3 psichiatro patarimai, kaip valdyti dopaminą ir palaikyti sėkmingus santykius

Pasak psichiatro Danielis Liebermanas, M.D. , autorius Daugiau molekulė , mes visi gana siaubingai valdome savo dopaminą. Dabar jūs galbūt žinote dopaminą kaip ' laimės hormonas „atsakingas už malonumo centrus jūsų smegenyse – jūs neklystate, bet tai dar ne viskas, ką daro dopaminas. „Dopaminas atlieka daug platesnį vaidmenį, o tai yra orientuoti mus į ateitį“, – apie šį epizodą dalijasi Liebermanas. mindbodygreen podcast'as . „Kalbama apie ateitį maksimaliai padidinti ir padaryti ateitį geresnę nei šiandien“. Ir štai, žmonės, daugumai iš mūsų nesiseka.

„Mes taip gerai susitvarkėme su ateitimi, kad praradome gebėjimą būti laimingi ir pasitenkinti dabartyje“, – tęsia jis. O buvimas visapusiškai yra ilgalaikių, sėkmingų santykių – šeimyninių, platoniškų ir romantiškų – pagrindas. Žemiau Liebermanas siūlo savo patarimus, kaip geriau valdyti dopaminą ir, savo ruožtu, išsaugoti santykius:

sausio 20-osios zodiakas

Praktikuokite sąmoningumą.

Visas atskleidimas: Liebermanas neturi nieko prieš dopaminą! „Dopaminas daro nuostabius dalykus“, – sako jis. 'Dopaminas suteikia mums troškimo. Jis suteikia mums aistros. Jis suteikia mums energijos ir motyvacijos, be to, gali būti neįtikėtinai malonu išeiti į lauką dopamino įtakoje ir dirbti dėl to, ko norime.' Problema kyla, kai negalite išlipti iš dopamino traukinio – kai visada siekiate geriausio dalyko, nesvarbu, ar tai būtų fiziniai daiktai, patirtis ar santykiai.

„Turime išeiti iš dopamino [ir] į čia ir dabar, kad galėtume mėgautis tuo, ką turime“, – aiškina jis. 'Mes nuėjome per toli, visada stengdamiesi padaryti ateitį geresnę, todėl turime praleisti šiek tiek daugiau laiko dabarties akimirkoje. Tai ir yra sąmoningumas. Sąmoningumas yra tiksli dopamino priešingybė – buvimas viduje. čia ir dabar“.

Sąmoningumas neturi vieno apibrėžto apibrėžimo: yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti išlikti dėmesingam ir pateikti (meditacija, tempimas, gilus kvėpavimas ir t. t.), bet jei nežinote, nuo ko pradėti, galbūt pradėkite dėmesingumo žurnalą. Štai keletas raginimų kad patektumėte į dėmesingą galvos erdvę.

Patobulinkite savo santykius su technologijomis.

Technologijos yra neįtikėtinas įrankis palaikyti ryšį su artimaisiais, tačiau jos taip pat gali pakenkti jūsų santykiams. Pažiūrėkite, kaip įžengiate į didžiulį socialinės žiniasklaidos pasaulį, tai savaime ištraukia jus iš dabarties akimirkos. „Tiek daug apie technologijas siejasi su bandymu gauti dopaminerginius „Oho, tai gali padaryti mano ateitį geresnę“. Taigi mes mažiau linkę sutelkti dėmesį į čia ir dabar“, – pažymi Liebermanas.

Žinoma, yra būdų, kaip sąmoningai naudoti technologijas, tačiau, pasak Liebermano, mums svarbu pripažinti technologijos apribojimus, kai kalbama apie tikrą, sąžiningą ryšį. 'Mokslas ir technologijos mus suviliojo klaidingu supratimu, kad jie gali suteikti viską, ko mums reikia. Ir tai visiškai netiesa, nes tai, ko mums iš tikrųjų reikia, neturi nieko bendra su mokslu ir technologijomis', - sako jis.

'Mums iš tikrųjų reikia tokių dalykų kaip draugystė, meilė, prasmė ir menas. Mums reikia magiškų gyvenimo akimirkų, kai jaučiame, kad gyvename savo egzistencijos viršūnėje. Ir šios magiškos akimirkos kyla ne iš nauji didelio ekrano televizoriai. Jie atsiranda ne iš naujausio mobiliojo telefono. Jie atsiranda netikėtai, kai mažiausiai to tikimės, ir staiga suprantame, koks jausmas būti gyvam. Mes patys negalėjome to pasakyti geriau.

spalio 4 d. zodiako ženklas

Suprask aistrą.

Kaip anksčiau minėjo Liebermanas, dopaminas suteikia mums aistros. Aistringa meilė , ypač yra dopaminerginė patirtis. Tai nuostabus dalykas, bet tai netrunka amžinai – ir tai gerai. „Vidutiniškai tai trunka apie 12 mėnesių, o tada, nesvarbu, ką darome, jis pradeda nykti“, - sako Liebermanas. „Daugelis žmonių daro klaidą, supainiodami aistringos meilės pabaigą su santykių pabaiga, ir sako: „O Dieve, aš pamilau šį žmogų. Man reikia susirasti kitą“. Tada jie įšoka į vadinamąjį „hedoninį bėgimo takelį“, kur nuolat ieško aistringos meilės.

horoskopas arabų kalba

„Tai nėra laimės receptas“, - priduria Liebermanas. Matote, aistringa meilė tiksliai neišnyksta. Tai tiesiog virsta kažkuo kitu: meile. „Tai nėra dopaminerginis susijaudinimo ir laukimo jaudulys“, – sako Liebermanas. 'Tai labiau čia ir dabar pasitenkinimo, pasitenkinimo ir pasitenkinimo reiškinys. Tai tiesiog gilus jausmas, kai esi laimingas ir patenkintas žmogumi, kurio gyvenimas yra susipynęs su tavuoju, ir jūs žinote, kad jie visada susilaukė jūsų nugaros . Ir tam tikra prasme tai malonesnė meilės rūšis nei aistringos meilės [intensyvumas].

Supratimas, kaip laikui bėgant keičiasi aistringa meilė, yra labai svarbus sveikiems, sėkmingiems santykiams; Kita vertus, visada vaikantis dopamino, kuris ateina su aistringa meile, nebus tikros draugystės.

Išsinešimas.

Pasak Liebermano, raktas į sėkmingus santykius (nesvarbu, kokie) yra gebėjimas valdyti savo dopaminą ir išlikti dabartyje. 'Santykiai yra tai, ką reiškia būti žmogumi. Santykiai yra vienintelis svarbiausias dalykas mūsų gyvenime', - sako jis, todėl svarbu užtikrinti, kad jūsų ryšiai turėtų kokybišką išlikimo galią.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !