20 maisto produktų, kurie natūraliai padidina jūsų smegenų galią

Mums visiems gresia smegenų degeneracija, kai sulaukiame tam tikro amžiaus, bet, laimei, yra daugybė būdų stiprinti smegenų sveikatą anksčiau gyvenime ir apsisaugoti. Maisto pasirinkimas gali būti įtakingiausias kintamasis, kurį galime kontroliuoti, kai kalbama apie smegenų gyvybingumą ir funkcionalumą. Štai 20 maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie yra tokie pat sveiki kūnui, kaip ir protui:

Alyvuogių aliejus

Aukštos kokybės alyvuogių aliejus yra daug polifenolių, kurie yra galingi smegenų apsauginiai antioksidantai .

Kokosų aliejus

Kokosų aliejus padidina smegenų neuronų gebėjimą naudoti energiją ir sumažina žalingų laisvųjų radikalų gamybą. Tai taip pat geras sočiųjų riebalų šaltinis, kuris padeda išlaikyti vientisumą ir smegenų ląstelės funkcija membranos.

Laukinė lašiša

Iš tvarių šaltinių gauta lašiša yra puikus natūralus omega-3 aliejaus DHR šaltinis, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant smegenų ląstelių sveikatą ir iš tikrųjų padeda skatinti smegenų ląstelių augimą. smegenų atminties centras .

Mėlynės

Energijos kupinas smegenis saugantys antioksidantai , mėlynės taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris yra beveik visų smegenų degeneracinių sutrikimų kertinis akmuo.

Ciberžolė

Svarbus vaidmuo ciberžolė smegenų sveikatai buvo aprašytas Vedų tekstuose, datuojamuose daugiau nei 3000 metų, ir populiarus supermaistas veikia, kad įjungtų mūsų DNR dalis, kurios padeda sumažinti uždegimą.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose gausu cholino, acetilcholino pirmtako, vienas iš pagrindinių neurotransmiterių .

Kiaulpienių žalumynai

Šiuose neįvertintuose žalumynuose gausu prebiotinių skaidulų – specifinės skaidulų rūšies, kuri padeda skatinti jų augimą palaikantis smegenis žarnyno bakterijos.

Graikiniai riešutai

Be to, kad nuostabus skaidulų šaltinis , graikiniuose riešutuose gausu įvairių maistinių medžiagų, kurios palaikyti smegenų sveikatą įskaitant vitaminą E, omega-3 riebalus, varį ir manganą.

Šparagai

Šparaguose yra daug folio rūgšties ir prebiotinių skaidulų, kurios palaiko smegenims sveikos žarnyno bakterijos .

Kimchi

Tradicinis korėjietiškas fermentuotas patiekalas yra prikrautas probiotinių bakterijų, kurios skatinti smegenų sveikatą .

Jicama

Jicama, dar žinoma kaip meksikietiškas jamas, turi daug vitamino B6, folio rūgšties ir vitamino E. Tai vienas geriausių prebiotinės skaidulos ten.

Kita

Ažiotažas yra priežastis: kopūstai yra a puiki mažai angliavandenių turinti daržovė kuriame gausu vitaminų C, K ir A, taip pat kalio ir geležies.

Brokoliai

Brokoliuose yra daug sulurofano, cheminės medžiagos, kuri padeda detoksikuoti, mažina uždegimą ir kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala.

Avokadas

Daug mononesočiųjų riebalų iki apsaugoti smegenų ląsteles , taip pat įrodyta, kad padeda avokadų aliejus palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį .

raudonas vynas

Raudonasis vynas, kai mėgaujamasi saikingai, yra daug polifenolių kurie iš tikrųjų gali pagerinti smegenų kraujotaką.

Juodasis šokoladas

Kaip ir raudonasis vynas, tamsusis šokoladas yra dar vienas minios mėgstamiausias dalykas daug polifenolių .

Špinatai

Špinatuose yra daug smegenis apsaugančių antioksidantų vitamino K, folio rūgšties ir liuteino .

Migdolai

Kaip ir riebioje žuvyje, migdoluose yra daug smegenims naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir daug saugantis smegenis vitaminas E.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra turtingas cinko šaltinis – mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir bendrai smegenų funkcijai.

lapkričio 13-osios zodiakas

Pratimas

Nors techniškai tai nėra maistas, turėjau jį įtraukti į sąrašą. Tyrimai rodo, kad viskas nuo kardio į didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali pagerinti atmintį ir apsaugoti smegenų sveikatą. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nuolatinė mankšta – net ir tokia, kuri pradedama vėlesniame amžiuje – gali beveik perpus sumažinti riziką susirgti demencija.