101 metų neurologas dalijasi 3 neginčijamais patarimais dėl ilgaamžiškumo

Koks yra slaptas ilgaamžiškumo padažas?

Kaip 101 metų neurologas Howardas Tuckeris, M.D. , dalijasi šia serija mindbodygreen podcast'as , raktas į ilgesnį gyvenimą yra gana paprastas. Čia nėra specialių supermaisto produktų, madingų gydymo būdų ar biologinio įsilaužimo įrankių; tik reguliarus judėjimas, tikslas ir jaunatviškas mąstymas – ir penktadienio vakarinis martinis. (Nemeluokite! Norėdami sužinoti daugiau, klausykite serijos.)

Tuckeris turi tiek daug išminties, kuria gali pasidalinti (dar daugiau – dokumentiniame filme “ Kas toliau? “, prie kurio galite prisidėti čia ), ir mes visi galime sužinoti keletą dalykų apie jo subalansuotą kasdienybę. Čia rasite jo nenuginčijamus patarimus dėl ilgesnės gyvenimo trukmės:

Dirbk toliau

Kaip minėjome, Tuckeris vis dar yra praktikuojantis neurologas ir savo darbo etiką bei tikslą vertina už šimtmečio statusą. „Išėjimas į pensiją išlieka ilgaamžiškumo priešu“, – dalijasi jis. – Esu tuo tikras. Tyrimai patvirtina jo teiginį, nes tai parodė 2021 m į pensiją išėję dalyviai dažniau patyrė pažinimo nuosmukį nei į pensiją neišėję asmenys .

Tai nereiškia, kad būtinai turite dirbti visą darbo dieną (na, nebent to norite). Tuckeris pabrėžia tikslo jausmą, kurį suteikia darbas; jei išeisite į pensiją, tik pasirūpinkite, kad neprarastumėte savo kodėl.

„Jei išeisite į pensiją, [išbandykite] prasmingą savanorystę“, – pažymi jis. 'Tai priimtina, nes tai palaiko jūsų interesus ir gyvybingumą.' (Taip pat galite lankyti klasę, išmokti naujo pomėgio, prisijungti prie knygų klubo ir pan.)

Ir nemanykite, kad darbo išsaugojimas yra ilgaamžiškumo paslaptis. Įsitikinkite, kad tikrai mėgautis jūsų darbas, sako Tuckeris; kitu atveju greičiausiai negausite tikslingos naudos.

angelas numeris 51

„Turėjau 42 metų pacientę, kurios viršininkė buvo tokia tironė, kad ji kelis kartus važinėjo ten, kur dirbo, kol nespėjo įeiti“, – pasakoja jis. 'Ji patyrė insultą būdama 42 metų.' Be to, svarbu susidomėti savo darbu, išlikti laimingam ir išlikti produktyviam.

Reguliariai mankštinkitės

„Aš ir toliau sportuoju“, - sako Tuckeris. „Anksčiau bėgti į lauką , bet dabar man per grubus, todėl darau tai ant bėgimo takelio. Porą kartų per savaitę nueinu nuo 2 iki 3 mylių.

Ryšys tarp judėjimo ir ilgaamžiškumo yra gerai dokumentuotas. Imk šis 2022 m. tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 000 suaugusiųjų , kuriame mokslininkai išsiaiškino, kad vos 10 minučių greitas ėjimas per dieną buvo susijęs su ilgesniais telomerais – pakankamai, kad jų biologinis amžius pasirodytų 16 metų jaunesnis iki amžiaus vidurio.

Mes visada sakome, kad geriausias pratimas yra tas, kurį iš tikrųjų atliksite, tačiau yra ką pasakyti ir apie jėgos treniruotes: pagal a. sisteminė peržiūra , raumenų stiprinimo veikla gali sumažinti mirtingumo riziką 10–17 proc. Matyti čia kai kuriuos trenerio patvirtintus pratimus pridėti prieš arba po pasivaikščiojimo.

Išlaikykite jaunatvišką mąstymą

Tuckerio teigimu, jūs tikrai galite manyti, kad esate jaunesnis. „Turiu kelis draugus, kurių dabar nebėra, kurie visada kalbėjo [esą seni], nors buvome lygiai tokio pat amžiaus ir jie mirė anksčiau“, – aiškina jis. 'Manau, kad gyvensiu amžinai. Žinau, kad tai ne tikrovė, bet aš nebijau mirties.'

Vėlgi, mokslas yra jo pusėje: pagal tyrimą, kuriame buvo tirti 68 sveiki suaugusieji nuo 59 iki 84 metų, tie, kurie „jautėsi jaunesni“ turėjo jaunesnių smegenų struktūrinių savybių - Jie buvo labiau linkę gauti aukštesnius balus atliekant atminties testą, o jų smegenyse buvo daugiau pilkosios medžiagos, o tai siejama su geresne pažinimo funkcija.

„Aš visada planuoju ateitį“, – priduria Tuckeris. Toks mąstymas padeda jam išlikti optimistiškam ir suteikia tikslo, kuris, kaip žinome, yra susijęs su ilgesne gyvenimo trukme. „Renkuosi draugus, kurie jaunesni už mane“, – priduria jis. „Dabar turiu gerų draugų, kuriems 70–80 metų, ir jie mane jaunina.

Išsinešti

„Mindbodygreen“ mes daug kalbame apie ilgaamžiškumą, bet iš tikrųjų vaikščioti pėsčiomis, didžiausią įtaką daro paprasti gyvenimo būdo įpročiai. Tai gaivus žvilgsnis, ypač mūsų įmantrių biologinio įsilaužimo įrankių, programėlių ir dar daugiau pasaulyje. Be to, Tuckeris laikosi konkretaus meniu, kad pamaitintų savo kūną ir smegenis – prisijunkite prie epizodo, kad sužinotumėte daugiau.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !