3 geriausi psichologo patarimai, kaip sulenkti „sielos raumenis“ ilgaamžiškumui

Jei rimtai norite padidinti savo gerovę ir ilgaamžiškumą, jums reikia dvasingumo.

Tai ne tik kažkas, kuo mes tikime čia, „mindbodygreen“ – mokslas šiuo klausimu yra gana aiškus. „Duomenys rodo, kad dvasinės praktikos skatina žmones būti sveikesnius ir gyventi ilgiau, laimingiau“, – sako psichologė. David DeSteno, mokslų daktaras , šioje serijoje mindbodygreen podcast'as .

DeSteno yra profesorius Šiaurės rytų universitetas kuris sutelkia dėmesį į religinių praktikų mokslo supratimą ir kaip jos gali būti naudingos mūsų gerovei. Ir kad būtų aišku, jis turi labai platų dvasingumo apibrėžimą; nebūtinai turite dalyvauti religinėse apeigose, kad gautumėte ilgaamžiškumo naudą.

Tiesą sakant, kai kurie neįtariami įpročiai, kuriuos darote kiekvieną dieną, gali padėti jums išlankstyti „sielos raumenis“. Čia rasite geriausius „DeSeno“ patarimus:

Sportuokite su kitais

'Žmonės dažnai sako, kad kūnas yra šventykla. Tai paprastai reiškia, kad turėtumėte rūpintis savo kūnu – turėtumėte su juo elgtis pagarbiai, mankštintis...' – aiškina DeSteno. 'Tačiau kūnas taip pat yra dvasingumo priemonė ir tokiu būdu gali būti šventykla.'

rugpjūčio 2 dienos zodiako ženklas

Pagalvokite apie tai: pratimai padeda jums susisiekti su savo kūnu, išvalyti protą ir puoselėti bendruomenę. Be to: „Kai užsiimate mankšta, jis ne tik išskiria endorfinus – cheminę medžiagą, kuri yra atsakinga už bėgiko aukštį, bet ir išskiria endokanabinoidus ', - priduria DeSteno. 'Šie endokannabinoidai socialiai susietų žmonių 1 “.

Oksfordo profesoriaus tyrimas Emma Cohen, mokslų daktarė , panašiai tai rodo grupinė mankšta skatina socialinį ryšį , DeSteno akcijų. Ir kai žmonės jaučiasi labiau susieti vienas su kitu, „jie iš tikrųjų gali jausti dvasinę ekstazę, kai pasieks reikiamą lygį“, – pažymi jis. Kai kurie kūno rengybos prekės ženklai netgi linkę į dvasinę grupinės mankštos patirtį (pagalvokite apie SoulCycle ir CrossFit). Laikykite tai savo ženklu užsakyti treniruotės pamoką.

Mikrodozės dėkingumas

Dėkingumo praktika yra paprastas ir efektyvus būdas prisiliesti prie savo dvasingumo. Tai tikrai tinkama pradėti a dėkingumo žurnalas . Tačiau „dauguma žmonių dienos pabaigoje [rašo] dėkingumo žurnalą“, – sako DeSteno. 'Tai puiku, bet tai reiškia, kad prieš eidami miegoti jausitės dėkingi 20 minučių.'

balandžio 17-osios zodiakas

Tuo tarpu, jei norite, kad jūsų dėkingumas paveiktų jūsų kasdienę veiklą ir bendravimą, norėsite jį įtraukti anksčiau į savo kasdienybę.

Jis nurodo judaizmo praktiką, vadinamą „Nisim B'chol Yom“ (kuri išvertus reiškia „kasdienybės stebuklai“), kai žmonės dažnai dėkoja dienos metu. 'Yra visi šie labai trumpi palaiminimai, kuriuos galite duoti už daugybę dalykų – gražų saulėlydį, savo sveikatą, gražų paveikslą, gero nakties miego , kad ir kas tai bebūtų“, – aiškina DeSteno. „Tai verčia jus būti dėkingais mikrodozėmis visą dieną“.

Jis šiuo metu vadovauja tyrimui (kuris greičiausiai bus paskelbtas vėliau šiais metais), kad išsiaiškintumėte, ar šis „mikrodozės“ metodas yra veiksmingesnis nei dėkingumo praktikavimas prieš pat miegą. Kol kas jis rekomenduoja visą dieną sutelkti dėmesį į dėkingumą, kai tos emocijos gali tikrai jus paveikti.

Medituoti

Meditacija yra susijusi su daug fizinės naudos : Tai iš tikrųjų gali sumažinti kortizolį 2 , kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį; tai gali padidinti dopamino kiekį 3 , kuri yra labai svarbi psichinei sveikatai ir atminčiai; meditatoriai taip pat turi didesnis melatonino kiekis 4 , kuri būtina kokybiškam miegui.

Tačiau meditacija nebūtinai buvo sukurta dėl šios naudos sveikatai, sako DeSteno. „Tai buvo skirta sumažinti kančias pasaulyje – jūsų ir kažkieno kito“, – pažymi jis. DeSteno pastebėjo, kad tie, kurie medituoja, linkę gailestingiau reaguoti į kančias.

kovo 13 zodiakas

Jis atliko tyrimą 5 kurioje grupė žmonių kasdien dalyvavo aštuonių savaičių meditacijoje. Jis pakvietė juos atgal į laboratoriją, tada pasamdė aktorių, kuris su ramentais eitų į laukiamąjį ir numestų krūvą daiktų. „Žmonės, kurie meditavo aštuonias savaites, buvo labiau linkę pašokti ir padėti šiam žmogui pamatyti, ar jie gali numalšinti skausmą“, – pažymi jis. Ar yra kas nors dvasingesnio už tai?

Išsinešti

Dvasingumas kiekvienam gali atrodyti skirtingai, ir tai gerai. Galite prisiliesti prie savo dvasingumo įvairiais būdais; galų gale, tai tik apie tikėjimą kažkuo didesniu už save. „Atminkite, kad tai ne viskas apie mus“, – pareiškia DeSteno. 'Kalbama apie kažką didesnio ir apie tai, ką galime padaryti vieni dėl kitų. Tai nueis ilgą, ilgą kelią.'

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !