12 vaikams tinkamų jogos pozų, skirtų susikaupti ir sugriauti

Joga siūlo daugybę privalumų tiek suaugusiesiems, tiek vaikams, įskaitant pagerėjusį protinį dėmesį, sustiprintą drausmę, fizinį pasirengimą, geresnę kraujotaką, pagerintą laikyseną, sumažėjusį fizinį ir psichinį stresą bei ramybės jausmą.

Čia yra penki paprasti patarimai, kaip pradėti visai šeimai užsiimti jogos praktika:

1. Pasirinkite ramią vietą užsiimti joga ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą pro nosį ir iš jos.
2. Laikykite pozas nuo 8 iki 15 sekundžių. Kadangi užimti laikyseną reikia laiko, skaičiavimas turėtų prasidėti, kai būsite laikysena.
3. Lėtai didinkite laiką, praleistą pozose, kai tik įgisite daugiau žinių.
4. Prieš užsiimdami joga, pabandykite valgyti lengvai, nes daugelis pozų pasisuka per jūsų vidaus organus.
5. Linksminkitės kaip šeima, kai išmoksite rasti ramybės jausmą šaltais žiemos mėnesiais.

Norėdami pradėti savo kasdienybę, pabandykite pratinti šias 12 pozų kaip šeimą, naudodamiesi santrumpos TAIKA, MEILĖ ir DŽIAUGSMAS.

1. Pretzel

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

angelas numeris 46

Sėdėdamas aukštai sukryžiavęs kojas, pasiekite vieną ranką per kūną ir padėkite ją ant kelio. Tada ištieskite kitą ranką tiesiai už savęs. Skaičiuokite lėtai iki aštuonių, prieš keisdami puses.

2. Lengva poza

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Paprasčiausiai atsisėskite sukryžiavęs rankas, švelniai uždėjęs ant kelių delnais į viršų. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iš nosies, kai pradėsite tylėti ir raminti kūną ir protą.

3. Lėktuvas

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsigulkite ant pilvo ir švelniai pakelkite krūtinę, rankas ir kojas nuo grindų.

4. Kobra

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsigulkite ant pilvo alkūnes sulenkusi arti šono. Tada švelniai pakelkite krūtinę, laikydami kojas tiesiai už savęs.

5. Dramblys

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Iš padėties sulenkite į priekį ir susikiškite rankas, siūbuodami jas į šonus kaip dramblio kamieną.

6. „Jack-in-the-box“

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsisėskite sulenkę kelius į krūtinę, apglėbę rankas. Tada nukreipkite kaktą ant kelių ir suskaičiuokite iki 3; kitas, įkvėpkite ir pakelkite galvą, tarsi pasirodys „Jack-in-the-box“.

7. Ūdra

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsigulk ant pilvo rankas iškišęs priešais save. Tada lėtai stumkite rankas prie grindų, tiesdami rankas ir pakeldami galvą bei krūtinę.

lapkričio 14 dienos zodiako

8. Joga

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsistokite aukštai, kojas įbrėžę į grindis. Lėtai ištiesinkite rankas ir pakelkite jas virš galvos, ištieskite ir paverskite kūną Y raidės formos.

9. Liūtas

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsiklaupk ant blauzdų su krūtine ant šlaunų. Tada, suskaičiavus 3, pakelkite kūną į priekį ir riaumokite kaip liūtas!

10. Austrė

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Sėdėkite aukštai, padus padėkite kartu. Tada pastumkite rankas po keliais, lengvai palieskite alkūnes prie grindų. Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį, laikykitės savo kojų šonų, švelniai nukreipdami galvą į pirštus.

11. Vulkanas

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsistokite aukštai, šiek tiek atplėšę kojas, priešais savo rankas padėdami maldos padėtį. Tada įkvėpkite ir stumkite rankas į dangų, tada iškvėpkite ir perkelkite rankas į šoną, o tada atgal į centrą, kaip sprogstantis ugnikalnis.

12. Erelis

Nuotrauka pagalKathleen Rietz iliustracija

Atsistokite aukštai ir tada sulenkite kelius. Dešinę koją perkelkite per kairę ir dešinę ranką sukryžiuokite po kaire. Prieš perjungdami šonus, pasilikite šioje padėtyje 8 kartus.

213 angelo numeris

Pritaikyta išimties nuo Jogos vaikams ABC , parašyta
Teresa Anne Power ir iliustruota Kathleen Rietz.

Susiję skaitiniai:

• 5 vaikams tinkamos jogos pozos, padedančios vaikams ugdyti kantrybę
• 5 vaikams tinkamos jogos pozos, padėsiančios jūsų vaikui išvengti žlugimo
• Aš esu ypač didelis jogas: štai ko aš nekenčiu apie jogos bendruomenę

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: