3 maisto produktai, mažinantys raukšles ir tamsias dėmes, remiantis tyrimais

Tai, ką valgote, turi didžiulį vaidmenį senstant – nuo ​​sąnarių ir raumenų iki odos lygio. Tiesą sakant, sudėtingas mitybos ir odos sveikatos ryšys yra gana gerai ištirtas.

Pavyzdžiui, mes žinome, kad žarnos-odos ašis 1 vaidina didžiulį vaidmenį gydant odos uždegimą ir kad valgant priešuždegiminę dietą gali atsirasti odos uždegimas.

balandžio 19 dienos zodiako ženklas

Mes taip pat žinome didelio glikemijos turintis maistas gali sukelti spuogų paūmėjimą 2 žmonėms, kurie yra genetiškai linkę į odos būklę. Arba, kitas pavyzdys, mes taip pat žinome, kad per daug cukraus valgymas gali sukelti kolageno sukietėjimas ir suskaidymas 3 , susilpnina odos pagrindą ir sukelia priešlaikinį senėjimą. 

Tačiau yra ir privalumų: mes taip pat mokomės, kokie konkretūs maisto produktai gali padėti su amžiumi palaikyti odos sveikatą – netgi padėti sumažinti raukšlių atsiradimą. Skamba gana patraukliai, ar ne?

Čia yra trys maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, kad oda būtų lygesnė, stangresnė ir švelnesnė.

Migdolai

Vidurdienio užkandžiui, kad jaustumėtės sotūs ir sumažinti raukšles, paimti indelį migdolų. Neseniai Jessica Maloh, N.D. , kuri specializuojasi integruotosios dermatologijos ir tyrimų srityse, pasidalijo įžvalgomis iš būsimo atsitiktinių imčių kontrolinio tyrimo, kuriame ji dirbo. užkandžiavimas migdolais galėjo palengvinti raukšles ir tamsias dėmes 4 . 

„Viename tyrime, atliktame su grupe moterų po menopauzės, buvo tiriamas migdolų vartojimas atsižvelgiant į įvairius odos parametrus“, – sakė ji. TikTok vaizdo įrašas . 'Ir šio tyrimo rezultatai rodo, kad kasdienis migdolų vartojimas gali sumažinti raukšlių ryškumą ir veido pigmento intensyvumą. Tai gali būti susiję su migdoluose esančiais antioksidaciniais komponentais, pvz. vitaminas E “ 

Iš tiesų, tyrimas parodė, kad grupė, kuri 16 savaičių kasdien valgė migdolus, sumažino raukšles 16%, palyginti su kontroline grupe. Jie taip pat pastebėjo, kad tamsios dėmės sumažėjo 20. 

Lašiša

Lašiša yra dar vienas odos priežiūros ekspertų patvirtintas pagrindinis produktas, nes joje gausu baltymų, riebalų rūgščių ir antioksidantų. 

“ Omega-3 riebalų rūgštys įrodyta, kad jie padidina odos drėkinimą, mažina UV spindulių sukeliamą odos stresą, mažina fotosenėjimą ir suteikia apsaugą nuo foto“, – sertifikuotas šeimos gydytojas ir funkcinės medicinos ekspertas. Alejandra Carrasco, M.D. , kartą papasakojo apie maisto produktus, kurie gali stangrina odą . 

Tačiau įspūdingos ne tik riebalų rūgštys. Jame yra daug antioksidantų, ypač įspūdingo, vadinamo astaksantinu. Tai su laisvaisiais radikalais kovojanti jėga, kuri, kaip buvo kliniškai įrodyta, pagerina odos drėkinimą, padidina elastingumą, gerina odos tekstūrą ir mažina smulkias raukšleles bei amžiaus dėmes.

Pavyzdžiui, viename atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 46 sveikos moterys, tyrėjai nustatė, kad tie, kurie šešias savaites vartojo astaksantino kapsules sumažėję raukšlių parametrai palyginti su dalyviais, kurie vartojo placebo tabletes.

Kitas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ištyrė 65 sveikas moteris ir nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo astaksantino papildus sumažintos raukšlės 5 po 16 savaičių, palyginti su kontroline grupe. 

Galiausiai, kai 30 sveikų moterų išgėrė astaksantino kapsules ir aštuonias savaites vartojo vietinį astaksantino tirpalą, amžiaus dėmių dydis sumažėjo 6 ; jau nekalbant apie tai, kad jiems taip pat padidėjo odos elastingumas ir pagerėjo odos tekstūra.

Mangai 

Tiems, kurie turi smaližius, mangai yra puikus vaisius užkandžiauti – tik atkreipkite dėmesį, kiek. Maloh vaizdo įraše paaiškina, kad vartojant saikingai, jie gali sumažinti raukšlių dydį. Tačiau kai jie vartojami prieigose, jie gali sukelti priešingą poveikį. 

“ Viename tyrime 7 tyrėjai ištyrė pusės puodelio arba pusantro puodelio mangų keturis kartus per savaitę 16 savaičių vartojimo poveikį“, – sakė ji. „Jie nustatė, kad išgėrus pusę puodelio, sumažėjo raukšlių. sunkumo, kuris gali būti susijęs su karotinoidų ir flavonoidų kiekiu manguose. Tačiau jie pastebėjo, kad išgėrus 1,5 puodelio, raukšlės padidėjo. Tai greičiausiai dėl didelio cukraus kiekio.' 

Išsinešti 

Tai, ką valgote, įtakoja jūsų odos išvaizdą senstant – tiek geriau, tiek blogiau. Nors svarbu per daug neprisirišti prie dietos (turėtumėte valgyti tai, kas teikia džiaugsmo!), manome, kad kuo daugiau žinosite apie maisto, kūno ir odos ryšį, tuo geriau.