29 patarimai, kaip atsikratyti pieno (nesikreipiant į soją!)

Nuo pieno grūdų ir pieno dubenėlių vaikystėje iki sūriu užpildytų grotelių lentų suaugusiesiems, pieno produktai tikrai užėmė svarbiausią vietą daugelyje mūsų mėgstamų maisto produktų. Bet jei esate tarp daugelio, kurie stengiasi toleruoti pieno produktus ir stengiatės juos pašalinti iš savo raciono, gali atrodyti nepaprastai sunku rasti sveikų pakaitalų! Deja, daugelis maisto prekių lentynų pamušalų yra labai perdirbti produktai, kurių maistinė vertė nėra didelė.

Taigi verčiau sutelkkite dėmesį į pieno produktų gamybos nutraukimą, pridėdami šių sveikų augalinių pakaitalų ir stebėkite savo virškinimą, alergijos ir oda tobulėk!

Pienas

Pieno keitimas yra lengviausias pirmasis žingsnis atsisakant pieno produktų. Išbandykite šiuos apsikeitimo sandorius:

birželio 29-osios zodiakas

• Kavoje vietoj nenugriebto pieno naudokite kokosų pieną.
• Mėgaukitės migdolų, kanapių, ryžių pienu grūduose, o ne liesu pienu.
• Vietoj graikiško jogurto su granola naudokite kokosų arba migdolų jogurtą.
• Paruoškite sriubas su kokosų pienu, o ne grietinėle.

Plinta

Augalinį tepalą pakeisti pieniniu tepalu yra lengviau, nei galėtumėte pagalvoti. Išbandykite šiuos dalykus:

• Skrebučiuose ar riestainiuose vietoj sviesto ar grietinėlės sūrio naudokite migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviestą.
• Vietoj sūrio užtepkite humuso ant visos pakuotės ar sumuštinio.
• Supjaustykite avokadą ant savo mėsainio, o ne sūrio.

Antpilai

Norėdami papildyti savo maistą, jums nereikia pieno produktų. Išbandykite šiuos mainus be pieno, tačiau kreminius.

• Į savo burrito, fajitas ar tacos vietoj queso ir grietinės įsitraukite guacamole.
• Patobulinkite savo keptą saldžią bulvę su avokadu, kokosų aliejumi arba tahini vietoj sviesto ar grietinės.
• Sutirštinkite padažus ir sriubas su anakardžiais, o ne grietinėle.
• Ant picos ar makaronų suberkite daugybę daržovių, o ne sūrio. (Ne kreminis, bet vis tiek sotus ir skanus.)

Saldainiai

Taip, jūs vis tiek galite gydyti savo smaližių be pieno produktų. Tai iš tikrųjų labai lengva:

• Pasigaminkite ledų iš bananų ir (arba) kokosų pieno vietoj grietinėlės.
• Kepkite su kokosų aliejumi, o ne sviestu. (Ir taip pat aptepkite kepimo formas.)
• Maišykite kanapių arba ryžių pagrindu pagamintus baltymų miltelius į savo kokteilius, o ne išrūgas.
• Blynuose, bandelėse ar pyraguose vietoj pieniško pieno naudokite migdolų pieną.

Užkandžiai

Tai nebūtinai turi būti be pieno produktų. Štai keletas paprastų užkandžių be pieno:

• Morkos ir agurkai su humusu vietoj rančos panardinimo.
• Ore spragėsių spragėsiai, o ne sviestu apšlakstyti spragėsiai.
• Vaisiai su riešutais vietoj saldainių.
• „Granola“ batonėlis, o ne pieninių grūdų batonėlis.

Valgymas lauke

Valgydami ne namuose, būkite atsargūs šiose klastingose ​​vietose, kur dažnai slepiasi pieno produktai:

• Kreminėse sriubose, tokiose kaip pyragai ar sausainiai (ar net kai kuriose pomidorų sriubose!)
• Avižų košėje, kuri dažnai gaminama restoranuose su pienu, o ne vandeniu.
• Storais padažais, pavyzdžiui, ranča ir tūkstančiais salų.
• Omletai, troškintos daržovės ar dar kas nors keptuvėje kartais verdama svieste.
• Pochlebciai iš populiarių tinklų dažnai yra jogurtas arba išrūgų milteliai.
• Šerbetas, skirtingai nei sorbetas, gaminamas su pienu arba grietinėle.

Psichikos gudrybės

Galiausiai, daug sėkmės nutraukus pieno produktų gamybą prasideda galvoje, net labiau nei kavoje. Išbandykite šiuos triukus:

• Kai trokštate sūrio, nepamirškite, KODĖL išpjaustote pieninę: jaustis geriau, atrodyti geriau arba gyventi geriau (turint daugiau energijos ir žavesio) nei dabar.
• Priminkite sau, kad gyvenimas tokiu geresniu būdu suteiks jums daugiau malonumo nei tas kąsnis ar du pieno produktai.
• Pradėkite paprastai - pasirinkite vieną iš aukščiau nurodytų apsikeitimo sandorių ir laikykite su juo savaitę ar dvi. Kai tai atrodo lengva, pridėkite dar vieną. Tada kitas. Tęskite tol, kol jūsų pieno ir energijos nebus!
• Negalima savęs mušti. Jei per klaidą užsisakėte avižinių dribsnių atostogų metu ir supratote, kad jie pagaminti iš pieno, nesakykite sau, kad jums tiesiog nepavyko ir viskas baigėsi. Verčiau būkite laimingi, kad sužinojote, neužbaikite dubenėlio, suvalgykite vaisių ir nepamirškite kitą kartą paklausti, ar avižiniai dribsniai gaminami iš pieno.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: