11 maisto produktų, kad jaustumėtės puikiai, greitai
Visi suprantame, kad reikia valgyti. Tačiau dažnai pamirštame, kad tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Kartais užkandžius renkamės atsižvelgdami į tai, kas šiuo metu atrodo ar skamba gerai, nekreipdami daug dėmesio į tai, kaip tai paveiks mus.
geriausias tikslus horoskopas
Daugelis maisto produktų mus džiugina, kol valgome, galvojame apie ledus, sausainius, saldainius, bulvytes ir keptą vištieną. Tačiau šie maisto produktai gali sukelti pavargimą ir mieguistumą per valandą nuo jų vartojimo.
Valgant riebų, riebų maistą įprasta jaustis išsipūtusi, pavargusi, ūkanota ar tiesiog blogai arba vartojant saldų maistą patiriama energijos antplūdis, po kurio kyla energijos avarija.
Norite jaustis puikiai ne tik valgant, bet ir valandą ar ilgiau? Pabandykite į savo mitybą įtraukti šiuos 11 sveikų maisto produktų. Jie tikrai leis jums jaustis gerai ir energingai ilgai, kai jums patiks.
1. Špinatai
Turtingas magnis , natūralūs raumenis atpalaiduojantys ir stresą mažinantys vaistai, špinatai gali padėti nuraminti jus, sumažinti streso simptomus. Kai jūsų kūnas patiria stresą ar nerimą, galite išeikvoti magnio kiekį. Špinatai gali padėti tai pakeisti. Be to, špinatuose gausu vitaminai A ir C. Gaukite vitaminų dozę naudodami ją salotose, kaip sveiką picos užpilą, arba pridėkite prie sriubų, troškinių, makaronų padažo ar kokteilių.
2. Uogos
Mėlynėse, braškėse, gervuogėse ir avietėse yra daug antioksidantų ir juose yra daug vitamino C, kuris, kaip įrodyta, kovoja su stresu ir stiprina imuninę sistemą. Mano mėgstamiausi yra mėlynės ir gervuogės. Nors man patinka gaminti su uogomis - trinkelėmis, trupiniais ir kt., Manau, kad uogas lengva dėti tiesiog į kruopas, avižinius dribsnius ir salotas.
3. Jogurtas
Jogurtas yra puikus šaltinis kalcio , kuris yra svarbus kaulų sveikatai, taip pat tinkamai nervų ir raumenų veiklai. 6 uncijos patiekalų dydis gali sudaryti iki 20% dienos rekomendacijų. Tai taip pat yra geras naudingų probiotinių bakterijų šaltinis, o jogurtas turi daug baltymų, todėl jogurtas gali būti puikus būdas pradėti dieną ir sotus iki pietų.
Su jogurtu nepamirškite patikrinti etikečių - kai kuriuose skonio jogurtuose gali būti daug cukraus ir ilgų ingredientų sąrašų. Man patinka naudoti jogurtus su paprastais ingredientais ir be dirbtinių konservantų, tirštiklių, saldiklių, kvapiųjų medžiagų ar dažiklių, tokių kaip „Stonyfield“, „Icelandic Provisions“ ar siggi islandiško stiliaus skyras . Visi jie naudoja mažiau cukraus nei dauguma prekių ženklų.
4. Kvinoja
Ši maža, baltymų supakuota sėkla virsta puriais, švelniais grūdeliais ir gali būti dedama į salotas ir sriubas arba patiekiama kaip jūros gėrybių, paukštienos ar mėsos priedas. Kvinoja suteikia visas būtinas devynias aminorūgštis, todėl jis ypač naudingas maistui gaminant iš augalo.
5. Žuvis
Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgštys , pavyzdžiui, tunas ir lašiša, gali sustiprinti serotonino (nuotaiką reguliuojantis neuromediatorius) ir kontroliuoti streso hormonus, adrenaliną ir kortizolį. Man patinka ant grotelių keptą žuvį užpilti čatniu arba pasimėgauti šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
6. Avižos
L-triptofanas šiltame dubenyje avižos gali padėti padidinti serotonino kiekį , kuris padeda kovoti su streso ir nerimo simptomais. Avižos, turinčios daug skaidulų, ilgiau išlaikys sotumą ir padės išvengti emocinio valgymo, kuris dažnai lydi stresą.
7. Vyšnios
Nustatyta, kad vyšnios turi 17 skirtingų antioksidantų junginių padėti sumažinti uždegimą ir lėtus senėjimo požymius . Pabandykite į savo salotas įdėti nedidelį kiekį džiovintų vyšnių arba laikykite po ranka šaldytas vyšnias, kad gautumėte greitą ir sveiką kokteilį.
8. Riešutai ir sėklos
Padeda sveiki riebalai, tokie kaip riešutai sukurti sveikus uždegiminius biomarkerius. Riešutai siūlo naudingą skaidulų, kalcio, vitamino E, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų dozę. Pabarstykite salotas, dribsnius ar jogurtą, kad gautumėte sveiką ir patenkinamą krizę.
9. Arbata
Arbatoje yra antioksidantų ir fitocheminių medžiagų kurie, kaip žinia, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali sumažinti tam tikrų vėžio formų riziką. Arbata yra naudinga ne tik jūsų kaulams - įrodyta, kad žalioji arbata gerina kaulų mineralų tankį, bet ji taip pat gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Arbata gali padėti skatinti svorio kritimą, taip pat gali užkirsti kelią potraukiui ir padėti geriau pasirinkti maistą.
10. Avokadai
Avokadai yra „sveikų riebalų“ apibrėžimas. Šios avokadų maistinės medžiagos, esančios avokaduose, yra supakuotos su nepakeičiamomis amino rūgštimis, mononesočiaisiais riebalais, skaidulomis, vitaminais ir mineralais. apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.
11. Pupelės ir ankštiniai augalai
Mažai glikemijos indekso - tai reiškia, kad jie nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir nesukels uždegimo - pupelėse gausu skaidulų, taip pat folio rūgšties, magnio ir kalio, jose yra daug baltymų ir geležies. Įtraukite į savo dietą įvairių rūšių pupeles, kad uždegimas neišnyktų.
Skelbimas
