10 paprastų patarimų, kaip išlikti sveikam biuro darbe
Ar kada nors jaučiatės per daug pavargęs po ilgos dienos darbe? Ar po įtemptos dienos trokštate saldumynų ir greito maisto? Ar jus vargina jausmas, tarsi negalėtumėte išlikti sveiki ir tinkami, nes per daug sėdite prie stalo? Tu ne vienas. Aš esu sveikatos trenerė, bet visas mano profesinis pagrindas dirba korporaciniame pasaulyje, todėl labai gerai žinau iššūkį palaikyti formą biuro darbe.
Tai, kad visą dieną esate darbe, dar nereiškia, kad negalite išlikti lieknas ir tinkamas. Jums tereikia įgyvendinti keletą paprastų gyvenimo būdo ir darbo įpročių pakeitimų. Taigi, čia yra mano asmeninis receptas, kaip palaikyti formą dirbant biure:
1. Valgyk pusryčius.
Tai yra sveikos gyvensenos kertinis akmuo. Naudingi pusryčiai gali suteikti energijos, kurios reikia norint išgyventi pirmąją dienos pusę, ir ilgiau išlaikysite sotumą. Tai padės suvaldyti jūsų norą patogiai ir dažnai nesveikai užkąsti prieš pietus.
Skelbimas
2. Iškirpkite saldžius užkandžius ir saldainius.
Taip, jie gali būti skanūs, tačiau nesveiki užkandžiai netenkina tikrojo alkio ir yra greitai suvirškinami, o tai veda į aukščiausių ir žemiausių cukraus kalnelius. Užuot apsilankę prekybos automate, parsineškite iš namų sveikų užkandžių, tokių kaip morkos kūdikiams, sūrio lazdelės, riešutai, humusas, agurkų griežinėliai, sveiki arba supjaustyti švieži vaisiai, nedidelis kiekis džiovintų vaisių ar pikantiški krekeriai. Jei tikrai negalite išgyventi mieguistos popietės biure, šiek tiek juodojo šokolado nepakenks.
3. Pasiimkite savo pietus.
Restorano patiekalai dažnai apima dideles porcijas ir kalorijų pasirinkimą. Galite patys maitintis sveikiau ir išleisti daug mažiau pinigų, jei patys ruošiatės pietus.
rugsėjo 17-osios zodiako
4. Laikykitės atokiau nuo gazuotų gėrimų ir saldžių gėrimų.
Jie gali padėti budėti dirbant ir jums gali patikti jų skonis. Bet jie tikrai nieko nedaro už jus ir yra pilni tuščių kalorijų pavidalu cukraus . Jei jums reikia kofeino, apsvarstykite kavos (bet nesijaudinkite) ar žaliosios arbatos.
5. Gerkite daug vandens.
Tai naudinga jums, padeda užpildyti skrandį ir neleis galvoti apie soda ar kavą. Tai taip pat gali padėti užkirsti kelią kitiems potraukiams. Mieguistumą dažnai sukelia dehidratacija, todėl palaikykite gerai hidratuotą. Jei norite skonio, į savo vandens butelį įdėkite kalkių, citrinos ar agurkų griežinėlių.
6. Judėk tiek, kiek gali.
Pasivaikščiokite po biurą ir kaskart pasitempkite. Maždaug kas valandą darykite pertraukėles ir pajudinkite kūną. Pasinaudokite visomis įmanomomis galimybėmis deginti kalorijas. Judėkite laukdami, kol kompiuteryje bus įkeliamos programos. Jei jums reikia ką nors aptarti su kolega, eikite prie jo stalo, o ne skambinkite ar siųskite el. Laišką. Jei jums reikia eiti į kitą pastato aukštą, vietoj lifto eikite laiptais. Apsvarstykite galimybę drauge su draugu darbe reguliariai daryti pertraukas mankštai ir motyvuoti vienas kitą. Jei važiuojate į darbą, pasistatykite toliau stovėjimo aikštelėje ir lipkite laiptais į aukštą.
7. Stovėkite tiek, kiek galite.
Tai sveikiau nei sėdėti. Tai geriau jūsų nugarai ir sudegina daugiau kalorijų. Arba pakeiskite kėdę mankštos kamuoliui. Tai padės jūsų abs ir pusiausvyrą. Taip pat galite gauti stovintį stalą, kuris daugiau stovėtų dirbdamas.
kovo 30-asis zodiako ženklas
8. Pasistenkite būti kuo aktyvesni ne darbo metu.
Apsvarstykite galimybę sportuoti ryte, o ne po ilgos dienos darbe. Mankšta gali vykti sporto salėje, o dar geriau - pabandykite leisti laiką gamtoje, eidami pėsčiomis, bėgiodami ar žygiuodami. Darbo dienos streso iškrovimas ir akių atleidimas nuo mėlynos ir fluorescencinės šviesos gali padaryti stebuklus.
Jei jaudinatės, išbandykite kvėpavimo pratimus ar meditaciją. Praleidę laiką su artimaisiais, skaitydami knygą, klausydamiesi muzikos ir gamindami maistingą maistą, galite atsipalaiduoti. Praleiskite televizorių, jei visą dieną sėdėjote prie stalo.
9. Išsimiegokite pakankamai.
Ryte atsibudęs ir stiprus pabudimas gali padėti išvengti vėmimo ir kofeino potraukio vėliau dieną.
10. Įdėkite keletą įkvepiančių citatų ar nuotraukų į savo darbo sritį.
Susikurkite savo skelbimų lentą, kad primintumėte, jog sutelkiate dėmesį į savo sveikatos ir sveikatingumo tikslus.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
