį diskomfortą arba pribloškia, palikite akis atviras ir raskite švelnų dėmesį į kažką virš savęs).

Rekomenduojamas laikas pozoje: 5-7 minutės

Sulenkite antklodę savo kilimėlio viršuje ir padėkite atramą išilgai ant kilimėlio vidurio. Paguldykite stuburą ant atramos ir leiskite pakaušiui patogiai atsiremti į sulankstytą antklodę.

Įsitikinkite, kad jūsų atramos viršus yra tiesiai po pečių ašmenimis. Padėkite du kaladėlius vidutiniame aukštyje po veršeliais, kad jūsų kojos būtų paaukštintos ir ilgos ištiestos priešais jus. Leiskite akių pagalvei atsiremti į akis arba tiesiog jas užmerkite. Giliai kvėpuoti.

Palaikomas „Reclining Twist“

Šis padidėjęs atlošimo posūkio variantas puikiai tinka kūnams, norintiems minkšto ir palaikomo kūno pasukimo.

Tinkamai atlikti posūkiai labai naudingi stuburo sveikatai ir judrumui, o atlenkimas į priekį gali padėti mums psichologiškai sumažinti išorinę stimuliaciją, kuri padeda pasisukti į vidų.

Reikalingi rekvizitai: 2 kaladėlės, 1 atrama, 1–4 antklodės

Laikas pozoje: 4-5 minutės iš abiejų pusių

Paklokite visiškai atsivėrusį antklodę ant savo kilimėlio arba praleiskite šį papildomą pagalvėlės sluoksnį. Neprivaloma: sulenkite kitas dvi antklodes, kad iš abiejų pusių galėtumėte ilsėtis.

Paimkite kitą antklodę ir sulenkite ją, kad pailsėtumėte tarp šlaunų. Padėkite vieną kaladėlę horizontaliai savo kilimėlio viršuje vidutinio aukščio ir leiskite kitam kaladėliui atsiremti ant jo nuo aukščiausio aukščio. Tai sukurs aukščio plokštumą, kurią matote čia pavaizduotą.

Padėkite savo atramą išilgai dviejų blokų viršaus ir pradėkite nuo dešinės pusės, dešinį klubo tašką nukreipkite į atramos apačią ir pritraukite kelius, laikydami juos sukrautus. Visą dešinę kūno pusę leiskite ant atramos, įskaitant dešinį skruostą. Rankos gali atsiremti į abi puses arba atsiremti į papildomas sulankstytas antklodes.

Pastaba: jei trūksta rekvizitų, galite praleisti kaladėles ir papildomas antklodes ir atlikti šią pozą paprasčiausiai su savo rėmeliu ar tvirta pagalve.

Šoninė „Savasana“

Pažeidžiamumas klasikinėje savasanoje kartais gali būti per didelis.

Šis variantas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori jaustis saugesni ir rasti gilaus poilsio vietą gulėdami ant vienos pusės, priešais.

Žiūrint iš ajurvedos perspektyvos, gulėjimas kairėje pusėje gali būti naudingas širdžiai ir palengvinti limfos nutekėjimą.

Reikalingi rekvizitai: 4 antklodės, 1 atrama (nebūtina)

Rekomenduojamas laikas pozoje: 10 minučių

Pasirinkite, kurią pusę norėtumėte patekti į gilaus poilsio vietą, ir sulenkite vieną antklodę, kad ji galėtų atsiremti tarp šlaunų. Padėkite dvi sulankstytas antklodes po galva ir palikite atramą už nugaros, kad gautumėte papildomos atramos (pasirenkama).

Sulenkite paskutinę antklodę ir pritraukite ją arti liemens, leisdami ant jos atsiremti viršutiniam dilbiui. Kvėpuokite normaliai ir leiskite sau pradėti slinkti į visišką atsipalaidavimą.

Galerija mandagiai Harpero taško fotografija

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: