10 priežasčių, kodėl reikia praktikuoti petį kiekvieną dieną

Daugelis jogų žinomas kaip „visų jogos pozų karalienė“, pečių stovas yra pažangi poza, kurią, nors ir labai naudinga jūsų kūnui ir protui, valdyti gali prireikti laiko ir kantrybės. Štai kaip tiksliai atlikti šią inversiją teisingai, taip pat keletas ekspertų patvirtintų pakeitimų ir svarbiausių patarimų. Apsvarstykite, ar tai jūsų išsamus pečių stovų vadovas - netrukus praktikuositės šia įspūdinga poza.

6 pečių atramos privalumai.

Pečių stovai atrodo ne tik įspūdingai - jie taip pat gali pagerinti viską, nuo jūsų jėgų iki apyvartos. Remiantis mokslu, žemiau pateikiami didžiausi pranašumai, atliekant pečių stovus.

1.Padidina apyvartą.

Apverstos, pvz., Pečių stovėjimas, gali pakeisti jūsų kraujotaką taip, kad atsistojus atgal, jūsų kūną nušvilptų nauja kraujo banga. Ekspertai ištyrė, kaip tai skubėjimas pagreitina kraujotaką ir atneša daugiau deguonies į visą savo kūną.

angelo numeris 66 reiškia

du.Sukuria jėgą ir lankstumą.

Norint pakelti pečių stovą ir jį laikyti, reikia daug pagrindinės jėgos ir viršutinės kūno dalies. Tai taip pat padidina kaklo ir pečių judesių ir lankstumo amplitudę ir netgi gali sustiprinti jūsų kojų ir nugaros raumenis, kai laikysenos metu užsiima visas kūnas.

3.Gali pagerinti virškinimą.

Ekspertų teigimu, būdamas aukštyn kojomis, koreguojate savo vidaus organus, pavyzdžiui, žarnyną ir storąją žarną. Tai savo ruožtu gali skatinti tuštinimąsi ir išvalyti virškinimo sistemą (kuris gali būti tobulas žmonėms, kovojantiems su vidurių užkietėjimu ar IBS!).

Keturi.Gali pagerinti jūsų limfinę sistemą.

Jūsų limfinė sistema daro įtaką įvairioms pagrindinėms mūsų kūno sąlygoms - tai padeda atsikratyti jūsų kūno ir susidoroti infekcijos, uždegimas ir medžiagų apykaitos ligos . Patekusi į pečių stovą, gravitacijos atvirkštinė dalis gali leisti limfai judėti link kitų organų, o tai gali padėti praplauti visą limfinę sistemą. Tai gali pagreitinti atliekų pašalinimą ir suteikti jūsų limfinei sistemai labai reikalingą gaivą.

'Atminkite: nors limfinė sistema yra kraujotakos sistema, kaip ir kraujagyslės, kurias mes visi turime, nėra širdies, kuri valdytų limfinę sistemą, todėl turime judėti ir mankštintis, kad limfa tekėtų gražiai', - integracinis gastroenterologas Marvinas Singhas, MD , turi anksčiau pasakojo mbg. Tokios inversijos kaip peties atrama gali padėti stimuliuoti limfos tekėjimą kitaip, nei galime būti įpratę, o tai gali padėti palaikyti skysčių pusiausvyrą mūsų kūne.

5.Gali palengvinti stresą ir nerimą.

Buvimas ant peties (t. Y. Poza, kur kulnai yra virš širdies) ramina parasimpatinę nervų sistemą, o tai padeda kūnui ir protui jaustis daug atsipalaidavusiam. Vienas tyrimas netgi parodė, kad studentai, kurie praktikavo dvi jogos valandas, įskaitant inversijas, pavyzdžiui, pečių stovus, per savaitę penkias savaites parodė, kad reikšmingas depresijos ir nerimo simptomų sumažėjimas .

6.Gali sumažinti nuovargį.

Kai širdis yra virš galvos, į smegenis teka daugiau kraujo ir daugiau deguonies. Tai leidžia jaustis energingesniam ir budresniam (t. Y. Tai gali padėti įveikti mieguistumą, atsirandantį dėl jūsų 14 val. Nuosmukio). Negana to, bet tyrimais nustatyta, kad kasdieninė joga yra sumažinti nemigą ir tau padėti geriau išsimiegoti .

