3 psichologo patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo laiką ir padidinti laimę

Ar kada nors jaučiate, kad per dieną neturite pakankamai laiko? Galbūt jūs susiduriate perdegimas darbe arba labai sukrautas darbų sąrašas – nesvarbu, kokie jūsų kasdieniai reikalavimai, džiaugsmingesnę veiklą įprasta palikti ant nugaros. Jei tik turėtumėte papildomą valandą per dieną užbaigti paslaptingą romaną ar susitikti su draugais…

Tačiau, kaip teigia socialinis psichologas ir apdovanojimus pelnęs laimės tyrinėtojas Cassie Holmes, mokslų daktaras , autorius Laimingesnė valanda , turėti „daugiau“ laiko nebūtinai yra geriau. 'Svarbu ne tai, kiek turite laiko. Iš tikrųjų tai, kaip tą laiką praleidžiate', - sako ji šioje laidos dalyje. mindbodygreen podcast'as . Tiesą sakant, ji dalijasi keliomis naudingomis strategijomis, kaip maksimaliai padidinti savo laiką, tapti laimingesniu žmogumi ir išplėsti savo galimybes. Mes visi turime 24 valandas per parą, bet štai kaip padaryti, kad kiekviena valanda būtų skaičiuojama:

Sujunkite savo veiklą

„Sujungimas yra pagrįstas apie tyrimus 1 nuostabus mano kolega ir draugas, [elgesio tyrinėtojas] Katy Milkman, mokslų daktaras “, – sako Holmsas. „Tai paprasta idėja, bet ji tikrai veiksminga. daugeliui), tą laiką taip pat galite praleisti kalbėdami su draugu arba klausydamiesi audioknyga . Taip praleistas laikas tampa turtingesnis ir vertingesnis.

Jau nekalbant apie tai, kad veiklų sugrupavimas gali padėti jums atlikti užduotis, kurių galbūt nesuteiksite pirmenybės. Žiūrėkite: „Jei keliaudami į darbą ir atgal klausotės audioknygos, [galite] perskaityti knygą ar dvi kas kelias savaites“, – sako Holmsas. 'Staiga tas laikas, kuris atrodė kaip švaistymas, pasijunta vertingas ir praturtinas. Taigi tai labai paprasta, bet veiksminga strategija, kaip tą laiką padaryti smagiau.' 

Savanoriu

Kai jaučiate, kad neturite pakankamai laiko, greičiausiai nesumažinate greičio, kad padėtumėte kitiems, sako Holmesas. Tačiau „Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų, kai praleidžiate šiek tiek laiko padėti kitam žmogui, jaučiatės taip, lyg turite daugiau laiko“, – aiškina ji. Tiksliau, tyrimai rodo, kad skirdami savo laiką kitiems galite jaustis daugiau „laikas turtingas“ ir mažiau suvaržytas laiko 2 .

„Tai padidina jūsų veiksmingumo jausmą“, - aiškina Holmesas. „Jūs sakote: „O Dieve, aš galėjau padėti šiam žmogui ir daug nuveikti per tą laiką, kurį praleidau“, ir tai padidina jūsų jausmą, kiek daug galite nuveikti, ir apskritai padidina jūsų laiko pasitenkinimo jausmą. “. 

Mėgaukitės įprastu

Raktas siekiant maksimaliai padidinti savo laiką? Mėgaukitės turimu laiku – net ir iš pažiūros kasdieniškais potyriais. Pasak Holmso, įprasta patirti ' hedoninė adaptacija 3 'Kai jūs senstate, o tai reiškia, kad nepaprasti įvykiai tampa vis įprastesni, todėl jais mėgaujatės mažiau.

rugsėjo 1-osios ženklas

Norėdami kompensuoti šį natūralų atsaką, tiesiog atkreipkite dėmesį: „Pripažinkite, kad [šios patirtys] nėra amžinos“, – sako Holmsas. „Iš tikrųjų suskaičiuokite likusius laikus ir pripažinkite, kad „Šventa karve, tai irgi yra ribota“, o tai atkreipia jūsų dėmesį ir padidina jūsų polinkį skanauti“.

Jau nekalbant apie tai, jei pagalvotumėte ir apmąstytumėte, kurie išgyvenimai privertė jus sužavėti, tikėtina, kad jie iš tikrųjų yra gana įprasti. „Gal tai buvo baimė dėl nuostabaus saulėlydžio, o gal tai buvo baimė dėl savo vaikų džiaugsmo, kai jie pirmą kartą įėjo į Disnėjaus pasaulį“, – sako Holmsas. 'Yra tiek daug nepaprastos laimės, jei mes pastebime, o jei nepastebime ir nemėgaujame, tada ji praėjo ir prarasta.' 

Išsinešti

Laikas mums visiems yra ribotas išteklius, tačiau galite „apgauti“ savo protą manydami, kad turite daugiau valandų per dieną. Išbandykite Holmso metodus, kad padidintumėte savo laiko turtingumą, bet dienos pabaigoje ne kiekviena minutė turi būti produktyvi – prastovos yra būtinas ir jūsų gerovei.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !