10 dalykų, kuriuos padariau numesti 150 svarų

Visą gyvenimą turėjau antsvorio. Aš visada buvau tas stambus vaikas vidurinėje mokykloje, kuris niekada nesiseka sporto salėje ir nebuvo fizinio aktyvumo mėgėjas. Spėju, galima sakyti, kad tingėjau.

Būdamas 34 metų buvau sunkiausias - 301 svaras - ir nusprendžiau tikrai reikalinga norint sulieknėti. Kaip ir daugelis kitų mano gyvenimo taškų, tačiau šį kartą užsibrėžiau įgyvendinti savo tikslus. Buvau išbandžiusi visų rūšių madingas dietas ir tabletes, bet niekas niekada neveikė.

Šiandien esu sveikas ir pozityvus žmogus. Svorio metimas ir jo išlaikymas nėra „dieta“. Dietos yra laikinos. Tai, ką padariau numesti 150 svarų, yra ilgalaikis gyvenimo pokytis. Tai vienintelis būdas pasveikti ir išlikti sveikam. Čia yra mano 10 geriausių patarimų, kaip numesti svorį ir išlaikyti tą svorio netekimą:

gegužės 13-osios zodiako

1. Kasdien valgiau pusryčius.

Tiesa, nesvarbu, ar esate alkanas, ar ne, ryte turite skatinti medžiagų apykaitą. Jūsų kūnas turi būti maitinamas, kad galėtumėte tvirtai pradėti dieną. Dabar sakydamas pusryčius neturiu omenyje saldžių kruopų, avižinių dribsnių ar spurgų ir puodelio kavos. Turiu omenyje gerai subalansuotus maistingus pusryčius, tokius kaip kiaušiniai, viso grūdo skrudinta duona, vaisiai ir kiti sveiki, tikri maisto produktai.

Be to, kas sako, kad pusryčiams reikia valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuos visuomenė pažymėjo kaip pusryčių maisto produktus. Jei pusryčiams norite vištienos ar daržovių - eikite. Kol jūs laikotės subalansuotos ir maistingos dietos, valgykite ją. Tavo kūnas tau padėkos turėdamas daugiau energijos ir aiškesnių minčių per dieną.

2. Ditched perdirbtus maisto produktus.

Maistas, kurį dauguma žmonių vartoja šiomis dienomis, yra per daug perdirbtas ir pakrautas chemikalais bei priedais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog išmokti valgyti, ką valgyti ir kiek jo suvartoti (apie tai vėliau). Išvalykite tą dietą ir išmeskite nereikalingą maistą, o svoris nuo jūsų nukris.

3. Aš vengiau šių penkių daiktų.

• Soda: Tai buvo pirmas dalykas, kurio atsisakiau ir niekada neatsigręžiau.
• Cukrus: Tapkite etikečių skaitytoju, šiais laikais cukrus yra beveik viskas.
• Dietiniai maisto produktai: Dauguma „dietinių“ maisto produktų yra labai perdirbti ir juose yra pakaitinių ingredientų, jau nekalbant apie natrio kiekį laive.
• Maistas be riebalų: Maiste be riebalų yra daug cukraus, kurį visi jau žino, kad jis jums nėra sveikas.
• Maistas be cukraus: Be cukraus reiškia, kad jis turi cukraus pakaitalą, ir dažniausiai tie pakaitalai yra labiau kenksmingi organizmui nei cukrus.

4. Aš grioviau maisto produktus, kurie turėjo etiketes.

Valgykite švaresnį, vartodami visą maistą. Aš visada sakau žmonėms, kad jie kuo labiau stengtųsi vengti vidurinių praėjimų maisto prekių parduotuvėse. Viskas, ko reikia jūsų kūnui, paprastai yra ant išorinio parduotuvės perimetro, pavyzdžiui, produktai, mėsa ir pieno produktai. Maistas be etikečių yra sveikiausias ir naudingiausias jūsų organizmui.

5. Išgėriau daug vandens.

Jis neturi nulinės kalorijos ir palaiko jūsų kūno hidrataciją. Užpilkite savo vandenį vaisiais skoniui. Darbe ant mano monitoriaus kabo raštelis su užrašu „gerti vandenį“, todėl kiekvieną kartą, kai į jį žiūriu, išgeriau vandens. Norėdamas sutramdyti apetitą, aš taip pat išgerdavau stiklinę vandens, kai tik atsikeldavau ryte, ir stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.

6. Aš valgau subalansuotą mitybą.

Anksčiau nevalgiau nieko, išskyrus perdirbtą ir šaldytą maistą. Niekada nevalgiau šviežių daržovių - tiesiog paprasčiau buvo atidaryti skardinę. Mano dieta buvo siaubinga ir valgiau per daug. Šiandien mano mityba susideda iš daugybės nesmulkintų maisto produktų, mėsos, baltymų, daržovių, vaisių ir grūdų.

Jūs negalite tikėtis, kad jūsų kūnas eis, eis, eis, tinkamai nepamaitindamas jo. Įsitikinkite, kad per dieną valgote tris subalansuotus patiekalus. Stebėkite savo porcijas, nes net jei valgote sveikai, vis tiek galite persivalgyti sveiku maistu. Jūsų organizmui kasdien reikia baltymų, vaisių, daržovių, riebalų ir angliavandenių mišinio.

7. Aš pakankamai miegu.

Jūsų kūnas taip pat turi tinkamai miegoti. Niekas nėra blogesnis už sunykusį „jūs“ laiką, dėl kurio jūs susirgsite, nes jūsų kūnas yra išsekęs.

8. Aš nuolat seku naujienas apie sveikatą.

Neturiu oficialaus sveikatos ar sveikatingumo išsilavinimo, viskas, ko išmokau, yra skaityti, tyrinėti ar stebėti kitus. Esu didžiulis socialinės žiniasklaidos žmogus ir man patinka beveik kiekvienas sveikos mitybos puslapis. Čia gaunu visus savo sveikus receptus! Taip lengva tyrinėti ir rasti patarimų, kurie padėtų išlaikyti kelyje.

angelo numeris 933

9. Aš pozityvus.

Man išlikti pozityviai nebuvo sunku. Niekada nebuvau itin neigiamas žmogus, man tiesiog reikėjo išmokti kitokio mąstymo. Stengiuosi ir atsiriboti nuo neigiamų žmonių. Kas nuolat sau sako „negali“, tikriausiai to nedarys. Protas dėl materijos vaidina didžiulę įtaką jūsų svajonių ir tikslų sėkmei.

aries vyras liūtas moteris

10. Sportuoju bent penkias dienas per savaitę.

Pradėjau lėtai sportuoti. Aš įsigijau gulintį dviratį ir nedidelį elipsinį. Penkias ar šešias dienas per savaitę dirbau apie 30 minučių per naktį. Po šešių mėnesių įstojau į sporto salę ir dabar man tai tarsi antri namai. Aš toliau dirbu apie šešias dienas per savaitę.

Pastaruosius dvejus metus išlaikiau savo 150 kilogramų svorio metimą, laikydamasi visų šių kelionių. Nuo savo virsmo tikrai esu stipresnė, labiau pasitikinti savimi moteris ir labiau tikiu savimi. Niekada nemaniau, kad sugebėsiu pasiekti tai, ką turiu, todėl patikėk - ir tu gali tai padaryti!

Susiję skaitiniai: Ką turėtum turėti savo šaldytuve sekmadienį, kad visą savaitę galėtum valgyti sveikai

Nuotrauka mandagumo autorius

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: