11 užuominų, kad valgote per daug angliavandenių
Nors tai gana diskutuotinas ar angliavandeniai yra būtini žmogaus mitybai, daugumai žmonių jie yra degalai, kuriuos naudoja organizmas. Kai kuriems žmonėms laikantis ypatingos dietos, kurioje mažai angliavandenių arba nėra angliavandenių, jie turi vos pakankamai energijos ryte pakelti kavos puodelį. Priešingame skalės gale žmonės, darantys tai per daug angliavandenių, net ir gerųjų, galiausiai daro neigiamą poveikį tokiems dalykams kaip nuotaika, svoris, energija, virškinimas, imunitetas ir dar daugiau.
Savo praktikoje sakyčiau, kad dauguma žmonių (bet ne visi), atrodo, valgo daugiau angliavandenių, nei gali patenkinti medžiagų apykaita.
Kaip rasti sveiką vidurį? Klausykite savo kūno ir sužinokite, ko jam reikia. Savaime suprantama, iš pradžių gali būti sudėtinga skirti tiek daug dėmesio. Tačiau praktikuodamasis jūsų kūnas išmokys jus tikrai jį maitinti - ne tik be proto maitinti.
Norėdami pradėti klausytis ir interpretuoti tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, atlikite šią paprastą „Carb Quiz“, atsakydami kiekvienam iš jų „taip“ arba „ne“ ir sekite savo atsakymus:
- Ar lengvai priaugate svorio, kai dietoje yra daug „sveikų“ angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, švieži vaisiai?
- Ar jaučiatės pavargę ar mieguisti netrukus po angliavandenių vartojimo?
- Ar po valgio jautiesi miglota?
- Ar dažnai trokštate saldumynų?
- Ar dažnai trokštate krakmolingo maisto?
- Ar jums sunku kontroliuoti, kiek cukraus ar angliavandenių valgote?
- Ar jūsų svoris lengvai svyruoja?
- Ar visą dieną turite dramatiškų energijos pakilimų ir nuosmukių?
- Ar jaučiatės lengvas ar irzlus, kai esate alkanas?
- Ar esate linkęs priaugti svorio ant veido ir aplink pilvą labiau nei ant klubų ir šlaunų?
- Ar kreipiatės į saldumynus ar angliavandenius, kai jaučiate nerimą, nuovargį ar depresiją?
Jei atsakėte „taip“ į tris ar daugiau šių klausimų, galite valgyti daugiau angliavandenių, nei jūsų sistema gali efektyviai apdoroti ar apdoroti.
Norėdami kovoti su neigiamu poveikiu, pirmiausia turėtumėte išpjauti saldžius ir krakmolingus „baltus“ ir rafinuotus maisto produktus. Jei jau tai padarėte, ženkite toliau. Pabandykite sumažinti arba vengti visų grūdų, įskaitant neskaldytus grūdus, ankštinius augalus, taip pat šviežius vaisius, kuriuose yra daug cukraus. Jei būtinai turėsite skanėstą, nedidelis dienos cukraus, kuriame yra mažai cukraus, pavyzdžiui, mėlynių, kiekis jums gali būti tinkamas, tačiau turėsite stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja, kad tikrai žinotumėte.
Tada turėsite šiek tiek paeksperimentuoti, norėdami rasti reikiamą angliavandenių kiekį savo kūnui ir sužinoti, kaip jūsų gyvenimo aplinkybės veikia jūsų gebėjimą toleruoti angliavandenius. Stresas, miegas, mankšta ir kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų tolerancijai, todėl turėsite rasti savo individualų balansą ir lūžio taškus.
rugpjūčio 23 zodiakas
Pavyzdžiui, galite mėgautis avižų dribsniais ir bananais atsipalaidavę sekmadienio vėlyvieji pusryčiai, tačiau jų reikia vengti per daug įtemptą darbo dieną. Galbūt jūs galite valdyti saldžiąsias bulves vakarienei tą dieną, kai gerai išsimiegojote, bet galbūt pasijusite geriau, jei po nemiegotos nakties susidorosite su kolikiu kūdikiu, pereisite prie brokolių ar žiedinių kopūstų. Sureguliavę, kaip angliavandeniai sąveikauja su tuo, kas vyksta jūsų gyvenime, galėsite nulįsti angliavandenių balansą, kuris leidžia jaustis energingam, ramiam ir be potraukio.
Jei iš pradžių neturite pralaidumo, kad galėtumėte atidžiai stebėti, kaip angliavandeniai veikia jus kiekvieną kartą, kai juos vartojate, gali būti, kad paprasčiau - o gal ir reikia - išbraukti daug angliavandenių turinčius maisto produktus dvi savaites ir pamatyti, kaip jaučiate .
Taigi, ar esate pasirengęs priimti angliavandenių monstrą? Štai trys būdai, kaip įveikti iššūkį:
933 meilės angelo numeris
Pradėk šviežiai. Išpjaukite dvi savaites visus cukrus ir grūdus, įskaitant ruduosius ryžius, kukurūzus, avižas ir net kiną. Leiskite, kad jūsų patirtis be grūdų padėtų jums rasti tinkamą angliavandenių kiekį.
Valgykite daugiau žalių lapinių daržovių ir sveikų riebalų. Šie maisto produktai užpildys jus tuo pačiu aprūpindami gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Turėsite daugiau šansų rasti savo sveikiausią grūdų kiekį, jei gausite ir pakankamai kitų rūšių maisto.
Pratimas. Galbūt galėsite toleruoti daugiau angliavandenių, jei suteiksite kūnui energingą judesį, kurio jis trokšta. Sėslus gyvenimas ir daug grūdų turinti dieta apkrauna jūsų kūną blogiausiu iš abiejų pasaulių.
Galiausiai, kad ir kur patektumėte į angliavandenių spektrą, nepamirškite įkvėpti savo gomurio. Pažvelkite į keletą skanių būdų, kaip protingai valdyti angliavandenius Mažo angliavandenių kiekio apsikeitimo sandoriai ir įsigilink!
Skelbimas