Kaip padaryti tobulą pečių stovą.

Pirmiausia pirmiausia: prieš bandydami pažangią laikyseną, pavyzdžiui, pečių stovą, visada pašildykite raumenis. „Prieš bandydami tai tinkamai sušilkite, ypač stuburą, pakinklius, pečius ir kaklą“, - sako jogos instruktorius Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Jei šios vietos yra griežtos, jos trauksis ir jūs galite jausti diskomfortą ar dar blogiau, susižalokite'.

Prieš pradėdami, taip pat norite įsitikinti, kad radote tinkamą derinimą. „Norite įsitikinti, kad jūsų galva, kaklas ir pečiai yra saugūs“, - sako jogos instruktorius Caley Alyssa mūsų Jogos inversijos 101 klasė .

Kai būsite pasirengę, eikite į kojos į viršų kelia pozą . Ištieskite kojas tiesiai į dangų ir sulenkite pirštus atgal link veido. Nuleiskite rankas prie šonų, delnus įspauskite į kilimėlį.

Tada galite pereiti į savo plūgo pozą:

„IStock“ vaizdas

Pakelkite apatinę nugaros dalį nuo kilimėlio pakeldami kojas aukštyn ir virš galvos, palaikydami pirštus ant žemės už savęs ir stumdami per kulnus.

Kai tai jaučiasi patogiai, įkiškite vieną, o paskui kitą kelį į kaktą, sukurdami savo kūnu mažą kamuoliuką.

Tada paspauskite kojas aukštyn link lubų į savo pečių stovą:

„IStock“ vaizdas

gegužės 21 zodiako ženklas

Įkiškite smakrą į krūtinę ilgai laikykite kaklą. Venkite „paleisti“ į padėtį - judėkite lėtai ir valdykite. Jamesas rekomenduoja uždėti rankas ant klubų ar apatinės nugaros dalies arba susikibti rankomis ant kilimėlio (priešinga kojų kryptimi), kad būtų daugiau palaikymo ir stabilumo.

Nepamirškite kvėpuoti ir jūs. 'Aš negaliu to pakankamai pabrėžti', - ragina Jamesas. „Mačiau, kaip studentai tai sutraukia ar sulaiko kvėpavimą ir jaučia, kad tuoj pat įsitempia krūtinė. Tiesiog atsipalaiduokite, nesipriešinkite tempimui ir kvėpuokite “.

Norėdami išeiti iš peties, švelniai nuleiskite kojas atgal, kad suartumėte. 'Galite lydeką nulenkti abiem kojomis arba nusileisti viena koja paskui kitą', - Alyssa sako . Nuo plūgo galite sulenkti kelius ir kvėpuoti, tada, kai būsite pasirengę, lėtai atleiskite rankas nuo apatinės nugaros dalies ir nusukite atgal ant stuburo.

Pakeitimai ir patarimai.

Jei norite pečių atramos pranašumų, bet dar nesate tikri, galite padaryti keletą modifikacijų, kad poza būtų lengviau pasiekiama.

Pirmiausia galite uždėti antklodę po pečiais arba bloką po kryžkauliu, kad gautumėte papildomos paramos. „Sulygiuokite pečius su antklodės galu, kad galva ir kaklas atsikeltų nuo antklodės krašto“, - Alyssa paaiškina .

Ožiaragis ir Mergelė seksualiai

Jei jums nėra taip patogu, kai esate peties stovo pozoje, prieš perjungdami galite sulenkti vieną kelį į krūtinę ir kvėpuoti. „Tai padės jaustis šiek tiek stabilesniam ir pagrįstesniam“, - tęsia Alyssa.

James taip pat rekomenduoja naudoti sieną. 'Atsisukite į sieną ir toliau nuskaitykite ar apklijuokite kojas, kol pašalinę kojas rasite pusiausvyrą', - paaiškina ji.

Nesvarbu, ar esate pažengęs jogas, ar pradedantysis, pečių atramos įtraukimas į jūsų įprastą jogos praktiką yra labai naudingas. Pradėkite nuo anksčiau pateiktų patarimų ir nepamirškite: kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau tai taps.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: