3 pradedančiųjų Tai Chi judesiai, padėsiantys kiekvienai dienai lengviau elgtis
Vienas iš dalykų, kuriuos myliu tai chi Tai reiškia, kad tai chi gali būti geresnis, kai tau 40, nei tada, kai tau buvo 20, ir vėl, kai tau yra 80, nei tada, kai tau buvo 40 metų. Kadangi tai yra tvarumo praktika, judėjimas taip, kad mažiau priklausytų nuo jėga ir kontrolė, daugiau apie lengvumą ir harmoniją.
Kitas dalykas, kurį myliu, tai tai chi praktika nėra ta, kad ji būtų gera. Tai chi yra praktika, kaip užmegzti gerą ryšį su savimi ir visa aplinka, todėl galite padaryti geriau, kad ir ką darytumėte.
Tai priveda prie trečiojo dalyko, kuriuo žaviuosi dėl šios senovės praktikos: tai, ką matai, nėra tas, ką praktikuoji. Tiek daugeliui mūsų pirmasis žvilgsnis į tai chi galėjo būti pagyvenusių žmonių lauke, visi kartu judantys šioje taikiai atrodančioje choreografijoje. Tai vadinama tai chi chuan - seka, kuri kiekvieną kartą dalijamasi vienodai.
Bet tai chi nėra ši seka ar statinių pozų rinkinys, kurį reikia įsiminti. Tai tikrai gera žinia, jei esate pradedantysis, natūraliai nerimaujate dėl daugybės sudėtingų pozicijų, kurias reikia atsiminti. Fondai, kuriuos visada praktikuoji tai chi, neturi nieko bendro su atmintimi ar kopijavimu.
prasmė 1211 m
Tai chi praktika yra tai, kaip jūs dabar esate ir kaip jūs einate ten, kur einate toliau. Nes tai, kaip jūs pateksite ten, kur einate, sukuria patirtį, kurią turite atvykę. Tai chi formos ir seka suteikia pagrindą praktikai, tačiau jie niekada nėra standūs ar statiški ir reikalauja daug mažiau įsiminimo. Tai, kaip jūs einate iš vienos vietos į kitą, taigi jūsų tai chi visada yra sklandus, reaguojantis ir prisitaikantis. Tai chi nėra tai chi; tai realiam gyvenimui .
Nesvarbu, ar jūs tiesiog pradžios tai chi , o gal vėl pradedant nauja perspektyva, visada galite naudoti tris paprastas praktikas, kurios suteikia jums teisingus pažangos pagrindus. Jie turi daug vardų, bet čia pavadinkime juos purtymu, mirguliavimu ir šmaikštavimu.
1.Pakratykite
Šis judėjimas skirtas sukviesti savo chi, arba galite tiesiog pasakyti: pabusti . “ Bet kuriuo atveju jo tikslas yra paprastas: atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Šis judėjimas parodo, kur jūsų energija lengvai teka, o kur ją sulaiko tvirtumas ir įtampa, todėl jūs turite galimybę viską pagerinti.
Kaip: Pradėkite tiesiog stovėdami kaip žmogus, nepamiršdami jokių specialių metodų ar praktikų. Dabar gerai pakratykite visas rankas nuo alkūnės centro, spinduliuojančio žemyn į pirštų galiukus, ir per visą kūną. Atkreipkite dėmesį, kur galite pajusti šį sukrėtimą. Ar banga, prasidedanti alkūnėmis, juda per jus visus? O gal tam tikra dalimi pasibaigia judesio ir vibracijos jausmas, taigi jis tęsiasi tik iki jūsų pečių ar viršutinės kūno dalies?
Kodėl tai svarbu: Visur, kur laikote per daug įtampos ir pastangų, energija yra užblokuota, todėl ji negali judėti toliau. Jei jūsų petys bus šiek tiek pakeltas, jūsų rankų judesiai čia pasibaigs. Arba, jei jūsų šlaunys ir keliai yra užfiksuoti, galite pajusti drebėjimą viršutinėje kūno dalyje, bet nieko žemiau juosmens.
Kai tokiu būdu užblokuojama jūsų energija, tai reiškia, kad turėsite dirbti dvigubai daugiau, kad išlaikytumėte net paprastus judesius ir užduotis. Taigi, radę šias vietas, turite puikią galimybę praleisti papildomas pastangas ir įtampą ir vėl sujungti savo kūną kaip vieną visą neužblokuotą kūną, o tai labai palengvina viską.
Skelbimas
du.Shimmy
Šis judesys skirtas įsitikinti, kad esate judantis prieš bandant judėti. Taigi dažnai kuri nors mūsų dalis gali būti šiek tiek įsitempusi, šiek tiek atitrūkusi nuo kitų mūsų dalių. Ir kai mes bandome judėti su šia papildoma įtampa ir atsijungimu, viskas tampa daug sunkiau. Taigi labai naudinga sujungti visą kūną kaip vieną kūną, veikiantį darniai, o tai reiškia, kad kiekviena jūsų dalis padeda visoms kitoms. Tai jūsų būdas tiesiogine prasme būti viskuo, kuo tik galite būti.
Kaip: Kaip ir pirmoji praktika, ši yra paprasta, veikia visur, kur esate, ir neužima daug laiko. Tiesiog stovi kaip žmogus, kojos maždaug pečių plotyje, keliai atsipalaidavę, čia nėra jokių specialių būdų. Dabar, pradedant nuo pilvo (ar centro), nuolat riedėkite iš vienos pusės į kitą, todėl per rankas, kojas ir visą kūną išbėga mirguliavimas.
Jei įdėsite daugiau energijos į didesnį blizgesį, jūsų kojos natūraliai slinks vienas nuo kito, kad sukurtų stabilesnį ir palaikantį pagrindą, o rankos skris didesniais judesiais. Jei jūsų mirgėjimas yra mažesnis, jūsų kojos gali slysti arčiau, o rankos tiesiog slysta aplink kūną iš vienos pusės į kitą. Bet kuriuo atveju, jei visas jūsų kūnas neatsako į jūsų mirguliavimą iš centro, turite puikią galimybę pamatyti, kas jums yra imobilizuota, ir išlaisvinti.
Kodėl tai svarbu: Šis blizgesys yra tai, ką galite pamatyti darantį vaiką, tik tam, kad atsikratytų kritimo ar ko nors baisaus. Taip yra todėl, kad šis judėjimas, kaip ir dauguma taiči, yra įrašytas į mūsų biologiją. Tai tiesiog geras būdas paleiskite perteklinį stresą ir įtampą ir gauti viską, ką turime, efektyviai dirbdami kartu.
3.Swish
Tai yra judėjimo praktika, kuri tai chi yra svarbus būdas pasiekti du dalykus. Vienas jų yra tai, kad jis leidžia paleisti jėgą ir kontrolę kaip vienintelį būdą viskam pasiekti. Kita vertus, tai leidžia bent pusei jūsų visada ilsėkis ir papildyk , net ir pačiame dideliame iššūkyje.
Kaip: Pradėkite stovėti čia, kaip ir įprastas žmogus, nereikia jokios specialios formos ar technikos. Prieš bandydami daugiau judėti, pasiduokite sau purtyti ir mirgėti. Dabar pradėkite savo pilvą (arba centrą) į kairę ir tada į dešinę ir tęskite judėdami šonu į šoną.
Jei įdėsite daugiau energijos šitam riedėjimui nuo centro, leiskite kojoms natūraliai slinkti viena nuo kitos, kad sukurtumėte platesnį ir labiau palaikantį pagrindą. Nesvarbu, ar jūsų judesiai čia dideli, ar maži, leiskite rankoms važiuoti toliau, nebandydami jų suvaldyti. Tai leis jūsų rankoms siūbuoti iš vienos pusės į kitą, ir tai turės įtakos jūsų kūnui, kai keičiate kryptį, o tai suteikia puikią terapiją nuolatinei kasdienio darbo įtampai.
Jei jūsų keliai užfiksuoti, atrakinkite juos, kad jūsų svoris galėtų lengvai pasislinkti per vieną koją, o paskui kitą. Jei jūsų šlaunys stengiasi stumti jus iš vienos pusės į kitą, pagalvokite daugiau apie judėjimą iš savo centro. Važiuojant iš vienos pusės į kitą, tai leidžia jums išstumti svorį iš vienos kojos, o paskui iš kitos, o ne stumti. Taigi jūsų nesverta koja dabar turi galimybę visiškai atsilaisvinti, atsipalaiduoti ir paleisti pastangas.
Kodėl tai svarbu: Ši nesvarumo prieš pastangas praktika yra labai naudinga tai chi. Įtempto darbo metu šioms jūsų darbo dalims suteikiama puiki galimybė sugrįžti į savo pastangas visada pailsėjusiems ir pasirengusiems daugiau, nei išsekusiems nuo nuolatinio veržimosi ir įtampos.
Išsinešimas.
Visame taiči yra dar vienas nepamirštamas dalykas: ši praktika nėra tobula. Tai yra pamatyti, kas vyksta mumyse, kai bandome būti ten, kur esame, ir eiti ten, kur norime.
Jei viskas, ką matėme savyje, buvo tobulumas, neturėtume daug galimybių viską pagerinti. Tai chi nukreipia mus į mokslininko perspektyvą, todėl galime džiaugtis atradę, kur esame netobuli idėjoje ar praktikoje. Šiame netobulumo atradime prasideda viltis kažko geresnio. Tai chi suteikia mums praktiką, kaip mus ten nešti.
Michaelas Tayloras yra proto ir kūno judėjimo ekspertas, kovos menininkas ir „Strala Yoga“ įkūrėjas. Jo mbg klasėje Išsamus „Tai Chi“ vadovas: kasdienės praktikos, kaip numesti stresą, numalšinti skausmą ir sukurti viso kūno harmoniją , sužinosite ne tik tai chi pagrindus, bet ir kaip jį naudoti norint lengvai pasiekti savo tikslus ir svajones.
