11 maisto produktų, kad jaustumėtės puikiai ir greitai

Visi suprantame, kad reikia valgyti. Tačiau dažnai pamirštame, kad tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Užkandžius kartais renkamės pagal tai, kas šiuo metu atrodo ar skamba gerai, nekreipdami daug dėmesio į tai, kaip tai mus paveiks.

Daugelis maisto produktų daro mus laimingus valgant, pavyzdžiui, ledus, sausainius, saldainius, gruzdintas bulvytes ir keptą vištieną. Tačiau šie maisto produktai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą per valandą nuo jų vartojimo.

Įprasta jaustis išsipūtęs, pavargęs, rūkas ar tiesiog pykina suvalgius riebaus, riebaus maisto arba patiriant energijos antplūdį, po kurio atsiranda energijos trūkumo, kai vartojate saldų maistą.

Norite jaustis puikiai ne tik valgydami, bet ir po valandos ar daugiau? Pabandykite į savo mitybą įtraukti šiuos 11 sveikų maisto produktų. Jie tikrai leis jums jaustis gerai ir ilgai po to, kai jais mėgausitės.

1. Špinatai

Turtingas magnio , natūralus raumenis atpalaiduojantis ir stresą mažinantis vaistas, špinatai gali padėti nuraminti ir sumažinti streso simptomus. Kai jūsų kūnas patiria stresą ar nerimą, galite išeikvoti magnio kiekį. Špinatai gali padėti tai pakeisti. Be to, špinatuose gausu vitaminai A ir C. Gaukite vitaminų, naudodami jį salotose, kaip sveiką picos užpilą arba dėkite į sriubas, troškinius, makaronų padažą ar kokteilius.

2. Uogos

Mėlynėse, braškėse, gervuogėse ir avietėse yra daug antioksidantų ir daug vitamino C, kuris, kaip įrodyta, kovoja su stresu ir stiprina imuninę sistemą. Mano mėgstamiausios yra mėlynės ir gervuogės. Nors mėgstu gaminti su uogomis – trinkelėmis, trupiniais ir pan. – man lengva uogas tiesiog įdėti į dribsnius, avižinius dribsnius ir salotas.

3. Jogurtas

Jogurtas yra puikus šaltinis kalcio , kuris svarbus kaulų sveikatai, taip pat tinkamai nervų ir raumenų funkcijai. 6 uncijų porcija gali sudaryti iki 20% dienos rekomendacijos. Jis taip pat yra geras naudingų probiotinių bakterijų šaltinis, o kadangi jame yra daug baltymų, jogurtas gali būti puikus būdas pradėti dieną ir išlaikyti sotumą iki pietų.

Naudodami jogurtą nepamirškite patikrinti etiketės – kai kuriuose aromatizuotuose jogurtuose gali būti daug cukraus ir ilgų ingredientų sąrašų. Mėgstu naudoti jogurtus su paprastais ingredientais ir be dirbtinių konservantų, tirštiklių, saldiklių, skonių ar dažiklių, pvz., Stonyfield, Icelandic Provisions arba siggi islandiško stiliaus skyr . Visi jie naudoja mažiau cukraus nei dauguma prekių ženklų.

Vandenis vyras Svarstyklės moteris

4. Kvinoja

Iš šios mažytės, daug baltymų prisotintos sėklos virsta purūs, švelnūs grūdeliai ir galima dėti į salotas bei sriubas arba patiekti kaip priedą prie jūros gėrybių, paukštienos ar mėsos. Kvinoja aprūpina visomis būtiniausiomis devyniomis aminorūgštimis, todėl ji ypač naudinga gaminant sveikatą tausojantį augalinį maistą.

5. Žuvis

Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgštys , kaip tunas ir lašiša, gali padidinti serotonino (nuotaiką reguliuojantis neuromediatorius) ir kontroliuoja streso hormonų, adrenalino ir kortizolio, kiekį. Mėgstu ant grotelių keptą žuvį pagardinti čatniu arba pagardu, pagamintu iš šviežių vaisių ir daržovių.

6. Avižos

L-triptofanas šiltame dubenyje avižos gali padėti padidinti serotonino kiekį , kuris padeda kovoti su streso ir nerimo simptomais. Avižos, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, ilgiau išlaikys sotumą ir padės išvengti emocinio valgymo, kuris dažnai lydi stresą.

7. Vyšnios

Nustatyta, kad vyšniose yra 17 skirtingų antioksidacinių junginių padeda sumažinti uždegimą ir sulėtinti senėjimo požymius . Pabandykite pridėti nedidelį kiekį džiovintų vyšnių į savo salotas arba laikykite šaldytas vyšnias po ranka, kad greitai ir sveikai pagamintumėte kokteilį.

8. Riešutai ir sėklos

Padeda sveiki riebalai, pavyzdžiui, riešutai sukurti sveikus uždegiminius biomarkerius. Riešutuose gausu ląstelienos, kalcio, vitamino E, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Pabarstykite ant salotų, dribsnių ar jogurto, kad būtų sveikas ir sotus.

9. Arbata

Arbata yra prisotinta antioksidantų ir fitocheminių medžiagų kurie, kaip žinoma, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali sumažinti tam tikrų vėžio formų riziką. Arbata ne tik naudinga kaulams – įrodyta, kad žalioji arbata pagerina kaulų mineralų tankį, bet ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Arbata gali padėti numesti svorio, taip pat gali atbaidyti potraukį ir padėti geriau pasirinkti maistą.

10. Avokadai

Avokadai yra „sveikų riebalų“ apibrėžimas. Įrodyta, kad šios esminės avokaduose esančios maistinės medžiagos yra kupinos nepakeičiamų amino rūgščių, mononesočiųjų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. apsaugoti nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.

11. Pupelės ir ankštiniai augalai

Mažas glikemijos indeksas – tai reiškia, kad jos nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir nesukels uždegimo – pupelėse gausu skaidulų, taip pat folio rūgšties, magnio ir kalio, jose daug baltymų ir geležies. Į savo racioną įtraukite įvairių rūšių pupelių, kad išvengtumėte uždegimo.