11 lengvų meditacijos būdų (net jei tai atrodo neįmanoma)

Kai savo stresą patiriantiems klientams rekomenduoju medituoti, jie dažnai plačiai atmerkia akis ir krapšto nosį.

- Turite omeny, sėdėkite valandą ir nieko negalvokite? Nemanau, kad galiu “.

lapkričio 5-osios zodiako

Aš suprantu. Kai pagalvoji apie meditaciją, pirmiausia į galvą ateina vaizdas jogas, sėdintis tiesiu stuburu priešais taikų ežerą, pirštų galiukais liesdamas.

Bet iš tikrųjų meditacija gali būti daug platesnė praktika.

Pradedantiesiems ir net žmonėms, kurie yra įpratę turėti dvasinę praktiką, aš visada rekomenduoju medituoti paprasčiau, o ne klasikiniu būdu.

Kai pradėsite pridėti daugiau dėmesingumas į savo gyvenimą - sustojus ir užuodus rožių kvapą, galima sakyti, kad ateities stresas ir praeities nuoskaudos tiesiog ištirpsta. Tai praktika, kad būtum tikras. Bet jis gali būti paprastas, automatinis ir labai gražus.

Apgaulė yra daryti vieną dalyką per dieną visiškai atidžiai. Tą akimirką gyvenkite visiškai. Pajuskite viską, kiekvieną fizinį pojūtį ir kiekvieną subtilią emociją, kuri išsipučia viduje. Kvėpuokite lėtai ir nusišypsokite ramybei. Įvaldę vieną dalyką, pridėkite kitą ir dar ...

Čia yra 11 mano mėgstamiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti sąmoningai:

1. Klausykitės muzikos.

Pabandykite išgirsti kiekvieną grupės instrumentą. Atskirkite žodžius nuo melodijos - jei galite, klausykite kažko instrumentinio. Dainuok kartu ir pajusk, kaip tavo kūnas vibruoja nuo garso dūzgesio.

2. Gerkite arbatą. Arba kavos. Arba karšto vandens. Ar koks skirtumas.

Įsivaizduoju, kad, kaip ir aš, kiekvieną rytą kažką geri. Užuot tik numetę jį kaip šūvį į barą, gerkite jį lėtai. Kiekvieną rytą skirkite 5 minutes vien šiam poelgiui. Užmerkite akis ir pajusite, kaip šiltas skystis rieda per liežuvį. Mėgaukitės - dabar svarbu tik ši arbata!

3. Darykite jogą.

Vien praktika suteiks gražų buvimo jausmą jūsų gyvenime. Net viena klasė ar valanda namų praktikos savaitė yra puiku!

30 lapkričio Zodiako ženklas

4. Važiuokite į darbą.

Savo rytinį važiavimą galite praleisti visiškai atidžiai. Išjunkite garsią muziką, nutildykite savo įniršį ir mėgaukitės ramiu laiku.

5. Pasivaikščiokite.

Lėtas. Panašu, tikrai lėtas. Įkvėpkite ir pakelkite koją, iškvėpkite ir pasodinkite. Pakartokite.

6. Kurkite meną.

Tapybos, piešimo, siuvimo ar žurnalų juostelių klijavimo ant popieriaus praktika yra nepaprastai meditatyvi. Skirkite šiek tiek laiko menui, o dirbdami įsitikinkite, kad tikrai esate šalia savo projekto.

7. Žurnalas.

Kiekvieną rytą išpilkite į galvą šlamšto puslapį. Atkreipkite dėmesį į rašiklio spaudimą ant popieriaus. Garsas, kai kasamasis palei puslapį. Rašalo kraujavimo būdas. Šiek tiek parašę apie savo dieną, pirkinių sąrašus ir mielą berniuką jogos pamokoje, pastebėsite, kad jums nebėra ką rašyti. Tai yra, kai jūs giliai įkvepiate ir leidžiate įsisavinti sąmoningumą. Eik giliau. Netrukus rašysite visiškai dalyvaudami, tarsi per jus rašytų kitas balsas.

8. Virkite.

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių. Maisto gaminimas gali būti nepaprastai galingas meditacijos veiksmas. Susmulkinkite savo prieskonius, su šypsena susmulkinkite daržoves ir įdėkite meilės į savo puodą.

kovo 26 d. zodiako ženklas

9. Valgyk.

Sąmoningas valgymas yra ne tik paprastas ir malonus veiksmas, bet ir daug sveikiau nei semti maistą žemyn bėgant į kitą susitikimą. Skirkite laiko, kad pirštais pajustumėte maisto temperatūrą, pajustumėte tekstūrą, uostytumėte visus ingredientus. Būkite šalia savo maisto prieš valgydami.

10. Padarykite masažą.

Prisilietimas yra galingas dalykas. Akimirką masažo metu atiduokite save kažkam. Būkite šalia jų: imlūs, atviri ir mylintys.

11. Kvėpuok.

Lengviausias iš visų! Kvėpavimas tikrai skiriasi nerimas ir atsipalaidavimas. Pabandykite pridėti kelis turus 4, 4, 8 skaičiuoja kvėpavimą į savo kasdienybę. Įkvėpkite 4 kartus, išlaikykite 4 ir iškvėpkite 8. Užmerkite akis. Būkite lėtas. Pakartokite.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: