11 galimų nerimo atkryčio priežasčių, iš psichologo

Palengvėjimas, kai po ypač nerimą keliančio skyriaus jautiesi žymiai labiau kontroliuojamas, yra oi, kaip miela. Ir mes visi tikimės, kad daugiau niekada nejausime tokio nerimo.

Bet ką daryti, jei naujas jūsų gyvenimo epizodas vėl sukels tuos pačius jausmus? Lenktantis proto tornadas, greitas širdies plakimas ir drėgni delnai bei itin budrus žvilgsnis, koks pavojingas gali būti pasaulis, net jei tikimybė maža.

Tiesa ta, kad pasaulis pilnas trigeriai , o būti žmogumi reiškia jausti nerimą ar netikrumą.

Jei nerimas atsinaujina, čia yra keletas galimų dalykų, kurie gali vykti:

Gyvenimas šiuo metu sunkesnis.

Tada, žinoma, jūs išeikvojate daug psichinės ir fizinės energijos. Arba galbūt yra didelis žingsnis ar sprendimas naujam jūsų gyvenimo skyriui. Panašiai, kaip ilgai transporto priemonėms reikia daug daugiau laiko ir erdvės prieš posūkį, kai kurie dalykai gyvenime reikalauja pagarbos ir mąstymo.

Kitaip tariant, jei nejaučiate streso ir (arba) susijaudinimo (ir jūsų kūnas negali atskirti šių dalykų !) esant šiems pokyčiams ir neapibrėžtumams, žmogus nėra sukurtas taip. Dažnai atsitinka taip, kad klientai ateina pas mane susipykę su savimi, kad kažką jaučia. Ir aš sakau jiems, kad vieninteliai atvejai, kai visiškai nieko nejaučiate, yra tada, kai esate tokia prislėgta, kad esate sustingusi arba esate mirę.

rugsėjo 12 d. zodiako ženklas

Sveika pripažinti, kad gyvenime yra dalykų, kurie jus slegia veikia tave labiau nei kitus ; tai tiesiog žinojimas, kada reikia labiau apsaugoti ir įkrauti savo energiją. Mes visi turime savo Achilo kulnus, net jei atrodo, kad jūsų draugas neprakaituoja to paties. Taip pat protinga gerbti tai, kad jei turite daug pareigų ir jūsų sprendimai paveiks daugelio kitų gyvenimus, žinoma, jūs daugiau galvosite.

Gyvenimas turės gerų, sunkesnių ir gerų laikų bangas; žinokite, kad jei įveiksite šį sudėtingą laiką, tai taip pat išsipildys.

Jūs sprendžiate apie savo nerimo šaltinį.

Klausimas, kurį visada užduodu, yra toks: „Kas yra tas dalykas, kuris dažniausiai rūpinasi tavo galva?

Ir visada gaunu atsakymą: „Tai skamba taip kvailai“ arba „Jis toks mažas“. Dažnai, kadangi jie mano, kad tai yra labai nereikšminga, palyginti su kitais žmonėmis, patekusiais į baisesnes situacijas, žmonės sprendžia, apie ką jie galvoja.

Tiesą sakant, tai puiki žinia.

Jei tai nereikšminga, tai lengviau įvykdyti. Galbūt tai yra scenarijus, kurį reikia parašyti, kad jums būtų patogu jį išsakyti. Galbūt tai yra jūsų turima privilegija, todėl jūs turite mažiau arba visai neturite materialinių problemų, dėl kurių turėtumėte nerimauti.

Teisimas sukelia gėdą. Ir gėda gali mus užvaldyti.

Jūsų kūnas yra nepatogus.

Kai man skauda galvą ar kaklą, negaliu mąstyti tiesiai. Kai karščiuoju, man reikia pastangų, kad net tinkamai vaikščiočiau; Aš turiu būti neįtikėtinai suvokęs kiekvieną žingsnį, kurį žengiu.

Jūsų fizinė būsena arba maitina jūsų energijos lygį, arba jį panaikina. Ir tai reikia gerbti.

Taigi kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra šie:

• Ar jaučiate kokių nors ypač sunkių staigių ar lėtinių skausmų?
• Ar yra kokia nors pagrindinė sveikatos būklė, kuri kelia nerimą?
• Ar pakankamai valgote ir geriate pakankamai vandens? Ar vartojote ko nors, kam esate alergiškas/netoleruojate arba dėl ko atsirado dehidratacija arba bendras diskomfortas?
• Ar pakankamai naudojote vonios kambarį, ar pamiršote tai padaryti? (Pastaba: per daug mąstantys ir ADHD turintys žmonės dažnai pamiršta tai padaryti.) Ar jaučiate raugėjimą ar žiovavimą? Ar apskritai ištempėte savo kūną?
• Ar jus natūraliai išsekina minia ar per daug stimuliuojanti aplinka ir iki šiol neturėjote pakankamai laiko? (Pastaba: Intravertinės pagirios yra dalykas.)

Jūs išvengiate traumos apdorojimo.

Kaip jaunas psichologas, viena iš pirmųjų pamokų, kurias išmokau, buvo tai, kaip kai kurie iš mūsų sąmoningai pasirenka nerimauti, kad išvengtų prisiminimų ir įkyrių prisiminimų. kilęs iš traumos .

The „Borkovec“ kognityvinio vengimo modelis 1 siūlo, kad dėl to, kad nerimaujama žodžiu, kai nerimaujame, pertrauktume smegenų kelius, kurie sukuria ryškius psichinius vaizdus ir sukelia emocinį bei kūnišką kančią. Dėl to mes labiau norime nerimauti, bijodami susidurti su daug kankinančiais psichiniais vaizdais.

Laikui bėgant manome, kad nerimauti naudinga, nes tai mus apsaugo. Ir galiausiai mes verčiau nerimaujame, nei patirsime prisiminimus ir įkyrius prisiminimus.

Tai nereiškia, kad tai nulinės sumos žaidimas. Ką galite padaryti dėl savo nerimo ir traumos simptomai yra nuolat atstatyti jūsų smegenis, pripažįstant, ką jaučiate emociškai ir savo kūne, tris kartus giliai įkvėpus ir nuraminant save tokiu teiginiu: „Nors jaučiuosi nesaugus / bijau / nerimauju, aš renkuosi pasirūpinti pats dabar“. Tai nupjauna migdolinį kūną (jūsų smegenų baimės centrą), kuris užgrobia jūsų išmintingesnįjį „aš“ ir suaktyvina klajoklio nervą, kuris palaiko jūsų gijimą.

Jei turite laiko nueiti į tualetą, pasiimti telefoną ar atsigerti vandens, turite laiko trims paprastiems įkvėpimams.

Jūsų nerimo nebuvimas buvo netiesioginis.

Galbūt jūs neišgydėte nuo praeities nerimo, bet pagerėjo, nes gyvenimas pagerėjo. Ir prieš teisiant save, viskas gerai. Galite naudoti šį epizodą, norėdami įgyti įgūdžių, kaip įveikti savo nerimą.

Ir tai viskas, ką reikia pasakyti.

Jus kamuoja įvairios emocijos.

Jos knygoje Suaugę emociškai nesubrendusių tėvų vaikai , psichologė Lindsay Gibson sako, kad 'gebėjimas jausti mišrias emocijas yra brandos požymis. Jei žmonės gali sumaišyti prieštaringas emocijas, tokias kaip laimė su kaltės jausmu arba pyktis su meile, tai rodo, kad jie gali apimti gyvenimo emocinį sudėtingumą. Patirti kartu , priešingi jausmai prisijaukina vienas kitą. Kai žmonės išsiugdo gebėjimą tuo pačiu metu jausti skirtingas emocijas, pasaulis subrandina kažką turtingesnio ir gilesnio.'

Gana dažnai sutinku klientų, kuriuos slegia tai, kad juos apima prieštaringi jausmai. Pavyzdžiui, jei jie jaučia ir meilę, ir neapykantą, tai reiškia, kad tai negali būti tikra meilė. Arba jei jie jaučia nerimą ir susijaudinimą, tai yra blogai.

Tai ne.

Dalis meno būti žmogumi yra žinojimas, kad turėsite įvairių emocijų. Jie niekada nėra paprasti arba vien tik vienas dalykas.

Ir didžioji dalis palengvėjimo mano klientams yra tai žinojimas. Kai jie panaikina nuosprendį, jie žengė reikšmingą žingsnį į priekį, nes atgauna pasitikėjimą savimi ir energiją, kurią kitu atveju sudegintų.

Jūsų tolerancija lėtiniams streso veiksniams yra mažesnė.

Galbūt anksčiau galėjote sėdėti su didžiuliais lėtiniais streso veiksniais, toleruoti nepagarbų elgesį arba toleruoti ne tokį patogų gyvenimo būdą.

Ir žiūrėdamas į save dabar krentate, kaip nebeskraidote. Giliai viduje susimąstai, ar pasidarėte švelnus ir kas tau negerai.

Pirma, mūsų kūnai labai gerai toleruoja stresą, nes veikia vartodami adrenaliną, bet kai galiausiai sugendame (pavyzdžiui, pirmąją atostogų dieną ar susirgus), tai yra nuostabu. Jūs nenorite tęsti yo-yoing tarp avarijos ir degimo; Išmintingiau ir sveikiau gerbti savo kūną ir smegenis kiek tik galite kiekvieną dieną.

Antra, galbūt jūs nepasidarėte švelnus. Atvirkščiai, jūs esate kitoje savo gyvenimo erdvėje, esate kitoks žmogus ir jums nebereikia toleruoti šūdų.

Manau, tai yra priežastis švęsti.

Asmeniškai aš išgyvenau egzistencinį klausimą 'ar aš pasidariau minkštas?' todėl aš gerai žinau, iš kur tu kilęs. Kviečiu jus apsvarstyti būdus, kuriais tobulėjote ir tapote stipresni. Pažiūrėkite į tą balansą. Labai savimi didžiuokis.

711 angelo numerio reikšmė

Jūs iš esmės esate per daug mąstantis.

Vienas didžiausių mitų žmogui, kuris yra A tipo, gyvena su didele atsakomybe ar tiesiog daug mąsto, yra tai, kad jei jie įvaldys savo nerimą, jie bus visi Zen ir atvėsę.

Nebent jums bus persodinta asmenybė arba jūsų neapsaugos ateivis, to niekada nebus.

Jeigu jūsų smegenys mėgsta per daug mąstyti , tada puikiai išnaudokite jo gebėjimą sujungti, analizuoti ir sudaryti strategiją. Nesvarbu, ar esate didelis paveikslas, detalės ar tarpinis žmogus, tai veikia.

Būti amatininku reiškia, kad turėdami ribotas kiekvieno energijos atsargas, turite pasirinkti, kur norėtumėte būti perfekcionistu ar turėti aukštus standartus. Kviečiu pagalvoti, kurioje ar dviejose savo gyvenimo srityse norėtum tapti amatininku. Būtent ten skirsite daugiau dėmesio ir meilės.

O dėl daugelio kitų dalykų įsipareigokite būti pakankamai geru. Galbūt netgi galėtumėte apibrėžti šias taisykles, pvz., „Aš perskaitysiu el. laišką du kartus, o ne penkis kartus“.

Išsiblaškymas nebeveikia.

Pavyzdžiui, nauji tyrimai rodo, kad kai sportuojame norėdami pabėgti nuo savęs , tai sukelia priklausomybę ir galiausiai pablogina psichinę savijautą. Tokie dalykai, kaip judėjimas, gilus kvėpavimas, atsitraukimai ir poilsis, vis dar yra naudingi, tačiau iš esmės vertinkite juos kaip paspaudę atstatymo mygtuką, po kurio dalyvausite strateginiame planavime arba išmintinguose veiksmuose, kad pakeistumėte savo situaciją arba sukurtumėte naujus įpročius ir smegenų kelius.

Yra skirtumas tarp rūpinimosi savimi ir savijautos slopinimo. Pripažindami, kad viskas nėra gerai – užuot atkakliai kartoję tokias mantras kaip „Aš nebijau“, kai jautiesi visiškai priešingai – reiškia, kad susigrąžini dominavimą situacijos.

Tada žinokite, kad rūpinimasis savimi nėra skirtas tik reaguoti į sudėtingas situacijas. Savęs priežiūra – tai ne tik vienaragio latte, nauja žvakė ar burbulinės vonios. Rūpinimasis savimi tikrai yra apie neseksualius, netinkamus jūsų gyvenimo pagrindus . Įsitikinkite, kad valgote, geriate, judate ir sveikai miegate. Užmegzti sveikus santykius su kitais ir savimi. Rūpinkitės savo protu ir pažinimo energija. Ir turėti sveikus finansus.

Turite nerealių lūkesčių.

Kartais manome, kad įvyks stebuklas ir mūsų nerimas spontaniškai išnyks.

Išpažintis: Kartais skaitau apie tai, kaip ligas ir net trumparegystę išgydo kažkoks stebuklas, ir įsivaizduoju, kaip būtų nuostabu staiga natūraliai turėti tobulą regėjimą. Tai vilioja.

Reikalas tas, kad jūsų gyvenimo sąlygos (pvz., finansai, sveikata, santykiai), kurios padidina jūsų nerimą, gali pasikeisti į gerąją pusę. Tačiau jūsų smegenys, kurios taip įprato nerimauti, automatiškai netaps alpsta. Paprasčiau tariant, jūsų nerimo raumenys greičiausiai bus didžiuliai, kuo daugiau juos maitinsite.

Idėja yra ta, kad jūsų ramūs, išmintingi smegenų raumenys turi būti auginami, puoselėjami ir lavinami.

Vienas iš būdų, kaip pasirūpinti savo smegenimis, yra paleisti nerimą per šiuos filtrus:

• Ar tai išsprendžiama?
• Ar tai galima kontroliuoti?
• Ar tai aktualu?

Kai kurios problemos nėra išspręstos arba dar nėra. Ir kai kurių dalykų jūs negalite valdyti, pavyzdžiui, kai kurie klientai pradeda nerimauti, kas nutiks, jei jų vamzdžiai sprogs arba bus apiplėšti, nes žiūrėjo kokią nors laidą ar užkabino kriminalines laidas. Priešingu atveju, nerimaudami dėl gyvūnų, kuriems jie negali padėti, arba dėl karo ir stichinių nelaimių aukų.

Jūs maitinate savo nerimą.

Viena didžiausių mano velionio dzen meistro Thich Nhat Hahn pamokų yra geresnių kančių samprata.

vasario 18-osios zodiako ženklas

Kančia gyvenime neišvengiama, bet galime pasirinkti kentėti geriau. Kitaip tariant, ką mes darome, kad mūsų kančios dar labiau pablogėtų?

Pvz., gali jaustis gerai, jei mušate save, nes esate prie to pripratę, tačiau ilgainiui auginate gėdos ir kaltės raumenis. Užuot pyktę dėl to, kad šiandien praleidote sporto salę, galite pasirinkti mėgautis ir tinkamai išnaudoti laiką, kurį atgavote, o kitą dieną įsipareigoti siekti savo kūno rengybos tikslų.

Arba, jei nerimauju dėl finansų, galiu pasirinkti pirkti pagal tai, kaip jie dera su mano vertybėmis, užuot įsitraukęs į pernelyg viliojantį, „prisukame“ tik „YOLO“ daiktų, kurių aš neturiu, pirkimą. net patinka, bet naudokite save nuraminti.

Panašiai mes galime pasirinkti savo mintis. Vien todėl, kad tam tikru momentu jaučiame nerimą, dar nereiškia, kad turime leistis į tas mintis. Galime pripažinti, kaip jaučiamės dabar, pasirūpinti savimi ir pasirinkti kitas mintis, kurias norime linksminti.

Išsinešti.

Pagalvokite apie tai kaip apie būdą, kaip pakelti savo nerimo valdymą, nes gyvenimas visada įvyks.

Bet svarbiausia, atminkite, kad negrįžote į pradinę padėtį. Padėkime suaktyvinti raumenų atmintį ir padaryti šiuos sudėtingus skyrius naudingas jūsų ateičiai.