3 patarimai, kaip nustatyti sveikas mitybos kultūros, darbo ir asmeninio gyvenimo balanso ir kt. ribas

Čia pirmą kartą išgirdote: ribos yra gerovės pagrindas. Pagal Visas 30 įkūrėjas ir generalinis direktorius Melisa Urban , autorius Ribų knyga: nustatykite ribas, kurios jus išlaisvins , kiekvienas gerovės aspektas reikalauja žinoti savo ribas (su savimi ir su kitais). „Pagalvokite apie ribas kaip apie stebuklingą aukso siūlą, besimezgančią per visus skirtingus gerovės ramsčius“, – aiškina ji šioje laidos dalyje. mindbodygreen podcast'as . '[Tai] yra įtraukta į jūsų mitybos, mankštos, miego, rūpinimosi savimi, dvasingumo sistemą. Norint išlaikyti šias praktikas, jums reikia sveikos ribos.'

Žinoma, kyla klausimas: kaip tu? nustatyti sveikas ribas savo kasdienėje gerovės rutinoje? Na, štai čia Urbanas – žemiau rasite tris pagrindinius patarimus, kaip nustatyti ribas:

Suformuluokite juos.

Pirmiausia: jūs negalite tikėtis, kad kiti gerbs jūsų ribas, jei niekada nenurodysite savo poreikių. Ribų nustatymas iš pradžių gali jaustis nepatogiai, tačiau verta jas įvardyti dėl savo psichinės savijautos – ir šiek tiek pasipraktikavus bus lengviau ir lengviau užmegzti tokius pokalbius. Tiesą sakant, galite net nustebti, kokie imlūs gali būti žmonės.

„Buvau šokiruotas, kiek daug žmonių nori būti gerais santykių partneriais ir tiesiog nežino, kur yra tavo ribos, nes jie nėra minčių skaitytojai“, – pažymi Urbanas. „Kai juos aiškiai ir maloniai išreiškiate ir pasidalinsite, kaip jie jums ir santykiams duos naudos, daugelis jų pasakys: „Taip, malonu tai daryti“. Ir ar tai ne dovana?'

Nustatykite savo ribas aplink savo veiksmus.

„Ribos nėra tai, kad reikia pasakyti kitam, ką jie gali arba ko negali daryti“, – sako Urbanas. 'Riba nėra skirta kontroliuoti ką nors kitą. Riba skirta leisti kitiems žmonėms žinoti, kokių veiksmų ketiname imtis, kad būtume saugūs ir sveiki.' Pavyzdžiui, tarkime, kad norėtumėte nustatyti ribas su šeimos nariais apie dietos kultūros pokalbius. „Šioje situacijoje riba yra nesakyti savo šeimai: „Nebegalima kalbėti apie savo dietas“, – sako Urbanas. Verčiau nustatykite ribą, kaip tu dalyvauti tuose pokalbiuose ir pasiūlyti veiksmingą sprendimą.

spalio 11-osios zodiakas

Galite pasakyti: 'Kad žinotumėte, man tikrai nejauku, kai kalbame apie maistą, esantį mūsų lėkštėje, kol valgome. Ar negalime iškelti šios pokalbio temos?' Arba galbūt: „Mano psichikos sveikata nėra labai gera, kai kalbame apie savo kūną, todėl man tikrai būtų naudinga, jei susirinkę nekalbėtume apie savo kūną ar svorį. ką nors norite padaryti?'

Jei po to tas asmuo nenori gerbti ribos, gali tekti nustatyti griežtesnes ribas. Pavyzdžiui, jei šeimos narys nuolat kalba apie mitybos kultūrą, galite pasakyti: „Atrodo, kad mes tiesiog negalime valgyti kartu, jei tai nėra pokalbio objektas. Taigi aš ateisiu po vakarienės“. Kaip mums primena Urbanas: „Visada susitelkiate į veiksmus, kurių ketinate imtis savo (o galbūt ir savo jaunesnių vaikų) vardu, kad būtumėte saugūs ir sveiki“.

Sustabdykite prieš sakydami „taip“.

Jei ieškote vienos veiksmingos praktikos, kaip nustatyti sveikas ribas, tiesiog „stabtelėkite prieš ką nors sakydami „taip“, sako Urbanas. „Gal jums tiesiog akimirka pagalvoti: „Ar ši taurė vyno tikrai to verta? Galbūt tai yra: „Oho, tai skamba smagiai, bet aš turėsiu patikrinti savo tvarkaraštį ir pažiūrėti, kas dar vyksta tą savaitgalį“. Galbūt tai yra: 'Aš vertinu, kad galvojate apie mane dėl šios verslo galimybės. Duokite man kelias dienas pagalvoti apie savo pajėgumus ir aš su jumis susisieksiu'.

Nesvarbu, ar norite nustatyti ribas su savimi ar su kitais, pauzė prieš priimant sprendimą gali padėti sulėtinti tempą, apmąstyti savo vertybes ir iš tikrųjų įvertinti galimybę prieš pasineriant. Taip nepersistengsite. save ir kitų poreikius skirkite aukščiau savo. „Priminkite sau, kad esate vertas priimti sprendimą, kuris labiausiai atitinka jūsų interesus“, – priduria Urbanas.

Išsinešimas.

Ribos yra labai svarbios gerovei. Nesvarbu, ar tikitės optimizuoti savo miegą, mitybą, mankštos rutiną ar santykius, svarbu žinoti savo ribas. „Pavadinkite ribas kaip palaikantį hamaką visoms jūsų sveikatingumo pratyboms“, - priduria Urbanas. „Stebuklingas, auksinis hamakas“.

vasario 15-osios ženklas

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas, kurį remia Tomas iš Meino ! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !